Секрет довгого життя: як короткий стрес від холоду робить вас підготовленим до життєвих викликів
Гірська прохолода, пориви вітру і занурення у холодну воду. Що варто знати про вплив холоду на організм
Секрет довгого життя: як короткий стрес від холоду робить вас підготовленим до життєвих викликів\getty images
Холодні ванни впродовж місяця мали цікавий ефект на організм та загалом самопочуття. При перших спусках у прохолодну воду мимоволі зʼявляється ненормативна лексика. Але яка розповіла журналіст, що випробувала холодні ванни на собі, з часом зʼявляється задоволення.
Деталі
“Я пробувала холодні ванни цілий місяць, і сталося це дивовижне. Я дивлюся на затоку Фанді в Новій Шотландії, шепочучи ненормативну лексику. Тут, на Північній горі, пориви вітру дмуть з першим холодним повітрям сезону, коли я повільно та обережно спускаюся в глибоку вирву з водою температури 35 градусів. Як тільки вода досягає моїх плечей, ненормативна лексика припиняється, мої думки сповільнюються, і я зосереджуюся на своєму диханні та краєвиді затоки попереду”, - йдеться у повідомленні.
Хоч як важкі, а часом і болючі можуть бути холодні ванни, вони здобули популярність у спільноті оздоровчих центрів. Деякі люди звертаються до холодної терапії, щоб покращити настрій, тоді як інші виявили, що вона допомагає при менструальних та перименопаузальних симптомах, таких як тривога та припливи.
Огляд 2025 року, проведений Університетом Південної Австралії, показує, що занурення в холодну воду «забезпечує залежний від часу вплив на запалення, стрес, імунітет, якість сну та якість життя». Але через невеликі розміри вибірки досліджень та відсутність різноманітності в досліджуваних популяціях, дослідники зазначають, що необхідні додаткові дослідження, щоб по-справжньому зрозуміти вплив занурення в холодну воду.
Хоч існує поширена теорія про те, що холодне занурення допомагає відновлювати м'язи, вона не підтверджена дослідженнями. Фактично, дослідження показали , що холодне занурення може обмежувати ріст м'язів.
Незважаючи на наукову невизначеність щодо користі холодних ванн, існують окремі позитивні випадки. Цього року дослідники у Швеції спостерігали за дев'ятьма людьми середнього віку (від 44 до 70 років), які регулярно займалися холодними ваннами на свіжому повітрі. Учасники описали свої регулярні холодні ванни як «потужний механізм подолання стресу в періоди стресу та перехідного періоду життя, який часто починається в середині життя, коли вони стикаються з особистими чи професійними викликами».
Терапія холодом при мігрені
За оцінками, від 11,7% до 14,7% населення США (близько 39-49 мільйонів людей) страждають від мігрені, яка визначається Національним інститутом неврологічних розладів та інсульту як помірний або сильний пульсуючий біль, зазвичай з одного боку голови, який повторюється та може тривати годинами або днями, і часто може супроводжуватися нудотою, блюванням або аурою. Це одна з найпоширеніших причин пропуску робочих днів у США, яка частіше вражає жінок, ніж чоловіків, каже Керолін Бернштейн, доктор медичних наук , директор Інтегративної програми головного болю Центру головного болю Джона Р. Грема.
На щастя, існують ліки, такі як триптани , які діють шляхом звуження кровоносних судин навколо мозку та блокування певних больових сигналів, а також гепанти , які блокують хімічну речовину під назвою пептид, пов'язаний з геном кальцитоніну, який, як відомо, пов'язаний з нападами мігрені. На жаль, не всі знаходять полегшення від цих ліків, або, як і я, триптани допомагають полегшити біль при мігрені, але не запобігають її виникненню.
Доктор Бернштейн каже, що досліджень щодо впливу холодних ванн на людей, які страждають на мігрень, небагато, але холодна терапія — у вигляді крижаної шапочки або пакетів з льодом на потилиці або на очі — є поширеною рекомендацією, і є дослідження, які її підтверджують. Систематичний огляд у журналі «Journal of Clinical Nursing» показує, що холодні втручання, включаючи кришки з холодним гелем, біологічний зворотний зв’язок за температурою шкіри та холодні обгортання, що супроводжуються масажем, є ефективними для миттєвого зменшення болю при мігрені.
«Це може звужувати кровоносні судини, холод може просто заспокоювати, він може трохи шокувати ваш організм і переорієнтувати увагу на місце болю», — пояснює доктор Бернштейн.
Однак в огляді зазначається, що довгостроковий вплив холодної терапії на людей, які страждають на мігрень, не був очевидним. Хоча нам потрібні додаткові дослідження щодо занурення в холодну воду та його впливу на мігрень, доктор Бернштейн визнає, що з огляду на те, що ми знаємо про холодну терапію та мігрень, повне занурення тіла в холодну воду може бути вартим дослідження. Однак вона застерігає, що якщо ви страждаєте на мігрень із хворобою Рейно , станом, який викликає звуження кровоносних судин у пальцях рук і ніг під час холоду, то занурення в холодну воду слід уникати.
Незалежно від того, чи йдеться про пряме лікування мігрені, чи про покращення самопочуття, доктор Бернштейн є прихильником досліджень, які вивчають нефармацевтичні методи лікування мігрені, оскільки вони можуть бути корисними без побічних ефектів, які зазвичай супроводжують ліки.
«У неврології ми зосереджуємося на здоров'ї мозку», — каже вона. «Чим краще здоров'я вашого мозку та тіла, тим краще ви підготовлені до боротьби з мігренню, коли вона виникає».
Дослідження, опубліковане в журналі «The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences», підтверджує цю теорію, стверджуючи, що «короткий стрес від занурення в холодну воду може активувати нервову систему механізмами подолання і, таким чином, бути корисним загалом», а також допомогти в лікуванні запальних станів. Однак знову ж таки, дослідження робить висновок, що занурення в холодну воду залишається значною мірою недостатньо вивченим і потребує подальшого вивчення таких речей, як тривалість занурення.
Раніше ми розповідали, що якби знизити ризик хвороби Альцгеймера можна було шляхом кількох простих змін у щоденному раціоні, чи варто було б спробувати? Дієтологи нагадують, що вік і генетика справді залишаються поза нашим контролем, але спосіб життя, зокрема харчування, фізична активність, сон і соціальні контакти – можуть суттєво впливати на здоров’я мозку. І серед продуктів, які заслуговують на особливу увагу, одну з провідних ролей фахівці віддають звичайній броколі.
Вам може бути цікаво:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
