Почему после 30 лет труднее фокусировать зрение и восстанавливаться после тренировок

Просыпаться с болью в спине, с трудом разглядеть буквы на смартфоне или участившиеся проблемы со сном — специалисты говорят, что это просто очередной этап взросления. В значительной степени это просто элементарная биология, которая выполняет свою скучную маленькую работу.

• Какой витамин поможет избежать зимних болезней

Детали

Вот что происходит с организмом и научное обоснование этого явления:

1. Ваша сила перестает расти на автопилоте. Мышечная масса обычно достигает пика в начале 30-х лет, затем начинается постепенное снижение. Вот почему сила перестает появляться сама собой и начинает больше зависеть от регулярности.
2. Состав вашего тела начинает меняться. Даже если весы остаются неизменными, жировая ткань обычно увеличивается после 30, и она, как правило, остается примерно посередине. Тем временем мышцы могут уменьшаться, что влияет на то, как сидит одежда и насколько быстро вы разогреваетесь во время тренировок.
3. Ваш метаболизм не такой злодей, как утверждают другие. Всем нравится история о том, что «мой метаболизм умер в 30», потому что она звучит правдоподобно. Но, простите, это не так. Крупные наборы данных, использующие золотой стандарт измерения энергии, показали, что общие и базовые энергозатраты оставались стабильными с 20 до 60 лет. Ваши ежедневные энергозатраты не снижаются, но изменения в мышцах и распорядке дня все равно могут привести к лишним килограммам.
4. Сон становится более поверхностным, а затем ваш день за это расплачивается. NIH сообщает, что глубокий сон начинает уменьшаться в конце 30-х лет. Как только это происходит, одинаковое количество сна не всегда дает одинаковый результат.
5. Ваши глаза начинают терять навыки фокусировки вблизи. Пресбиопия — это весьма явный признак среднего возраста, когда становится сложнее фокусироваться на близких предметах. Американская академия офтальмологии утверждает, что почти каждый сталкивается с этим где-то между концом 30-х и серединой 40-х лет, поскольку хрусталик становится менее гибким.
6. Начинается ваша эра «без травм». Сухожилия тоже стареют. Исследования биологии сухожилий связывают старение с дегенеративными изменениями, которые увеличивают риск тендинопатий, что помогает объяснить новую волну нагрузок после обычных тренировок, которые вы делали миллион раз. «Разминки» и «заминки» больше не являются необязательными.

Ваше тело после 30 не сломано. Оно адаптируется ко времени, стрессу и «пробегу». Как только вы поймете, что происходит, сможете глубоко вдохнуть, принять тот факт, что старения не избежать, и начать заботиться о себе так, чтобы это было полезнее для вашего тела.

Ранее мы рассказывали, что традиция сиесты насчитывает века, а возможно, даже тысячелетия. Однако действительно ли короткий дневной сон можно назвать полезным и как его правильно организовать? Вопросов много, специалисты стараются на них ответить.

Вас может заинтересовать:

• Как часто мыть голову — дерматологи объясняют
• Что делать, если вес стоит на месте
• Идеальный дневной сон? Вот что говорят сомнологи