Свет, который вредит сердцу: почему ночник или экран гаджета перед сном повышают риск инсульта

Оставляете ли вы включенным ночник в коридоре или электронные часы рядом с кроватью? Эти безобидные на первый взгляд привычки могут создавать дополнительную нагрузку для сердца. Ученые выявили закономерность: подавление мелатонина ночным светом мешает естественному снижению давления во время сна. Исследователи объяснили, почему полная темнота в спальне является залогом здоровья и как с помощью нескольких простых шагов создать идеальные условия для ночного отдыха.

• Сбросьте рабочее напряжение за 20 минут: эффективные способы переключиться на отдых

Ученые из Тулейнского университета провели интересный эксперимент, чтобы установить влияние ночного света на сон и здоровье человека. И пришли к выводу: слишком большое количество источников света перед сном может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Они проанализировали данные более 11 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, которые были относительно здоровы и не имели диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний.

В период с 2013 по 2015 год участники носили на запястье акселерометры, предназначенные для определения уровня окружающего освещения и движения, в течение недели во время сна. Через 3 года им просканировали сердца, а затем наблюдали за ними еще 8–10 лет. Специалисты сравнили показатели здоровья участников в зависимости от воздействия света в течение пяти наименее активных и 10 наиболее активных часов ежедневно.

У тех, кто подвергался воздействию более яркого света, левые желудочки были толще и тяжелее — примерно на 2% больше мышечная масса и толщина стенок. Когда левый желудочек утолщается, ему сложнее перекачивать кровь. Даже самый тусклый свет ночью — от 3 люкс, например от ночника или экрана, — воспринимается сетчаткой глаза, которая посылает мозгу сигнал прекратить синтез мелатонина.

Мелатонин — это не только «гормон сна», но и один из самых мощных природных антиоксидантов в нашем организме. Когда его уровень снижается, в крови увеличивается количество свободных радикалов. Это приводит к повреждению клеточных мембран эритроцитов (красных кровяных телец) и эндотелия — внутренней оболочки кровеносных сосудов. Нарушение циркадного ритма из-за света снижает чувствительность тканей к инсулину. В результате в крови повышается уровень сахара (глюкозы) и «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности). Ночью свет также воспринимается организмом как сигнал тревоги, что вызывает выброс кортизола. Кортизол повышает тонус сосудов, артериальное давление и способствует сгущению крови, из-за чего возрастает риск образования микротромбов.

Ранее мы писали, на что стоит обратить внимание на вашем лице. Белые пятна на веках свидетельствуют о проблемах с сердцем из-за высокого уровня холестерина. Если у вас ксантелазма, вы находитесь в зоне повышенного риска развития инфаркта.