Ях захиститися від деменції та інсульту — результати 25-річного дослідження вчених

Поки хтось намагається винайти пігулку безсмерття, то вчені встановили, які речі насправді додають довгих років щасливого життя. І вони абсолютно безкоштовні! Зокрема, мова йде про правильні рухи і раціональне харчування. Саме ці два “інгредієнти” і входять до захисного щита організму, який неможливо купити в аптеці.

• 8 годин сну можуть бути небезпечними: вчені пояснили, кому це загрожує хворобою Альцгеймера

Дослідження вчених щодо захисту серця та мозку

У медичному журналі JAMA поділились результатами експерименту, який тривав 25 років. Дослідники з Американської програми профілактики діабету проаналізували тисячі дорослих з 1996 по 2021 рік. Людей, які перебували на межі діабету, розділили на три групи: перші кардинально змінили спосіб життя, другі отримали метформін, а треті отримувала таблетку без активного інгредієнта, плацебо.

Також серед учасників були ті, хто мали рак, гіпертонію, деменцію, хвороби нирок, серцеву недостатність, остеопороз (втрата кісткової маси) та інсульт.

У результаті експерименту найкращі показники мали перші, які мали низькокалорійну дієту з низьким вмістом жирів і займалися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень. Учасники другої групи не показали кращі показники за третю.

Вчені також встановили, що різні хронічні захворювання з часом підсилюють одне одного, тому якість життя значно падає.

У 85% людей, які не вели здоровий спосіб життя, почали прогресувати хронічні хвороби.

Як прожити довге та щасливе життя, відтермінувавши старіння

1. Головне починати поступово займатись спортом. Це не означає, що сьогодні ви лінитесь встати з ліжка, а завтра маєте пробігти марафон. Поступово починайте находжувати більше кроків, займатись фізкультурою вдома, дотримуватись дієти. Фахівці радять спершу пройти 15 хв у швидкому темпі один або два рази на день. Як тільки це перетвориться на звичку, то ви зможете проходити 2 год 30 хв на тиждень. Якщо звичайна ходьба здається нудною або ви хочете отримати від неї максимум користі за той самий час, тоді займіться скандинавською ходьбою з палицями.
2. Обмежте споживання рафінованих вуглеводів та важкої, жирної їжі.
3. Використовуйте правило руки або візуальний поділ столу. Щоразу, коли сідаєте їсти, дивіться на тарілку: якщо там немає нічого зеленого або свіжого (овочі, зелень), просто докришіть туди один огірок чи додайте жменю квашеної капусти. Овочі мають стати обов’язковим першим шаром вашого обіду.
4. Вчіться тримати баланс, коли чистите зуби. Щоранку та щовечора, поки чистите зуби протягом 2 хвилин, стійте на одній нозі. Наступні 2 хвилини ввечері — на іншій. Це потужне мікротренування для дрібних м'язів-стабілізаторів та мозку (мозочка), яке підтримує молодість нервової системи.
5. Кожного разу, коли хочеться з'їсти щось шкідливе, бо нудьгуєте, то випийте склянку чистої води кімнатної температури. Це допоможе з'їсти саме стільки, скільки дійсно потрібно організму.
6. Поставте на телефон будильник або таймер, який дзвонитиме кожні 50 хвилин. Найважливіше, щоб ви вставали рухатись, наприклад, підійти до вікна, зробити розминку рук і ніг, присісти кілька разів. Це врятує вас від хронічного спазму.

Науковці пояснюють, чому рух важливий для життя, особливо для людей, які мають діабет. Під час будь-якого руху (прогулянка, катання на велосипеді, плавання чи банальний підйом сходами) м’язи активно забирають цукор із крові, що природним шляхом покращує чутливість до інсуліну. Звісно, це не привід самовільно скасовувати медикаменти, адже будь-які зміни в лікуванні узгоджуються виключно з лікарем. Головний висновок у іншому: фармакологія та здорові звички — це не конкуренти. Проте саме активний спосіб життя є тим міцним фундаментом, який робить будь-яку терапію в рази ефективнішою.

Робіть вправи з гантелями, стрічкою чи м'ячем, щоб підтримувати силу та рівновагу. Тоді ризик падінь буде меншим, а кістки - цілішими.

Споживайте більше риби, яєць, бобових, картоплі, цільнозернових продуктів, коричневий рис.

Заміняйте солодкі напої фруктами або йогуртом, а випічку цільнозерновим продуктом.

Їжте повільно, насолоджуючись, тоді ви швидше насититесь.

Лягайте та вставайте щодня о тій самій годині, щоб не посилити почуття голоду, не погіршити чутливість до інсуліну та не ускладнити прийняття правильних рішень.

Кому найбільше слід дотримуватись цих правил

Люди, які страждають на переддіабет, високий кров'яний тиск, ожиріння, захворювання нирок, захворювання серця або біль у опорно-руховому апараті. Якщо під час занять спортом чи коригуванні меню, ви відуваєте погіршення самопочуття, тоді проконсультуйтеся з сімейним лікарем.

Вчені закликають почати прямо сьогодні, не відкладаючи у довгий ящик: влаштуйте коротку прогулянку, приготуйте раціональний обід, ляжте раніше спати, не сидівши довго в гаджетах.

Раніше ми також ділились користю огіркового розсолу. Вчені провели дослідження і встановили, що він рятує від судом, покращує травлення, сприяє кращій роботі серця та м'язів, відновлює водно-сольовий баланс після виснажливих тренувань .