Настоящая причина зимнего набора веса
Что показывает исследование и как быстро похудеть
Настоящая причина зимнего набора веса/Фото: pexels
Учёные нашли причину зимнего набора веса. Оказывается, люди не так уж и виноваты. Что же происходит с организмом?
Детали
Исследование, опубликованное в американском издании New England Journal of Medicine, показало, что люди набирают половину своего веса за жизнь в разгар зимы. Среднегодовое увеличение веса было небольшим, но, как утверждает ведущий исследователь доктор Джек Яновски, “этот вес не теряется в течение года”. И это действительно имеет значение.
Новое исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско утверждает, что виды жиров, которые мы потребляем, могут влиять на то, как наш организм воспринимает смену времён года. Употребление неправильной пищи в неподходящее время может мешать древним эволюционным сигналам и заставлять организм откладывать жир.
Учёные обнаружили, что употребление большего количества насыщенных жиров, которые содержатся в сыре и жирном мясе, а также в тортах, печенье и выпечке, может изменить активность белка под названием PER2. Когда потребление насыщенных жиров увеличивается, PER2 "думает", что наступило лето, и что вокруг много пищи. Это побуждает организм накапливать энергию в виде жира, чтобы пережить зиму.
Однако употребление большего количества ненасыщенных жиров — тех, что содержатся в орехах, семенах и жирной рыбе — переводит наши внутренние часы в зимний режим и способствует сжиганию жира.
Конечно, эти эксперименты проводились на мышах, но ведущий автор исследования доктор Дэн Левин считает, что эти принципы применимы и к людям.
Кроме того, зимой люди больше едят из-за пасмурной погоды и соответствующего психического состояния. В таких условиях люди ещё и меньше двигаются, что снижает количество сжигаемых калорий.
Стоит понимать, что зимой потеря веса — это не экстремальные диеты, а установление последовательного распорядка дня и внедрение поддерживающих привычек, соответствующих вашей физиологии.
Зимнее искусственное освещение нарушает циркадные ритмы, что влияет на сон, аппетит, энергию и эффективность сжигания калорий. Перенастройка ваших биологических часов облегчает все аспекты похудения. Выходите на естественный свет в течение часа после пробуждения, даже если пасмурно. Утренний свет повышает уровень серотонина, подавляет мелатонин и помогает регулировать аппетит.
Старайтесь принимать пищу в одно и то же время и съедайте большую часть калорий в первой половине дня. Исследования показывают, что поздний приём пищи способствует накоплению жира, отчасти потому, что чувствительность к инсулину вечером снижается. Старайтесь заканчивать есть как минимум за два часа до сна и избегайте перекусов после ужина, когда обмен веществ естественным образом замедляется.
Также давайте себе восемь часов возможности поспать каждую ночь. Убедитесь, что вы избегаете экранов хотя бы за час до сна, или используйте очки, блокирующие синий свет.
Ранее мы писали о том, как избежать главной ловушки, которая мешает заснуть. Эту ошибку совершают почти все люди, которые хотят быстро уснуть. Что вам стоит знать для успеха в этом деле?
Ещё новости на тему, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
