Симптом чи хвороба? Як зрозуміти "туман у мозку" і що робити зі своїми вітамінними добавками
Відчувати втому та розумову млявість після поганої ночі сну або коли ви погано себе почуваєте – це нормально
Симптом чи хвороба? Як зрозуміти "туман у мозку" і що робити зі своїми вітамінними добавками/unsplash
Проте, якщо ви регулярно відчуваєте це і не можете точно визначити причину, варто “копнути” глибше, щоб з'ясувати це питання. Зрештою, ніхто не хоче відчувати, що лунатик ходить по життю.
Деталі
«Туман у мозку» – це неклінічний термін, який використовується, коли людина відчуває, що не може чітко мислити. Зазвичай це характеризується поганою концентрацією та увагою, уповільненим мисленням, труднощами з пам’яттю та вирішенням складних проблем. Він тісно пов’язаний із такими скаргами, як втома, депресія та тривога», – каже доктор Стівен Дж. Феррандо, доктор медичних наук , професор і завідувач кафедри психіатрії та поведінкових наук Нью-Йоркського медичного коледжу.
Доктор Феррандо зазначає, що туман у мозку відрізняється від нейрокогнітивного порушення. Але якщо ви регулярно відчуваєте туман у мозку, варто звернутися до лікаря, щоб переконатися, що у вас немає нейрокогнітивного порушення, про яке ви не знаєте.
Якщо ви регулярно відчуваєте туман у голові та намагаєтеся з'ясувати причину, можливо, ви замислюєтеся, чи не пов'язано це з дієтою, наприклад, з надмірним споживанням цукру. Ви, звичайно, не підозрюєте, що звичка, яку ви маєте для підтримки здоров'я, викликає туман у голові, але саме це може відбуватися.
«Здорова» вітамінна звичка, яка може спричинити затуманений мозок. Якщо, до прикладу, один із 58% американців, які приймають хоча б одну харчову добавку, то варто звернути увагу на слова лікарів, які вважають, що надмірне вживання вітамінів може спричинити сплутаність свідомості. Доктор Дебора Мелендес, лікар сімейної медицини з Harbor Health, каже, що це найімовірніше трапляється при надмірному вживанні жиророзчинних вітамінів (вітамінів A, D, E та K).
«Хоча ваш організм легко виводить надлишки водорозчинних вітамінів, таких як вітамін С , через сечу, «туман у голові» частіше виникає з жиророзчинними вітамінами, які зберігаються у вашій печінці та жирових тканинах. Коли вони накопичуються до токсичного рівня, вони можуть завдати шкоди вашій системі, включаючи ваш мозок», – пояснює доктор Мелендес.
Доктор Феррандо погоджується, що жиророзчинні вітаміни частіше викликають заплутаність мозку, ніж водорозчинні вітаміни, і каже, що вітаміни A та D особливо схильні до цього, якщо їх приймати у надмірній кількості.
Він пояснює, що споживання надмірної кількості вітаміну А може спричинити головний біль, підвищення внутрішньочерепного тиску (тиску, що створюється мозком, кров’ю та спинномозковою рідиною всередині черепа) та сплутаність свідомості. Він каже, що надмірне вживання вітаміну D може призвести до відчуття дезорієнтації та сплутаності свідомості.
Окрім добавок жиророзчинних вітамінів, доктор Мелендес стверджує, що мелатонін може спричинити затуманення свідомості наступного дня, якщо ви приймете його занадто багато (за її словами, це понад 5 міліграмів).
«Це може призвести до відчуття млявості, дезорієнтації або сонливості наступного дня», – каже вона. Вона додає, що великі дози магнію також можуть призвести до відчуття млявості або сплутаності свідомості.
Чи означає це, що вам слід відмовитися від харчових добавок? Не обов'язково. Обидва лікарі наголошують, що потреби в поживних речовинах ідеально задовольняються за допомогою дієти, і якщо ви дотримуєтеся багатої на поживні речовини, збалансованої дієти, вам, ймовірно, не потрібно приймати жодних добавок.
Якщо ж ви приймаєте будь-які добавки, доктор Феррандо радить переконатися, що дозування відповідає рекомендаціям Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами. Якщо у вас є якісь питання щодо дозування, обов'язково зверніться до лікаря або фармацевта.
Хоча надмірне вживання вітамінів може призвести до затуманення мозку, так само як і дефіцит поживних речовин.
«Ваш мозок — це орган, який потребує енергії та залежить від певних поживних речовин для вироблення нейромедіаторів та підтримки клітин. Коли палива мало, мозок може відчуватися затуманеним», — каже доктор Мелендес.
Вона пояснює, що нестача достатньої кількості вітаміну B12 , зокрема, може призвести до затуманення мозку.
«Низький рівень вітаміну B12 може спричинити уповільнення розумової обробки, провали в пам’яті та втому. Він має вирішальне значення для підтримки ізоляції навколо нервів, мієлінової оболонки. Такий низький рівень вітаміну B12 часто трапляється у веганів , вегетаріанців та людей похилого віку», – каже вона.
Ще один дефіцит поживних речовин, про який, за словами доктора Мелендес, особливо повинні знати вегани та вегетаріанці, – це дефіцит заліза . «Якщо ви не отримуєте достатньо заліза, ваш мозок не отримує достатньо кисню. Цей брак заліза може призвести до поганої концентрації та розумової втоми», – попереджає вона.
Окрім низького рівня вітаміну B12 та заліза, доктор Мелендес та доктор Феррандо стверджують, що низький рівень фолієвої кислоти, тіаміну, вітаміну D та омега-3 жирних кислот може сприяти розвитку сплутаності свідомості.
Важливо, що надмірне або недостатнє споживання вітамінів і поживних речовин може спричинити затуманений мозок. Обидва лікарі повторюють важливість збалансованого, багатого на поживні речовини харчування, щоб уникнути обох цих явищ. Щорічні огляди у лікаря – це чудова нагода здати аналіз крові, щоб перевірити, чи немає у вас дефіциту будь-яких поживних речовин. А якщо у вас часто виникає затуманений мозок, обов’язково повідомте про цей симптом своєму лікарю.
Раніше ми розповідали, мігрень дуже дошкуляє, тож багато людей віддали б все, щоб позбутися цього болю. І варіанти рішення є. В TikTok давно дали рецепт, який коштує всього $5.32.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
