Симптом или болезнь? Как понять «туман в мозгу» и что делать со своими витаминными добавками
Чувствовать усталость и умственную вялость после плохой ночи сна или когда вы плохо себя чувствуете – это нормально
Симптом или болезнь? Как понять «туман в мозгу» и что делать со своими витаминными добавками/unsplash
Однако если вы регулярно испытываете это и не можете точно определить причину, стоит «копнуть» глубже, чтобы разобраться в этом вопросе. В конечном итоге, никто не хочет ощущать себя лунатиком, шагающим по жизни.
Детали
«Туман в мозгу» — это не клинический термин, который используется, когда человек чувствует, что не может ясно мыслить. Обычно это характеризуется плохой концентрацией и вниманием, замедленным мышлением, трудностями с памятью и решением сложных задач. Он тесно связан с такими жалобами, как усталость, депрессия и тревожность», — говорит доктор Стивен Дж. Феррандо, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой психиатрии и поведенческих наук Нью-Йоркского медицинского колледжа.
Доктор Феррандо отмечает, что туман в мозгу отличается от нейрокогнитивного расстройства. Но если вы регулярно ощущаете туман в мозгу, стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет нейрокогнитивного расстройства, о котором вы не знаете.
Если вы часто ощущаете туман в голове и пытаетесь выяснить причину, возможно, вы задумываетесь, не связано ли это с диетой, например, с чрезмерным потреблением сахара. Вы, конечно, не подозреваете, что привычка, которую вы используете для поддержания здоровья, вызывает туман в голове, но именно это может происходить.
«Здоровая» витаминная привычка, которая может вызвать затуманенный мозг. Если, к примеру, вы один из 58% американцев, принимающих хотя бы одну пищевую добавку, то стоит обратить внимание на слова врачей, которые считают, что чрезмерное употребление витаминов может вызвать спутанность сознания. Доктор Дебора Мелендес, врач семейной медицины из Harbor Health, говорит, что это чаще всего происходит при чрезмерном употреблении жирорастворимых витаминов (витаминов A, D, E и K).
Переведено с помощью DeepL.com (бесплатная версия)
«Хотя ваш организм легко выводит избыток водорастворимых витаминов, таких как витамин С, через мочу, «туман в голове» чаще возникает именно с жирорастворимыми витаминами, которые накапливаются в вашей печени и жировых тканях. Когда их количество достигает токсического уровня, они могут нанести вред вашей системе, включая мозг», — объясняет доктор Мелендес.
Доктор Феррандо соглашается, что жирорастворимые витамины чаще вызывают спутанность сознания, чем водорастворимые, и говорит, что витамины A и D особенно склонны к этому, если принимать их в чрезмерных количествах.
Он объясняет, что употребление слишком большого количества витамина A может вызвать головную боль, повышение внутричерепного давления (давления, возникающего мозгом, кровью и спинномозговой жидкостью внутри черепа) и спутанность сознания. По его словам, чрезмерное употребление витамина D может привести к ощущению дезориентации и спутанности сознания.
Кроме добавок жирорастворимых витаминов, доктор Мелендес утверждает, что мелатонин может вызвать затуманенность сознания на следующий день, если вы примете его слишком много (по ее словам, это более 5 миллиграммов).
«Это может привести к ощущению вялости, дезориентации или сонливости на следующий день», — говорит она. Она добавляет, что большие дозы магния также могут вызвать ощущение вялости или спутанности сознания.
Означает ли это, что вам следует отказаться от пищевых добавок? Не обязательно. Оба врача подчеркивают, что потребности в питательных веществах оптимально удовлетворяются с помощью диеты, и если вы придерживаетесь богатой питательными веществами, сбалансированной диеты, вам, скорее всего, не нужно принимать какие-либо добавки.
Если же вы принимаете какие-либо добавки, доктор Феррандо советует убедиться, что дозировка соответствует рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу дозировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Хотя чрезмерное употребление витаминов может привести к затуманенности мозгу, также, как и дефицит питательных веществ.
«Ваш мозг — это орган, который требует энергии и зависит от определённых питательных веществ для выработки нейромедиаторов и поддержания клеток. Когда топлива мало, мозг может ощущаться затуманенным», — говорит доктор Мелендес.
Она объясняет, что недостаток достаточного количества витамина B12, в частности, может привести к затуманенности мозгу.
«Низкий уровень витамина B12 может вызывать замедление ментальной обработки, провалы в памяти и усталость. Он имеет решающее значение для поддержания изоляции вокруг нервов, миелиновой оболочки. Такой низкий уровень витамина B12 часто встречается у веганов, вегетарианцев и пожилых людей», — говорит она.
Еще один дефицит питательных веществ, о котором, по словам доктора Мелендес, особенно должны знать веганы и вегетарианцы — это дефицит железа. «Если вы не получаете достаточно железа, ваш мозг не получает достаточно кислорода. Этот недостаток железа может привести к плохой концентрации и умственной усталости», — предупреждает она.
Кроме низкого уровня витамина B12 и железа, доктор Мелендес и доктор Феррандо отмечают, что низкий уровень фолиевой кислоты, тиамина, витамина D и омега-3 жирных кислот может способствовать спутанности сознания.
Важно понимать, что как чрезмерное, так и недостаточное потребление витаминов и питательных веществ может вызывать затуманенность мозгу. Оба врача подчеркивают важность сбалансированного, богатого питательными веществами питания, чтобы избежать обеих этих проблем. Ежегодные осмотры у врача — отличная возможность сдать анализ крови и проверить, нет ли у вас дефицита каких-либо питательных веществ. А если у вас часто возникает туман в мозгу, обязательно сообщите об этом симптоме своему врачу.
Ранее мы рассказывали, мигрень очень досаждает, поэтому многие готовы отдать всё, чтобы избавиться от этой боли. И варианты решения есть. В TikTok давно дали рецепт, который стоит всего $5.32.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
