У вас появился "вдовий горб" или офисная осанка? Есть 5 решений для здоровой спины
Вы забудете о сутулости!
У вас появился "вдовий горб" или офисная осанка? Есть 5 решений для здоровой спины/Фото: pexels
Устаревший термин — “вдовий горб”, назван так из-за видимой сутулости, с которой раньше ассоциировали хилых пожилых женщин. Это состояние может быть частично вызвано ослаблением костей шеи из-за остеопороза, однако неправильная осанка также играет определённую роль. Сегодня так выглядят мужчины и женщины разного возраста благодаря “технологической шее” — состоянию, вызванному часами, проведёнными в наклоне над телефонами, ноутбуками и планшетами.
Детали
Фил Эванс, ведущий физиотерапевт Urban Body в Вест-Мидлендсе, отмечает, что ваше тело адаптируется к любой позе, в которой вы находитесь. Если вы долго сидите или много смотрите в телефон, определённые мышцы напрягаются, а другие ослабевают. Со временем становится всё сложнее держать спину прямо — голова смещается вперёд, а верхняя часть спины округляется.
Фил говорит, что многие замечают изменения только после того, как видят себя на фото в профиль, например, в купальнике на отдыхе. В повседневной жизни одежда скрывает многое. Но стоит обнажить плечи и верх спины — округлость становится очевидной. Поскольку это происходит постепенно, большинство людей не замечают признаков на ранней стадии.
Хорошая новость в том, что такие изменения осанки не обязательно необратимы. Их можно облегчить, а во многих случаях полностью исправить. Вот пять главных советов Фила, которые могут помочь.
Примите позу ребёнка. Это простое йога-движение и одна из растяжек, которые Фил рекомендует людям с болью в шее и верхней части спины, потому что оно напрямую компенсирует позу, в которой большинство из нас проводит слишком много времени, сгибая руки вперёд.
Сделайте двойной подбородок. Намеренно сделать двойной подбородок противоречит эстетике лица, но если это поможет избавиться от горбинки — отличный вариант. Сядьте или встаньте прямо, смотрите прямо перед собой, затем уберите подбородок назад, не поднимая и не опуская голову. Движение небольшое, но точное. Это укрепляет глубокие мышцы шеи, которые удерживают голову в правильном положении.
Вращение плечами — это простой способ напомнить телу, где находится нейтральная осанка. Сядьте или встаньте прямо. Осторожно поднимите плечи к ушам, отведите назад, затем опустите вниз и отдалите от шеи. Медленно повторите пять-десять раз, затем сделайте паузу и обратите внимание, где опустились ваши плечи. Это снова активирует мышцы, поддерживающие верхнюю часть спины.
Измените условия работы. Слишком низко расположенные экраны заставляют наклонять голову вперёд. Поднятие ноутбука или планшета ближе к уровню глаз сразу снижает нагрузку. Сидеть за столом с опорой для спины гораздо лучше, чем погружаться на диван, где позвоночник естественно изгибается. То, как вы скроллите, тоже важно. Вместо того чтобы опускать голову к телефону, поднимайте его на уровень глаз. Сначала это кажется неудобным, но так шея находится в гораздо более безопасном положении.
В идеале нам не стоит пользоваться телефонами в постели, однако совет Фила скорее реалистичен, чем идеалистичен. Использование большего экрана, например планшета, заставляет сидеть более прямо, опираясь на подушки, вместо того чтобы лежать с подбородком, прижатым к груди.
Долгое пребывание в неподвижной позе позволяет позвоночнику изгибаться. Как только эта поза закрепляется, исправить её становится сложнее. Чем дольше вы остаетесь неподвижными, тем быстрее возникают проблемы. Каждые 30–60 минут стоит ставить напоминание, чтобы встать и подвигаться. Стоя во время телефонного разговора, вытягивание рук над головой или вращение плечами — всё это помогает.
Ранее мы писали о том, что ожирение открывает путь к 61 болезни, сокращающей жизнь. Оказывается, избыточный вес — это “главная движущая сила” между распространёнными и потенциально опасными для жизни состояниями, включая хронические заболевания почек, остеоартрит и диабет. Что ещё показало исследование?
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
