Чому після 30 років важче фокусувати зір та відновлюватися після тренувань

Прокидатись з болем у спині, чи важко розгледіти букви у смартфоні або ж почастішали проблеми зі сном - фахівці кажуть що це просто черговий етап дорослішання. Значною мірою це просто елементарна біологія, яка виконує свою нудну маленьку роботу.

• Який вітамін допоможе уникнути зимових хвороб

Деталі

Ось що відбувається з організмом, та наукове обґрунтування цього явища:

1. Ваша сила перестає зростати на автопілоті. М'язова маса зазвичай досягає піку на початку 30-х років , потім починається поступове зниження. Ось чому сила перестає приносити себе безкоштовно і починає більше реагувати на регулярність.
2. Склад вашого тіла починає зманюватись. Навіть якщо ваги залишаються незмінними, жирова тканина зазвичай збільшується після 30 , і вона зазвичай залишається приблизно посередині. Тим часом м'язи можуть рухатися в іншому напрямку, що змінює те, як одяг сидить, і те, як швидко ви розігріваєтеся під час тренувань.
3. Ваш метаболізм не такий лиходій, як стверджують інші. Усім подобається історія про те, що «мій метаболізм помер у 30», бо вона звучить правдоподібно. Але, вибачте, це не так. Великі набори даних, що використовують золотий стандарт вимірювання енергії, показали, що загальні та базальні витрати енергії залишалися стабільними з 20 до 60 років. Ваші щоденні витрати енергії не сповільнюються, але зміни в м’язах та розпорядку дня все ще можуть призвести до набору зайвих кілограмів.
4. Сон стає легшим, а потім ваш день за це окупається. NIH повідомляє , що глибокий сон починає знижуватися наприкінці 30-х років. Як тільки це трапляється, однакові розрахунки часу сну не завжди дають однакові результати.
5. Ваші очі починають втрачати навички крупного плану. Пресбіопія – це надзвичайно груба ознака середнього віку, коли стає важче фокусуватися на великих планах. Американська академія офтальмології стверджує, що майже кожен страждає від неї десь між кінцем 30-х і серединою 40-х років, оскільки кришталик стає менш гнучким.
6. Починається ваша ера «без травм». Сухожилля також старіють. Дослідження біології сухожиль пов'язують старіння з дегенеративними змінами, які підвищують ризик тендинопатії, що допомагає пояснити нову хвилю навантажень після звичайних тренувань, які ви виконували мільйон разів. «Розминки» та «заминки» більше не є необов'язковими.

Ваше тіло після 30 не зламане. Воно адаптується до часу, стресу та "пробігу". Як тільки ви зрозумієте, що відбувається, ви зможете глибоко вдихнути, прийняти той факт, що вам не уникнути старіння, і почати піклуватися про себе так, щоб це було корисніше для вашого тіла.

Ми раніше розповідали, що традиція сієсти сягає століть, а можливо, навіть тисячоліть. Проте чи насправді короткий денний сон можна назвати корисним і як його організовувати? Питань багато, фахівці пробують на них відповісти.

Вас може зацікавити:

• Як часто мити голову - дерматологи розʼяснюють
• Що робити коли вага стоїть на місці
• Ідеальний сон вдень? Ось що кажуть сомнологи