Що робити, якщо під час плавання звело литку, стопу або стегно

Літня спека традиційно жене тисячі українців до річок, озер і морського узбережжя. Купання допомагає освіжитися, відпочити та втекти від виснажливої спеки. Проте навіть звичайний заплив може раптово перетворитися на небезпечне випробування. Однією з найпоширеніших проблем, яка щороку стає причиною нещасних випадків на воді, є м'язові судоми.

• Скільки води потрібно в день та що краще пити перед сном

Деталі

Раптовий спазм здатен застати зненацька будь-кого — від новачка до людини, яка чудово плаває. Особливо небезпечно, коли це трапляється далеко від берега або на великій глибині. У такій ситуації головним ворогом стає не сам біль, а паніка, яка часто змушує людину втрачати контроль над своїми діями.

Чому виникають судоми під час плавання

Судома — це різке мимовільне скорочення м'яза, яке супроводжується гострим болем і тимчасово позбавляє можливості нормально рухати кінцівкою. Найчастіше у воді зводить литки, стопи, пальці ніг або м'язи стегна.

Причин такого стану може бути кілька. Найпоширенішою вважається переохолодження. Навіть у спекотний день вода може бути значно холоднішою за температуру тіла, через що м'язи реагують спазмом.

Також ризик зростає після інтенсивних фізичних навантажень, тривалого плавання без відпочинку або недостатньої розминки перед заходом у воду. Не менш важливими факторами є зневоднення організму та дефіцит магнію, калію й кальцію, які відповідають за нормальну роботу м'язової системи.

Фахівці зазначають, що судоми частіше виникають у людей похилого віку, вагітних жінок, осіб із захворюваннями судин, цукровим діабетом, а також у тих, хто рідко займається фізичною активністю.

Як зрозуміти, що починається судома

Зазвичай спазм виникає раптово. Людина відчуває різкий біль, а м'яз буквально "кам'яніє". Рухати ногою або рукою стає складно, а іноді й зовсім неможливо.

У багатьох випадках до фізичного дискомфорту додається страх, особливо якщо людина перебуває далеко від берега. Саме цей момент є критичним, адже паніка змушує витрачати багато сил і може призвести до втрати плавучості.

Що робити, якщо ногу звело під час плавання

Перше і найважливіше правило — не панікувати. Навіть сильний спазм рідко триває довше кількох хвилин.

Якщо звело литковий м'яз, необхідно перевернутися на спину, вирівняти дихання та випрямити ногу. Після цього слід взятися рукою за пальці стопи й потягнути їх на себе. Такий рух допомагає розтягнути спазмований м'яз і поступово зняти напруження.

Якщо судома виникла у стопі, потрібно активно згинати та розгинати пальці, а після зменшення болю обережно розтерти уражену ділянку.

При спазмі стегна рекомендується зігнути ногу в коліні та спробувати підтягнути її до тулуба. Після послаблення болю можна легко помасажувати м'яз.

Коли спазм минув, не варто продовжувати плавання або пірнання. Найкраще повільно повернутися до берега і дати організму відпочити.

Чому булавка на плавках не допоможе

Багато хто досі вірить у старий спосіб боротьби із судомами — проколювання м'яза булавкою. Колись цей метод вважався чи не обов'язковим атрибутом відпочинку на воді.

Однак медики наголошують: ефективність такого способу не доведена. Значно краще працює розтягування м'яза. Крім того, проколювання шкіри у водоймі може призвести до потрапляння інфекції через забруднену воду.

Тому від небезпечних експериментів варто відмовитися.

Як допомогти іншій людині

Якщо ви помітили, що плавець раптом перестав рухатися, подає сигнали про допомогу або поводиться неприродно, перш за все необхідно покликати рятувальників або інших людей.

Підпливати до потерпілого слід лише за умови, що ви впевнені у власних силах. Робити це бажано зі спини, оскільки людина в стані паніки може інстинктивно схопити рятівника і створити небезпеку для обох.

Постраждалому потрібно допомогти перевернутися на спину та підтримувати його на поверхні води до прибуття допомоги або повернення на берег.

Якщо після порятунку людина не дихає або втратила свідомість, необхідно негайно викликати швидку допомогу та розпочати серцево-легеневу реанімацію, якщо є відповідні навички.

Як знизити ризик судом

Повністю виключити можливість виникнення спазмів неможливо, але суттєво зменшити ризик цілком реально.

Перед купанням корисно виконати кілька хвилин легкої розминки та розтяжки. У воду слід заходити поступово, особливо якщо вона прохолодна.

Не рекомендується плисти одразу після виснажливого тренування або тривалого перебування під палючим сонцем. Важливо також регулярно поповнювати запас рідини в організмі та стежити за харчуванням.

У раціоні повинні бути продукти, багаті на магній, калій і кальцій: банани, бобові, горіхи, зелень, молочні продукти та крупи.

Окремо фахівці радять утриматися від алкоголю під час відпочинку біля водойм, оскільки він посилює зневоднення і збільшує ризик виникнення судом.

Коли варто звернутися до лікаря

Разові судоми після фізичного навантаження зазвичай не становлять серйозної загрози. Проте якщо спазми повторюються регулярно, виникають без видимих причин або супроводжуються онімінням, набряками та слабкістю, необхідно пройти медичне обстеження.

Іноді часті судоми можуть сигналізувати про проблеми із судинами, нервовою системою, щитоподібною залозою або порушення обміну речовин.

Судома у воді сама по собі рідко становить смертельну загрозу. Небезпечною її робить паніка та втрата самоконтролю. Саме тому головними засобами захисту залишаються спокій, знання простих прийомів самодопомоги та дотримання елементарних правил безпеки під час відпочинку біля водойм.

Ми також писали, що у спекотні літні дні багато хто намагається охолодитися крижаною водою, однак лікарі радять звернути увагу й на інші напої. Британська медикиня Наталі Фернандо зазначає, що деякі з них допомагають організму довше утримувати вологу та ефективніше боротися зі зневодненням. За словами фахівчині, гарним вибором може стати соєве молоко. Воно не містить лактози, легко засвоюється та сприяє підтриманню водного балансу. Крім того, у його складі є калій і магній, які допомагають відновлювати електроліти та підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи. Ще одним корисним напоєм у спеку лікарка називає кокосову воду. Вона містить природні електроліти, які організм втрачає разом із потом, тому добре підходить для підтримання гідратації впродовж дня.