Железо, магний и витамин А: почему утро — не лучшее время для этих добавок
Большинство людей считают, что не важно, в какое время суток они принимают витамины. Но на самом деле это важно
Железо, магний и витамин А: почему утро — не лучшее время для этих добавок/unsplash
Есть определённые витамины, которые диетологи советуют не принимать утром. Некоторые витамины плохо усваиваются, если принимать их натощак или вместе с утренней чашкой кофе. А некоторые добавки предназначены для приёма вечером, чтобы помочь вам заснуть, что, вероятно, не тот эффект, которого вы ожидаете в 8 утра.
Детали
Вот какие витамины не стоит принимать утром и почему.
Железо
Железо — это жизненно важный питательный элемент, который помогает предотвратить железодефицитную анемию, которая может привести к усталости и слабости. Но если вы принимаете этот минерал отдельно или как часть поливитаминов без еды, это может вызвать симптомы расстройства пищеварения, такие как тошнота и рвота.
И даже если вы завтракаете с железом, употребление слишком большого количества железа может вызвать запор, если вы не привыкли его принимать. Если возможных пищеварительных симптомов недостаточно, чтобы помешать вам принимать железо утром, этот минерал также взаимодействует с кофе.
«В кофе содержится тип полифенольного соединения, которое называется хлорогеновая кислота, и которая, как правило, связывается с железом во время пищеварения, что усложняет усвоение этого минерала организмом», — говорит Шерил Муссатто, магистр наук, дипломированный врач, диетолог, амбулаторный клинический диетолог в клинике эндокринологии и диабета Cotton O’Neil в Топике, штат Канзас.
Из-за этого Шерил предлагает:
«Любой, кто принимает добавки железа, должен подождать примерно 1-2 часа после утреннего кофе».
Также разумно придерживаться рекомендованной дозы 18 миллиграммов в день и поесть перед этим.
Магний
Магний, особенно глицинат магния, хорошо известен своей способностью поддерживать качество сна. Исследование 2024 года отмечает, что магний помогает регулировать гамма-аминомасляную кислоту, или ГАМК, которая может успокоить нервную систему и помочь расслабить мышцы и ум. Поэтому идеальным будет принимать эту форму магния вечером, чтобы хорошо выспаться. Чтобы получить все преимущества магния, добавьте эту добавку к своему режиму после ужина, а не во время завтрака.
Витамин А
Витамин А — это жирорастворимый витамин, жизненно необходимый для здоровья зрения и богатый антиоксидантными свойствами. Если вы принимаете витамин А или любой другой жирорастворимый витамин, такой как D, E и K, утром, не употребляя жиров, вы рискуете потерять часть полезных свойств этого витамина. Это связано с тем, что без пищевых жиров эти витамины не могут так легко усваиваться организмом.
Поэтому, чтобы быть уверенными, что вы получаете максимум витамина А из добавки, всегда принимайте его с завтраком, богатым полезными жирами из таких продуктов, как авокадо, яйца или йогурт.
Ежедневный приём витаминов и минералов — важная часть любого здорового образа жизни, особенно если вы не получаете эти питательные вещества с ежедневным рационом. Чтобы получить максимальную пользу от любой добавки, важно принимать её в правильное время суток и с подходящей едой и напитками.
Мы ранее рассказывали, что здоровье щитовидной железы является важным показателем того, насколько слаженно работает вся наша эндокринная система организма. Именно она отвечает за регулирование температуры тела, сердечного ритма, сна, обмена веществ и репродуктивных процессов. Когда функция щитовидной железы нарушается, это может приводить к гипотиреозу, гипертиреозу и другим состояниям, существенно влияющим на качество жизни.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
