Этот очень популярный напиток медленно разрушает вашу печень: миллионы людей пьют его каждый день

Энергетики помогают быстро избавиться от сонливости и почувствовать прилив сил, однако регулярное употребление этих напитков может иметь неприятные последствия для здоровья. Высокое содержание кофеина, большое количество сахара и некоторые добавки создают дополнительную нагрузку на печень. Специалисты объяснили, чем опасны энергетические напитки, какие компоненты требуют особого внимания и что можно выбрать вместо них.

• Скрытая опасность в вашем напитке — кожура цитрусовых может навредить здоровью

Чем энергетики опасны для печени

Есть сразу несколько причин, по которым регулярное употребление энергетических напитков может негативно сказываться на здоровье. Прежде всего речь идет об избыточном количестве кофеина, добавленного сахара и отдельных пищевых добавок.

• Избыток кофеина. Около 90% людей ежедневно употребляют кофеин, поэтому важно контролировать его общее количество. Согласно рекомендациям, взрослым не следует потреблять более 400 мг кофеина в сутки. В одной банке энергетика объемом около 350 мл может содержаться от 40 до 250 мг этого вещества. При этом нужно учитывать и другие источники кофеина, в частности кофе, чай и некоторые продукты.
• Большое количество добавленного сахара. Например, в банке объемом около 470 мл может быть от 54 до 62 г сахара. Это больше рекомендованного предела потребления добавленного сахара для человека, который получает около 2000 калорий в день. Он составляет примерно 50 г. Избыток сахара способствует накоплению жира в печени и может повышать риск развития неалкогольной жировой болезни печени.
• Добавки, которые могут вредить органу. В состав энергетических напитков иногда добавляют растительные компоненты, в частности гуарану и гинкго, а также различные витамины. Особое внимание специалисты обращают на ниацин, или витамин B3. Хотя этот витамин необходим организму, его избыточное количество может повреждать печень.

Чем заменить энергетики, чтобы сохранять бодрость

Если хочется оставаться энергичными в течение дня, необязательно прибегать к напиткам с большим количеством сахара и стимуляторов. Есть несколько привычных альтернатив, которые помогут поддерживать бодрость и при этом разнообразить рацион.

• Кофе содержит более тысячи биологически активных соединений. Его употребление связывают с улучшением показателей здоровья печени.
• Зеленый и черный чай также могут стать альтернативой энергетикам. Они содержат L-теанин и кофеин, которые помогают поддерживать бодрость.
• Не менее важно пить достаточно обычной воды, поскольку она необходима для нормальной гидратации организма.
• Еще один вариант — нежирное молоко. Оно содержит белок, калий, электролиты и природные сахара.

Можно ли иногда пить энергетики

Полностью отказываться от энергетических напитков необязательно. Если употреблять их время от времени, они не обязательно навредят большинству здоровых людей. Однако регулярное употребление энергетиков в больших объемах повышает потенциальные риски, особенно если человек также получает много сахара и кофеина из других продуктов.

Чтобы поддерживать здоровье печени, специалисты советуют придерживаться сбалансированного питания, высыпаться и пить достаточно воды. Именно повседневные привычки имеют важное значение для нормальной работы этого органа.

Зеленый чай считают одним из самых полезных напитков благодаря высокому содержанию антиоксидантов и растительных соединений. Его регулярно изучают из-за возможного положительного влияния на здоровье сердца, обмен веществ и концентрацию внимания. Но действительно ли одна чашка напитка в день помогает похудеть и улучшить самочувствие? Рассказываем о пяти полезных свойствах зеленого чая, содержании кофеина и предостережениях, которые стоит учитывать перед его употреблением.