Врачи объясняют, как превратить дневной сон в заряд энергии
Сиеста по-научному
Врачи объясняют, как превратить дневной сон в заряд энергии/Фото: pexels
Традиция сиесты насчитывает века, а возможно, даже тысячелетия. Но действительно ли короткий дневной сон можно назвать полезным и как его правильно организовать? Вопросов много, специалисты пытаются на них ответить.
Детали
Йо-Эл С. Джу, доктор медицинских наук, исследователь в области сна и профессор неврологии имени Барбары Бертон и Рубена Морриса III в Медицинской школе Вашингтонского университета, отмечает, что дремать само по себе — не плохая идея, если делать это правильно. Если вы не можете преодолеть послеобеденную сонливость, короткий сон может помочь почувствовать себя бодрее, но если поспать слишком поздно днем, уснуть ночью будет сложнее.
Дневной сон полезен, если вам нужно немного энергии. Послеобеденный сон определенно может помочь повысить ваш дневной энергетический уровень. Он также поддерживает память и концентрацию внимания. Кроме того, он необходим для улучшения спортивных результатов. Спортсмены могут стратегически планировать дневной сон для повышения своей физической и умственной работоспособности во время тренировок.
Если вы чувствуете усталость и нуждаетесь в быстром перезапуске, дневной сон поднимет вам настроение. Проснувшись, вы можете почувствовать себя более расслабленными и менее подверженными стрессу.
Если вы регулярно дремлете и не испытываете проблем с засыпанием позднее вечером, либо если вы плохо спали прошлой ночью и действительно находитесь в трудном положении, вот как, по словам экспертов, получить максимум пользы от своего сна:
Ваш сон должен быть как можно короче — примерно 20-30 минут. Это потому, что легче всего проснуться без ощущения вялости, когда вы находитесь на одной из легких стадий сна. Если же ваш сон длится дольше 45 минут, вы попадаете в более глубокие, восстановительные фазы сна. Есть риск проснуться крайне вялым, сонным и обеспокоенным — это состояние врачи часто называют инерцией сна.
Лучше всего дремать сразу после обеда. Это время, когда мы испытываем естественный спад бодрости благодаря нашему циркадному ритму. Синхронизация сна с естественной дневной потребностью организма в отдыхе помогает минимизировать возможные нарушения ночного сна.
Создайте комфортные условия для сна. Вам нужно спать в тихой, темной и немного прохладной комнате. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, лучше избегать пролистывания страниц на телефоне перед выключением света.
Будьте благоразумны в отношении употребления кофеина. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, употребление небольшого количества кофе перед быстрым послеобеденным сном может усилить восстановительные свойства сна, противодействовать инерции сна и помочь справиться с вялостью. Идея в том, что если выпить немного кофеина непосредственно перед 30-минутным сном, он усвоится организмом и достигнет пика примерно к тому времени, когда вы проснетесь.
Поставьте будильник и не нажимайте кнопку повтора. Если ваша цель — быстро вздремнуть, лучше всего установить будильник.
Дневной сон подходит не всем. Это связано с тем, что он может препятствовать накоплению усталости, осложняя засыпание, когда приходит время ложиться спать. Избыточная дневная сонливость также часто связана с проблемами ночного сна. Существует ряд различных нарушений сна, включая обструктивное апноэ сна и нарколепсию, которые могут вызывать избыточную сонливость днем, даже если ночью человек спал хорошо. Поэтому иногда стоит глубже разобраться в причинах дневной потребности поспать.
Ранее мы писали о том, как время суток влияет на пользу упражнений. Современные исследования раскрывают, в какое время суток лучше всего тренироваться. Эксперты также рассказывают, каким упражнениям когда лучше уделять внимание. Их рекомендации помогут вам получить от физической активности максимум пользы.
Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
