Секрет против диабета: забудьте о беговой дорожке, берите гантели!
Специалисты выяснили, что профилактика диабета связана с определённым видом физических упражнений
Секрет против диабета: забудьте о беговой дорожке, берите гантели!/unsplash
-
Исследование показало, что силовые тренировки эффективнее бега для контроля уровня сахара в крови и улучшения метаболизма.
-
Мыши, которые поднимали тяжести, снижали количество опасного висцерального жира лучше, чем те, что занимались бегом на выносливость.
-
Учёные рекомендуют сочетать кардио- и силовые упражнения для достижения максимальной пользы для здоровья и профилактики диабета.
Новое исследование показывает, что поднятие тяжестей может быть эффективнее, чем беговая дорожка, когда речь идёт о контроле уровня сахара в крови и профилактике диабета. Учёные обнаружили, что силовые тренировки, такие как тяжёлая атлетика или упражнения с собственным весом, могут лучше улучшать процесс усвоения сахара и жиров организмом.
Детали
Исследование проводила команда из Института биомедицинских исследований Фрэйлина при Вирджинском политехническом университете. Чтобы понять, как разные виды физических упражнений влияют на метаболизм, учёные кормили мышей пищей с высоким содержанием жиров, чтобы имитировать человеческое ожирение и инсулинорезистентность — два основных фактора риска развития диабета 2 типа.
Они разделили мышей на две группы тренировок: тренажёры на выносливость, которые бегали в колесе, и силовые тренажёры, которым приходилось поднимать утяжелённые двери, чтобы достать еду, что имитирует приседания с увеличивающейся нагрузкой.
Через несколько недель обе группы, занимавшиеся физическими упражнениями, показали значительные преимущества для здоровья по сравнению с мышами, которые вели малоподвижный образ жизни, включая меньший процент жира в организме, лучший контроль уровня сахара в крови и более эффективное использование инсулина, но мыши, занимавшиеся «тяжёлой атлетикой», вышли вперёд.
«Наши данные показали, что как бег, так и тяжёлая атлетика уменьшают жир на животе и под кожей, а также улучшают поддержание уровня глюкозы в крови, улучшая инсулиновую сигнализацию в скелетных мышцах», — сказал в пресс-релизе Чжэнь Янь, профессор и директор Института биомедицинских исследований Фрэйлина в Центре исследований медицины физических упражнений VTC. «Важно, что тяжёлая атлетика превосходит бег по этим преимуществам для здоровья».
Мыши, которые поднимали тяжести, не только сжигали больше жира под кожей, но и снижали количество более опасного висцерального жира, который окружает внутренние органы и повышает риск диабета. Они также эффективнее выводили сахар из крови, чем бегуны.
Учёные выяснили, что эти преимущества заключались не только в том, что они способствовали наращиванию мышц — силовые тренировки также вызывали уникальные изменения в метаболизме и мышечной сигнализации, что помогало эффективнее контролировать уровень глюкозы. Хотя это исследование проводилось на мышах, а не на людях, оно дополняет растущее количество доказательств того, что силовые тренировки являются мощным инструментом для метаболического здоровья.
Это также может быть обнадёживающим для людей, которые не могут выполнять продолжительные кардиотренировки, подчёркивая, что силовые тренировки могут стать хорошей альтернативой.
«Эти результаты также являются хорошей новостью для людей, которые по разным причинам не могут заниматься упражнениями на выносливость», — отметил Янь. «Тренировки с весами имеют такие же, если не лучшие, преимущества против диабета».
Учёные рекомендуют сочетать кардио и силовые тренировки для достижения наилучших результатов, создавая сбалансированный подход, ориентированный на сердце, мышцы и метаболизм.
«Главный вывод в том, что вам стоит выполнять как упражнения на выносливость, так и упражнения на сопротивление, если это возможно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья», — добавил Янь.
Ранее мы сообщали, что увеличение стресса от жизни порой приводит к желанию удвоить (или утроить) время на уход за собой. Обычный душ часто включает пилинг, бритьё, маски для волос, скрабы для тела, маски для лица, масла, сыворотки и так далее. В таких условиях удаётся взять под контроль одну небольшую часть своей жизни, когда так много другого кажется вне контроля.
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
