Проверить свое здоровье можно с помощью обычных лестниц
А вы поднимались на один или два пролета лестницы и останавливаетесь, чтобы перевести дух?
Проверить свое здоровье можно с помощью обычных лестниц/unsplash
Это распространенное явление среди людей разного возраста и физической подготовки. Но стоит ли из-за этого волноваться? Эксперты рассказали, что есть несколько моментов, которые следует помнить, когда речь идет об этом явлении.
Детали
Хотя это может быть нормальным явлением, оно также может быть поводом для беспокойства или даже вызовом для улучшения физической формы. Вот что нужно знать:
Это может быть вполне нормально — подниматься по лестнице тяжелее для вашего тела, чем идти по ровной поверхности.
«Ощущение одышки после подъема по лестнице — это "то, что мы называем нормальной физиологической реакцией", — сказала доктор Кэтрин Полгирс, врач семейной и спортивной медицины из Университета здравоохранения Луисвилля. — Поскольку на ваш организм увеличивается нагрузка, возрастает и его потребность в кислороде, а также потребность в вентиляции легких».
Если вы ощущаете одышку в течение минуты или около того, но можете легко восстановить дыхание, это не повод для беспокойства, сказал Карл Эриксон, специалист по спортивной медицине клиники Майо.
«Это вполне нормально... вы по сути поднимаете свое тело. Вы делаете приседания или выпад, когда поднимаетесь по лестнице», — сказал Эриксон, — «поэтому это точно больше усилий, чем просто ходьба».
Степень вашей одышки может отличаться — вы будете больше задыхаться, если поднимаетесь по лестнице или несете тяжелый чемодан, чем если двигаетесь медленно. Некоторые люди могут даже не замечать одышку так сильно, как другие.
«Если у вас элитный спортсмен… например, я сомневаюсь, что Кейтлин Кларк задыхается, поднимаясь по лестнице,… но для обычного человека среднего возраста, и, к сожалению, особенно здесь, в Соединенных Штатах, мы склонны вести немного более сидячий образ жизни, поэтому вполне нормально задыхаться, просто поднимаясь по одному пролету лестницы», — сказала Полгирс.
Если это новое изменение или вы замечаете продолжительную одышку, вам следует сообщить об этом своему врачу. Хотя ощущение одышки после подъема по лестнице может быть вполне нормальным, есть несколько тревожных признаков, которые могут служить сигналом для беспокойства.
Является ли ваша одышка новой проблемой, которой раньше никогда не было? Усиливается ли она? Если ответ на любой из этих вопросов положительный, вам следует поговорить с врачом о потенциальных основных проблемах, по словам Полгирса.
«Главное, чтобы люди не обязательно думали: "О, Боже, я умираю", но также не всегда просто списывали это на: "Ну, я не в форме"».
«Это то, к чему мы действительно относимся серьезно», — добавила Полгирс. «Если произойдет изменение в физической способности, мы, как врачи, сможем провести должное обследование и исключить любые сопутствующие заболевания, чтобы максимально улучшить образ жизни людей и помочь им быть как можно здоровее».
Сопутствующие заболевания, такие как сердечная недостаточность, ожирение, хронические заболевания легких, курение, ХОБЛ и даже анемия, могут усиливать одышку, которую вы ощущаете после подъема по лестнице.
«Время, необходимое для восстановления, — это также всегда хороший показатель», — сказал Эриксон.
Эриксон пояснил, что ваше дыхание учащается в течение одной-двух минут после подъема по лестнице.
«Но если оно остается учащенным более трех минут или на протяжении длительного времени, именно тогда это вызывает больше беспокойства».
Если вы заметили боль в груди, головную боль или изменения зрения вместе с одышкой, это повод для беспокойства и также стоит поговорить с врачом, добавила Полгирс. Если вы хотите меньше задыхаться после подъема по лестнице, начните делать это чаще (если у вас нет сопутствующих заболеваний, которые могут поставить ваше здоровье под угрозу).
Если у вас есть такие проблемы, как сердечная недостаточность или ХОБЛ, которые затрудняют подъем по лестнице, сначала займитесь их лечением, подчеркнула Полгирс.
«Ваш организм адаптируется к предъявляемым к нему требованиям. Так что если вы тренируетесь подниматься по лестнице, вы становитесь эффективнее», — сказал Эриксон.
Мышцы, необходимые для подъема по лестнице, будут укрепляться, чем больше вы их используете, добавил он.
«Мы спрашиваем пациентов, которые готовятся к операции, это своего рода предоперационное разрешение: "Можете ли вы донести продукты на три-четыре пролета лестницы?" — объяснила Полгирс.
Это нормально, если вы задыхаетесь, поднимаясь на третий или четвертый пролет лестницы. Вопрос в том, сможете ли вы физически это сделать, не испытывая таких симптомов, как боль в груди, изменения зрения или головная боль, сказала она.
«Если вы поднимаетесь на три или четыре пролета лестницы, как обычный человек, который несет продукты, у вас все в порядке. Это очень хороший знак», — отметила Полгирс.
«Развитие базового уровня силы — выполнение выпадов, приседаний — это даст вам больше силы, больше мощности для подъема [по лестнице]», — добавил Эриксон.
Улучшение вашей кардиотренировки также может помочь уменьшить усталость, которую вы ощущаете на вершине лестницы. Работая над развитием выносливости, делайте это постепенно, советует Полгирс. Вам не нужно пять раз подряд подниматься и спускаться по лестнице. Вместо этого постепенно наращивайте свою физическую форму устойчивым и даже приятным способом, будь то работа в саду, прогулки с соседом или занятия садоводством.
Эриксон считает, что по мере того как вы работаете над своей силой и кардиотренировкой, ваша выносливость при подъеме по лестнице также должна улучшаться. Вы будете легко подниматься по лестничным пролетам один за другим очень быстро.
Ранее мы рассказывали, что грецкие орехи, которые еще совсем недавно ассоциировались преимущественно с праздничной выпечкой или запасами “на черный день” в кладовой, сегодня уверенно закрепились в ежедневном рационе. Их добавляют в салаты и соусы, посыпают овсянку и йогурты, используют в выпечке или рекламируют в соцсетях как простую, сытную и полезную закуску. И эта популярность — не просто модный тренд.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
