Почему после 50 «скачет» холестерин: здоровые сосуды без лекарств

• Второй хлеб или скрытая угроза? Что происходит с организмом, если есть картошку каждый день

После менопаузы у женщин замедляется обмен веществ, снижается физическая активность, нарушается рацион, часто возникает стресс и хроническая усталость, увеличивается лишний вес и так далее.

Что стоит есть, чтобы снизить «плохой» холестерин

Сосуды будут здоровыми только в случае сбалансированного питания. В частности, в вашем ежедневном меню должны быть:

• Цельнозерновые продукты: овсянка, отруби, ячмень и бурый рис. Они содержат бета-глюкан, который буквально связывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма.
• Полезные жиры (Омега-3): морская рыба (скумбрия, лосось, сельдь, сардины), авокадо, оливковое и льняное масла. Они повышают «хороший» холестерин, который очищает сосуды.
• Орехи и семена: горсть грецких орехов, миндаля, тыквенных семечек или семян льна ежедневно защищает сердечную мышцу.
• Овощи и фрукты, богатые пектином: яблоки, цитрусовые (грейпфрут, апельсины), морковь, свекла, брокколи и баклажаны.
• Бобовые: чечевица, нут, фасоль — отличный источник растительного белка без лишнего животного жира.

Каких продуктов следует избегать

После 50 лет особенно важно уменьшить количество потребления этих продуктов, так как при снижении уровня эстрогена сосуды становятся менее эластичными, и такая пища действует на них особенно агрессивно:

• Маргарин, магазинная выпечка (печенье, торты, круассаны), фастфуд, чипсы. Они одновременно повышают «плохой» и понижают «хороший» холестерин.
• Колбасы, сосиски, паштеты, копчености и консервы, которые содержат очень много соли и насыщенных жиров.
• Жирная сметана, сливочное масло, сливки и твердые сыры с высоким содержанием жира.
• Сладости, сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара, что вызывает воспаление сосудов и образование холестериновых бляшек.

Какие физические упражнения необходимо выполнять

Чтобы снизить уровень «плохого» холестерина, не нужно заниматься изнурительными тренировками или тяжелой атлетикой. Самое главное — делать это регулярно! Физическая активность стимулирует ферменты, которые помогают перемещать холестерин из крови в печень, где он перерабатывается.

1. Женщинам 50+ рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой, которая задействует до 90% мышц, тренирует сердце, но при этом разгружает суставы и позвоночник благодаря палкам.
2. В течение получаса необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе. Темп должен быть таким, чтобы трудно было петь, но можно было разговаривать.
3. Занимайтесь плаванием в бассейне или аквааэробикой, чтобы поддерживать сосуды в тонусе и обеспечивать хорошую циркуляцию крови.
4. Если нужно куда-то поехать на небольшое расстояние, используйте велосипед. Это укрепит сердечно-сосудистую систему.
5. Также подойдут легкая йога или стретчинг, которые борются со стрессом и поддерживают гибкость тела.

Также специалисты объяснили, что нужно делать, чтобы снизить риски развития деменции и инсульта. Врачи советуют обратить внимание на свой рацион и образ жизни. Учёные на протяжении 25 лет проводили исследование и установили: те, кто двигался 150 минут в неделю и больше употреблял зелени, значительно снизили риски.