"Рятівна" формула: яке поєднання напоїв знижує ризик смерті на 45%
Поєднання цих напоїв підтримує мозок та омолоджує організм
"Рятівна" формула: яке поєднання напоїв знижує ризик смерті на 45%/Фото: istock
-
Аналіз British Journal of Nutrition виявив, що вживання 7–8 напоїв щодня (кава, чай, вода) допомагає знизити ризик смерті.
-
Ідеальне співвідношення 2 чашок кави до 3 чашок чаю скорочує ризик смертності від різних причин на 45%.
-
Безпечна добова доза кофеїну становить до 400 мг; його надмір може порушувати сон і підвищувати рівень кортизолу.
Дослідження показують, що оптимальне поєднання напоїв для щоденного вживання включає значну кількість кофеїновмісних напоїв, таких як кава та чай, але важливо пам’ятати, що кожна людина індивідуальна, і кофеїн може впливати на сон і гідратацію.
Деталі
За даними British Journal of Nutrition, аналіз 183 000 учасників UK Biobank протягом 13 років виявив, що вживання від 7 до 8 напоїв на день, що включають воду, каву та чай, знижує ризик смерті від різних причин. При цьому ідеальним було співвідношення дві чашки кави до трьох чашок чаю, що скорочує ризик смерті на 45%.
Важливо підтримувати гідратацію: за рекомендаціями Американської академії харчування, жінки повинні споживати близько 11,5 склянок рідини на день, чоловіки – 15,5. Враховуючи, що близько 20% цієї кількості надходить з їжі, решту слід отримувати з напоїв. За даними CDC, належна гідратація допомагає підтримувати нормальну температуру тіла, здоров’я мозку і травлення.
Кава та чай містять антиоксиданти, зокрема поліфеноли і катехіни, які мають протизапальні і омолоджувальні властивості, допомагаючи знизити ризик серцевих захворювань, діабету та раку.
Одночасно варто контролювати споживання кофеїну – безпечна денна доза становить до 400 мг. Надмір кофеїну може підвищувати рівень кортизолу, порушувати глибокий сон, уповільнювати фізичне відновлення і викликати залежність.
Кофеїн блокує аденозин – речовину, що сигналізує про втому, через це починається відчуття бадьорості, але надлишок кофеїну може подразнювати шлунок і навіть підвищувати ризик раку стравоходу.
Науковці також наголошують, що Китай, як найбільший виробник чаю, має економічний інтерес у позитивних відгуках про нього.
Важливо пити каву і чай з розумом – щоб не перевищувати рекомендованої дози і слідкувати за гідратацією. Наприклад, можна замінювати частину напоїв кавою без кофеїну чи трав’яними чаями. Загалом, не потрібно пити суворо визначену кількість кави і чаю для здоров’я – найкраще слухати свій організм і пити те, що приносить вам комфорт і задоволення.
Раніше ми писали як зрозуміти, що це ІСШ. Інфекції сечовивідних шляхів (ІСШ) – це одні з найпоширеніших бактеріальних інфекцій, особливо серед жінок.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
