Чому в спеку треба пити молоко, а не воду: поради британського медика

У розпал літньої спеки більшість людей тягнуться до холодної води із холодильника. Проте британська медикиня Наталі Фернандо рекомендує змінити свої питні звички та звернути увагу на інші напої, які втамують спрагу значно краще, ніж звичайна вода. Також ділимося ознаками зневоднення організму.

• Важкість після їжі більше не буде турбувати: лікарі пояснили, що варто пити під час трапези

Ознаки зневоднення організму влітку

1. Сильна спрага сигналізує про те, що дефіцит рідини вже почався. Вам здається, що ви готові випити ціле відро холодної води. Проте, це небезпечно. Наш шлунок і кишечник мають обмежену швидкість всмоктування рідини — приблизно до 800 мл води за годину. Якщо ви вип'єте літр води за раз, то нирки увімкнуть екстрений режим фільтрації та виведуть усю “зайву” воду з сечею. Тож ви швидко побіжите у туалет, а клітини тіла так і залишаться зневодненими.
2. У роті відчувається сухість, також пересохли губи, а слина стала густою.
3. Змінився колір сечі. Якщо організму всього вдосталь, то вона зазвичай світла, а при зневодненні стає темно-жовтою або навіть бурштиновою і набуває різкого запаху.
4. Ви стали рідко ходити в туалет. Якщо протягом 4-5 год вам не хочеться у вбиральню, то значить організм уже увімкнув режим жорсткої економії вологи.
5. Запаморочення та слабкість. Через брак води знижується тиск, кров густішає і мозку важко отримувати кисень. Може здаватися, що земля йде з-під ніг.
6. Головний біль і дратівливість.

Що робити, якщо відчули спрагу

1. Найважливіше пити маленькими ковтками повільно кожні кілька хвилин.
2. Прилягти на ліжко чи сховатись у тінь.
3. Не користуватися гаджетами, щоб відпочила голова.
4. Прийняти теплий душ, бо крижана вода — це стрес для судин. Крижаний душ дасть ефект тільки на пару хвилин і тіло почне грітися ще більше. А тепла вода трішки розширить судини й допоможе організму природно віддавати тепло.

Які напої варто пити у літню спеку

За словами лікарки, потрібно обирати не воду, а напої, що багаті на жири та натрій, наприклад, соєве молоко. Воно не містить лактози та тваринних жирів, тому засвоюється набагато легше, не перевантажуючи шлунково-кишковий тракт і допомагає організму зберігати довше водний баланс. Калій та магній відновлять електролітний баланс і підтримають роботу серця.

У топі також кокосова вода. Разом із потом у спеку людина втрачає солі, а це викликає слабкість, головний біль і запаморчення. Кокосова вода є джерелом калію, натрію і магнію, які знімать набряки, запобігають судомам та допомагають клітинам утримувати вологу. Такий напій не містить калорій і цукру, тож ви не наберете зайві кілограми. Вона освіжає з першого ковтка і тонізує, коли мозок “плавиться”. Можете додати шматочок лайму, гілочку м'яти та лід і смакувати цей вітамінний коктейль.

Огірки складаються на 96% з води, тому випиваючи його сік ви даруєте собі полегшення у спеку. За словами лікарки, він допомогає м'яко знизити внутрішню температуру тіла. Також це допоможе зняти набряки завдяки сечогінному ефекту. Огірковий сік виведе зайву рідину, вимиє токсини, але збагатить організм калієм і кремнієм. А ще врятує вашу шкіру, якщо вона пересихає від ультрафіолевих променів. Можна приготувати чистий фреш із огірка або ж додати селеру, яблучний сік чи лимон.

Здається, що під час спраги треба пити тільки холодні напої, але це не так. Рекомендують пити теплі зелені чаї. Він є джерело поліфенолів та антиоксидантів, які очищують судини й допомагають організму регулювати теплообмін.

Також можна приготувати спортивний ізотонік: на 1 л води 1 чайну ложку меду, сік половини лимона і 1/4 чайної ложки морської солі. Цей розчин дуже нагадує рідину людського організму. Сіль заповнить втрату натрію, лимон дасть вітамін C, а мед — швидку енергію для мозку.

Раніше ми розповідали про дослідження вчених щодо того, як впливає картоплі фрі на розвиток цукрового діабету. Експеримент тривав протягом 40 років. Фахівці пояснили, яка різниця для здоров'я між запеченою, смаженою та вареною картоплею.