Секрет долгой жизни: как кратковременный стресс от холода делает вас готовым к жизненным вызовам
Горная прохлада, порывы ветра и погружение в холодную воду. Что стоит знать о влиянии холода на организм
Секрет долгой жизни: как кратковременный стресс от холода делает вас готовым к жизненным вызовам\getty images
Холодные ванны в течение месяца оказали интересный эффект на организм и общее самочувствие. При первых спусках в прохладную воду невольно появляется ненормативная лексика. Но, как рассказала журналистка, которая испытала холодные ванны на себе, со временем появляется удовольствие.
Детали
“Я пробовала холодные ванны целый месяц, и случилось это удивительное. Я смотрю на залив Фанди в Новой Шотландии, шепча ненормативную лексику. Здесь, на Северной горе, порывы ветра дуют с первым холодным воздухом сезона, когда я медленно и осторожно спускаюсь в глубокую воронку с водой температурой 35 градусов. Как только вода доходит до моих плеч, ненормативная лексика прекращается, мои мысли замедляются, и я сосредотачиваюсь на своем дыхании и пейзаже залива впереди”, — говорится в сообщении.
Как бы ни были сложны, а порой и болезненны холодные ванны, они приобрели популярность в сообществе оздоровительных центров. Некоторые люди прибегают к холодовой терапии, чтобы улучшить настроение, тогда как другие обнаружили, что она помогает при менструальных и перименопаузальных симптомах, таких как тревожность и приливы.
Обзор 2025 года, проведённый Университетом Южной Австралии, показывает, что погружение в холодную воду «обеспечивает зависящее от времени влияние на воспаление, стресс, иммунитет, качество сна и качество жизни». Но из-за небольшого размера выборки исследований и отсутствия разнообразия в исследуемых популяциях, исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять влияние погружения в холодную воду.
Хотя существует распространённая теория о том, что холодное погружение помогает восстанавливать мышцы, она не подтверждена исследованиями. Фактически, исследования показали, что холодное погружение может ограничивать рост мышц.
Несмотря на научную неопределённость относительно пользы холодных ванн, существуют отдельные положительные случаи. В этом году исследователи в Швеции наблюдали за девятью людьми среднего возраста (от 44 до 70 лет), которые регулярно занимались холодными ваннами на свежем воздухе. Участники описали свои регулярные холодные ванны как «мощный механизм преодоления стресса в периоды стресса и переходного периода жизни, который часто начинается в середине жизни, когда они сталкиваются с личными или профессиональными вызовами».
Терапия холодом при мигрени
По оценкам, от 11,7% до 14,7% населения США (около 39-49 миллионов человек) страдают от мигрени, которая определяется Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта как умеренная или сильная пульсирующая боль, обычно с одной стороны головы, которая повторяется и может длиться часами или днями, и часто может сопровождаться тошнотой, рвотой или аурой. Это одна из самых распространённых причин пропуска рабочих дней в США, которая чаще затрагивает женщин, чем мужчин, говорит Кэролин Бернштейн, доктор медицинских наук, директор Интегративной программы головной боли Центра головной боли Джона Р. Грэма.
К счастью, существуют лекарства, такие как триптаны, которые действуют путём сужения кровеносных сосудов вокруг мозга и блокировки определённых болевых сигналов, а также гепанты, которые блокируют химическое вещество под названием пептид, связанный с геном кальцитонина, который, как известно, связан с приступами мигрени. К сожалению, не все находят облегчение с помощью этих лекарств, или, как и я, триптаны помогают облегчить боль при мигрени, но не предотвращают её возникновение.
Доктор Бернштейн говорит, что исследований относительно воздействия холодных ванн на людей, страдающих мигренью, немного, но холодовая терапия — в виде ледяной шапочки или пакетов со льдом на затылке или на глазах — является распространённой рекомендацией, и есть исследования, которые её подтверждают. Систематический обзор в журнале «Journal of Clinical Nursing» показывает, что холодовые вмешательства, включая шапочки с холодным гелем, биологическую обратную связь по температуре кожи и холодные обёртывания, сопровождающиеся массажем, эффективны для мгновенного уменьшения боли при мигрени.
«Это может сужать кровеносные сосуды, холод может просто успокаивать, он может немного шокировать ваш организм и переориентировать внимание на место боли», — объясняет доктор Бернштейн.
Однако в обзоре отмечается, что долгосрочное воздействие холодовой терапии на людей, страдающих мигренью, не было очевидным. Хотя нам нужны дополнительные исследования относительно погружения в холодную воду и его влияния на мигрень, доктор Бернштейн признаёт, что учитывая то, что мы знаем о холодовой терапии и мигрени, полное погружение тела в холодную воду может быть достойным исследования. Однако она предупреждает, что если вы страдаете мигренью с болезнью Рейно, состоянием, вызывающим сужение кровеносных сосудов в пальцах рук и ног во время холода, то погружения в холодную воду следует избегать.
Независимо от того, идёт ли речь о прямом лечении мигрени или о улучшении самочувствия, доктор Бернштейн поддерживает исследования, которые изучают немедикаментозные методы лечения мигрени, поскольку они могут быть полезны без побочных эффектов, которые обычно сопровождают лекарства.
«В неврологии мы сосредотачиваемся на здоровье мозга», — говорит она. «Чем лучше здоровье вашего мозга и тела, тем лучше вы подготовлены к борьбе с мигренью, когда она возникает».
Исследование, опубликованное в журнале «The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences», подтверждает эту теорию, утверждая, что «кратковременный стресс от погружения в холодную воду может активировать нервную систему механизмами преодоления и, таким образом, быть полезным в целом», а также помочь в лечении воспалительных состояний. Однако, опять же, исследование заключает, что погружение в холодную воду остаётся в значительной степени недостаточно изученным и требует дальнейшего изучения таких вещей, как продолжительность погружения.
Ранее мы рассказывали, что если бы снизить риск болезни Альцгеймера можно было с помощью нескольких простых изменений в ежедневном рационе, стоило бы попробовать? Диетологи напоминают, что возраст и генетика действительно остаются вне нашего контроля, но образ жизни, в частности питание, физическая активность, сон и социальные контакты — могут существенно влиять на здоровье мозга. И среди продуктов, которые заслуживают особого внимания, одну из ведущих ролей специалисты отдают обычной брокколи.
Вам может быть интересно:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
