"Спасительная" формула: какое сочетание напитков снижает риск смерти на 45%
Сочетание этих напитков поддерживает мозг и омолаживает организм
"Спасательная" формула: какое сочетание напитков снижает риск смерти на 45%/Фото: istock
-
Анализ UK Biobank показал, что потребление 7–8 напитков в день (включая кофе и чай) снижает риск смерти от различных причин.
-
Идеальное соотношение 2 чашек кофе к 3 чашкам чая ежедневно сокращает риск преждевременной смерти на 45%.
-
Кофе и чай содержат полезные антиоксиданты, но безопасная суточная доза кофеина не должна превышать 400 мг.
Исследования показывают, что оптимальное сочетание напитков для ежедневного употребления включает значительное количество кофеинсодержащих напитков, таких как кофе и чай, однако важно помнить, что каждый человек индивидуален, и кофеин может влиять на сон и уровень гидратации.
Детали
По данным British Journal of Nutrition, анализ 183 000 участников UK Biobank в течение 13 лет показал, что употребление от 7 до 8 напитков в день, включая воду, кофе и чай, снижает риск смерти от различных причин. При этом идеальным было соотношение две чашки кофе к трём чашкам чая, что сокращает риск смерти на 45%.
Важно поддерживать гидратацию: согласно рекомендациям Американской академии питания, женщинам следует употреблять около 11,5 стаканов жидкости в день, мужчинам – 15,5. Учитывая, что около 20% этого количества поступает с пищей, остальное необходимо получать из напитков. По данным CDC, правильная гидратация помогает поддерживать нормальную температуру тела, здоровье мозга и пищеварение.
Кофе и чай содержат антиоксиданты, в частности полифенолы и катехины, которые обладают противовоспалительными и омолаживающими свойствами, помогая снизить риск сердечных заболеваний, диабета и рака.
Одновременно стоит контролировать потребление кофеина – безопасная суточная доза составляет до 400 мг. Избыток кофеина может повышать уровень кортизола, нарушать глубокий сон, замедлять физическое восстановление и вызывать зависимость.
Кофеин блокирует аденозин – вещество, сигнализирующее о усталости, из-за чего возникает ощущение бодрости, однако избыток кофеина может раздражать желудок и даже повышать риск рака пищевода.
Учёные также отмечают, что Китай, как крупнейший производитель чая, имеет экономический интерес в положительных отзывах о нём.
Важно пить кофе и чай с умом – чтобы не превышать рекомендованную дозу и следить за гидратацией. Например, часть напитков можно заменять кофе без кофеина или травяными чаями. В целом, не обязательно пить строго определённое количество кофе и чая для здоровья – лучше всего прислушиваться к своему организму и пить то, что приносит вам комфорт и удовольствие.
Ранее мы писали как понять, что это ИМП. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) – одни из самых распространённых бактериальных инфекций, особенно среди женщин.
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
