Перевірити своє здоров’я можна за допомогою звичайних сходів
А ви піднімалися на один чи два прольоти сходів і зупиняєтесь перевести подих?
Перевірити своє здоров’я можна за допомогою звичайних сходів/unsplash
Це поширене явище серед людей різного віку та фізичної підготовки. Але чи варто через це хвилюватися? Експерти розповіли, що є кілька моментів, які слід пам’ятати, коли йдеться про це явище.
Деталі
Хоча це може бути нормальним явищем, воно також може бути причиною для занепокоєння або навіть викликом для покращення фізичної форми. Ось що потрібно знати:
Це може бути цілком нормально — підніматися сходами важче для вашого тіла, ніж ходити по рівній поверхні.
«Відчуття задишки після підйому сходами – це «те, що ми називаємо нормальною фізіологічною реакцією», – сказала доктор Кетрін Полгірс , лікар сімейної та спортивної медицини з Університету охорони здоров’я Луїсвілла. – Оскільки на ваш організм посилюється навантаження, збільшується і його потреба в кисні, а також потреба в вентиляції легень».
Якщо ви відчуваєте задишку протягом хвилини або близько того, але можете легко віддихатися, це не привід для занепокоєння, сказав Карл Еріксон , спеціаліст зі спортивної медицини клініки Майо.
«Це цілком нормально... ви по суті піднімаєте своє тіло. Ви робите присідання або випад, коли піднімаєтеся сходами», — сказав Еріксон, — «тому це точно більше зусиль, ніж просто ходьба».
Наскільки ви задихаєтесь, це може відрізнятися - ви будете більше задихатися, якщо підніматиметеся сходами або підніматиметеся з важкою валізою, ніж якщо підніматиметеся сходами неквапливо. Деякі люди можуть навіть не помічати задишки так сильно, як інші.
«Якщо у вас є елітний спортсмен… наприклад, я сумніваюся, що Кейтлін Кларк задихається, піднімаючись сходами,… але для пересічної людини середнього віку, і, на жаль, особливо тут, у Сполучених Штатах, ми схильні вести трохи більш сидячий спосіб життя, тому цілком нормально задихатися, просто піднімаючись одним прольотом сходів», – сказав Полгірс.
Якщо це нова зміна або ви помічаєте тривалу задишку, вам слід повідомити про це свого лікаря. Хоч відчуття задишки після підйому сходами може бути цілком нормальним, є кілька тривожних ознак, які можуть сигналізувати про занепокоєння.
Чи є ваша задишка новою проблемою, якої ніколи раніше не було? Чи вона погіршується? Якщо відповідь на будь-яке з цих питань ствердна, вам слід поговорити з лікарем про потенційні основні проблеми, за словами Полгірса.
«Найголовніше, щоб люди не обов’язково думали: «О, Боже, я помираю», але також не завжди просто відкидали це як: «Ну, я не у формі»».
«Це те, до чого ми справді ставимося серйозно», – додав Полгерс. «Якщо відбудеться зміна у фізичній здатності, ми, як лікарі, зможемо провести належну перевірку та виключити будь-які супутні захворювання, щоб ми могли максимально покращити спосіб життя людей і допомогти їм бути якомога здоровішими».
Супутні захворювання, як серцева недостатність, ожиріння, хронічні захворювання легень, куріння, ХОЗЛ і навіть анемія, можуть посилити задишку, яку ви відчуваєте після підйому сходами.
«Тільки часу потрібно для одужання, це також завжди хороший показник», – сказав Еріксон.
Еріксон пояснив, що ваше дихання прискорюється протягом хвилини-дві після підйому сходами.
«Але якщо воно залишається підвищеним більше трьох хвилин або протягом тривалого періоду часу, саме тоді це викликає більше занепокоєння».
Якщо ви помітили біль у грудях, головний біль або зміни зору разом із задишкою, це викликає занепокоєння і також варто поговорити з лікарем, додав Полгерс. Якщо ви хочете менше задихатися після підйому сходами, почніть робити це частіше (якщо у вас немає жодних супутніх захворювань, які можуть наражати ваше здоров'я на небезпеку).
Якщо у вас є такі проблеми, як серцева недостатність або ХОЗЛ, які ускладнюють підйом сходами, спочатку вилікуйте їх, наголосив Полгерс.
«Ваше тіло адаптується до нав’язаних йому вимог. Тож, якщо ви тренуєтеся підніматися сходами, ви стаєте ефективнішими», – сказав Еріксон.
М’язи, необхідні для підйому сходами, будуть зміцнюватися, чим більше ви їх використовуєте, додав він.
«Ми запитуємо пацієнтів, які готуються до операції, це щось на кшталт передопераційного дозволу: «Чи можете ви донести продукти на три-чотири прольоти сходів?» — пояснив Полгірс.
Це нормально, якщо ви задихаєтесь, піднімаючись на третій чи четвертий прольот сходів. Проблема полягає в тому, чи зможете ви фізично це зробити, не відчуваючи таких симптомів, як біль у грудях, зміни зору чи головний біль, сказала вона.
«Якщо ви піднімаєтеся на три чи чотири прольоти сходів, як звичайна людина, яка несе продукти, у вас все гаразд. Це дуже хороший знак», – зазначив Полгірс.
«Розвиток базового рівня сили — виконання випадів , присідань — це дасть вам більше сили, більше сили для підйому [сходами]», — додав Еріксон.
Покращення вашої кардіотренувань також може допомогти зменшити втому, яку ви відчуваєте на вершині сходів. Працюючи над розвитком витривалості, робіть це поступово, радить Полгірс. Вам не потрібно п’ять разів поспіль підніматися та спускатися сходами. Натомість поступово нарощуйте свою фізичну форму сталим і навіть приємним способом, будь то робота в саду, прогулянки з сусідом чи заняття садівництвом.
Еріксона вважає, що у міру того, як ви працюєте над своєю силою та кардіотренуванням, ваша витривалість під час підйому сходами також повинна покращитися. Ви легко підніматиметеся сходовими прольотами один за одним дуже швидко.
Раніше ми розповідали, що волоські горіхи, які ще не так давно асоціювалися переважно зі святковою випічкою або запасами “на чорний день” у коморі, сьогодні впевнено закріпилися в щоденному раціоні. Їх додають у салати й соуси, посипають вівсянку та йогурти, використовують у випічці або рекламують у соцмережах як просту, ситну й корисну закуску. І ця популярність – не просто модний тренд.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
