Ловушка в таблетках: секрет, который производители D2 предпочитают скрывать

Важно учитывать сочетание витаминов, которые вы принимаете. Прием витамина D2 может снизить уровень витамина D3. А витамин D3 считается более эффективным для поддержания здорового уровня витамина D в организме.

• Временные зубные пломбы с маркетплейсов: стоит ли рисковать здоровьем ради экономии?

Детали

Миллионы людей принимают витамин D для поддержания здоровья костей и иммунитета, однако новые исследования показывают, что выбранная вами форма может иметь неожиданное значение. Британские ученые выяснили, что витамин D2 — растительная версия, которая часто содержится в обогащённых продуктах питания и некоторых добавках, — на самом деле может снижать уровень витамина D3, формы, которую ваш организм естественным образом вырабатывает под воздействием солнечного света.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, поддерживать крепость костей и здоровую иммунную систему. Поскольку многие люди не получают достаточного количества солнечного света, особенно осенью и зимой, часто рекомендуются добавки.

Что удалось выяснить?

У людей, которые принимали добавки витамина D2, отмечалось заметное снижение уровня витамина D3 по сравнению с теми, кто их не принимал. В среднем уровень витамина D3 в сыворотке крови снизился примерно на 18 наномоль на литр к концу периода исследования и примерно на 9 наномоль на литр, когда учёные отслеживали общие изменения за время испытаний.

Поскольку эта закономерность проявилась в нескольких рандомизированных контролируемых исследованиях, результаты свидетельствуют о реальной причинно-следственной связи — приём витамина D2, похоже, снижает уровень витамина D3 в организме.

Что это значит в повседневной жизни?

Если вы принимаете добавки витамина D, это исследование показывает, что выбранный вами тип действительно важен. Как D2, так и D3 могут повышать общий уровень витамина D, однако D3, по-видимому, лучше поддерживает этот уровень стабильным и способствует вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Вы также можете получать немного витамина D с пищей, хотя природные источники ограничены.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, являются одними из лучших вариантов, вместе с яичными желтками, говяжьей печенью и грибами, подвергшимися воздействию ультрафиолета. Многие повседневные продукты, такие как молоко, растительное молоко, йогурт и сухие завтраки, обогащаются витамином D, чтобы восполнить дефицит, но всё равно может быть сложно удовлетворить суточную потребность только с помощью рациона.

Если вы беспокоитесь о достаточном потреблении, подумайте о консультации с врачом относительно начала приёма пищевых добавок. Он может даже порекомендовать, какую именно выбрать в аптеке или магазине.

А для тех, кто придерживается веганской или растительной диеты, есть хорошие новости: веганский витамин D3, изготовленный из лишайников — натурального, не животного происхождения — доступен и действует так же, как традиционный D3.

Редакция meta.ua ранее сообщала, что исследование Университета Юты показало, что от 60% до 80% взрослых лгут врачам о своих привычках и образе жизни. Учёные предупреждают, что это может серьёзно навредить здоровью. Не предоставляя врачу полной картины своего здоровья, вы рискуете собственным благополучием, ведь доктор может упустить важные детали.