Простые советы для крепкого ночного отдыха
Как избежать главной ловушки, мешающей заснуть
Простые советы для крепкого ночного отдыха/Фото: pexels
Джо Элвин, австралийская эмигрантка в Лондоне, рассказала, что страдала от бессонницы 12 лет. При этом она допускала распространённую ошибку всех людей, которые стараются быстрее заснуть. Со временем женщина определила эту ошибку и смогла её исправить. Она также дала советы для засыпания.
Детали
Джо рассказывает, что чем больше она зацикливалась на необходимости спать, тем меньше у неё получалось спать. Большинство ночей это было около двух-трёх часов. Женщина отмечает, что из множества причин бессонницы она страдала именно по психологическим причинам. В своё время Джо работала в офисе по 30 часов подряд. После работы она спешила домой в кровать и лежала там, не в состоянии отключиться, зацикливаясь на том, как ужасно она будет себя чувствовать на следующий день. Её охватывало отчаяние.
Со временем женщина начала использовать безрецептурные снотворные, но лекарства только вызывали усталость. Алкоголь тоже помогал лишь частично.
Переломный момент наконец наступил, когда Джо было 35, и у неё родился ребёнок. Она уволилась с изнурительной работы, но стало тяжело с младенцем. Однажды к женщине в гости пришла её подруга Кэт. Она сказала, что Джо хорошо справляется. Этот визит дал заряд энергии. Тогда Джо почувствовала, что плохой сон — не конец света, а самобичевание только усугубляет ситуацию. Она просто перестала зацикливаться на сне.
Сейчас у Джо тоже бывают бессонные ночи, однако она не думает о том, что это принесёт на следующий день. Таким образом, ей проще заснуть.
Женщина также дала совет спать отдельно от других членов семьи, не пить кофе после полудня, отказаться от телефона после 22:00. Также стоит не смотреть на часы при засыпании, чтобы не контролировать время.
Ранее мы писали о том, как семена чиа помогают снизить аппетит и воспаление. То, как семена чиа усиливают чувство сытости, можно сравнить с действием препаратов GLP-1, в частности, Ozempic, Wegovy и Mounjaro.
Ещё новости на тему, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
