Пастка в пігулках: секрет, який виробники D2 воліють приховувати

Важливо зважати на поєднання вітамінів, які ви приймаєте. Прийом вітаміну D2 може знизити рівень вітаміну D3. А вітамін D3 видається більш ефективним для підтримки здорового рівня вітаміну D в організмі.

• Тимчасові зубні пломби з маркетплейсів: чи варто ризикувати здоров'ям заради економії?

Деталі

Мільйони людей приймають вітамін D для підтримки здоров'я кісток та імунітету, але нові дослідження показують, що обраний вами вид може мати несподіване значення. Британські вчені переглянули зʼясували, що вітамін D2 — рослинна версія, яка часто міститься у збагачених продуктах харчування та деяких добавках, — може фактично знижувати рівень вітаміну D3 , форми, яку ваш організм природним чином виробляє під дією сонячного світла.

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, підтримувати міцність кісток та здорову імунну систему. Оскільки багато людей не отримують достатньої кількості сонячного світла, особливо восени та взимку, часто рекомендуються добавки.

Що вдалось зʼясувати?

У людей, які приймали добавки вітаміну D2, спостерігалося помітне зниження рівня вітаміну D3 порівняно з тими, хто їх не приймав. У середньому рівень вітаміну D3 у сироватці крові знизився приблизно на 18 наномолей на літр до кінця періоду дослідження та приблизно на 9 наномолей на літр, коли дослідники спостерігали за загальними змінами під час випробувань.

Оскільки ця закономірність проявилася в кількох рандомізованих контрольованих дослідженнях, результати свідчать про реальний причинно-наслідковий зв'язок — прийом вітаміну D2, здається, знижує рівень вітаміну D3 в організмі.

Що це означає у буденному житті?

Якщо ви приймаєте добавки вітаміну D, це дослідження показує, що обраний вами тип дійсно має значення. Як D2, так і D3 можуть підвищити загальний рівень вітаміну D, але D3, здається, краще підтримує цей рівень стабільним і підтримує ваше здоров'я в довгостроковій перспективі.

Ви також можете отримати трохи вітаміну D з їжі, хоча природні джерела обмежені.

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, є одними з найкращих варіантів, разом з яєчними жовтками, яловичою печінкою та грибами, що піддаються впливу ультрафіолетового випромінювання. Багато повсякденних продуктів, таких як молоко, рослинне молоко, йогурт та пластівці для сніданку, збагачені вітаміном D, щоб допомогти заповнити прогалину , але все одно може бути важко задовольнити щоденні потреби лише за допомогою дієти.

Якщо ви стурбовані досягненням цільового споживання, подумайте про те, щоб поговорити з лікарем про початок прийому харчових добавок. Вони можуть навіть порекомендувати вам, яку з них придбати в аптеці чи продуктовому магазині.

А для тих, хто дотримується веганської або рослинної дієти, є гарні новини: веганський вітамін D3, виготовлений з лишайників — натурального, нетваринного джерела — доступний і діє більше як традиційний D3.

Редакція meta.ua раніше повідомляла, що дослідження Університету Юти показало, що від 60% до 80% дорослих брешуть лікарям про свої звички та спосіб життя. Вчені застерігають, що це може дуже зашкодити здоров’ю. Ненадання повної картини свого здоров'я лікарю може зашкодити вашому благополуччю, адже лікар пропустить важливі речі.