У вас з’явився “Горб вдови” чи офісна постава? Є 5 рішень для здорової спини
Ви забудете про сутулість!
У вас з’явився “Горб вдови” чи офісна постава? Є 5 рішень для здорової спини/Фото: pexels
Старомодний термін — “горб вдови”, названий так на честь видимої сутулості, яку колись асоціювали з кволими старими жінками. Цей стан може бути частково спричинений ослабленням кісток шиї через остеопороз, але неправильна постава також відіграє певну роль. Сьогодні такий вигляд можуть мати чоловіки та жінки різного віку завдяки “технологічній шиї”, тобто стану, спричиненому годинами, проведеними нахиленими вперед над телефонами, ноутбуками та планшетами.
Деталі
Філ Еванс, провідний фізіотерапевт Urban Body у Вест-Мідлендсі, зазначає, що ваше тіло адаптується до будь-якої пози, в якій ви перебуваєте. Якщо ви довго сидите або багато дивитеся в телефон, певні м’язи напружуються, а іншіі м’язи слабшають. З часом ви втрачаєте силу триматися прямо, тому ваша голова зміщується вперед, а верхня частина спини округлюється.
Філ каже, що багато людей усвідомлюють, що відбувається, лише коли бачать себе на фотографії в профіль, можливо, у купальнику на відпочинку. Одяг багато приховує у повсякденному житті. Але щойно оголюються ваші плечі та верхня частина спини, округлість стає очевидною. Оскільки це відбувається поступово, більшість людей не помічають ознак на ранній стадії.
Гарна новина полягає в тому, що така зміна постави не обов'язково має бути незворотною. Її можна полегшити, а в багатьох випадках і повністю вилікувати. Ось п'ять найкращих порад Філа, які можуть допомогти.
Займіть пози дитини. Це простий рух йоги та одна з розтяжок, які Філ рекомендує людям з болем у шиї та верхній частині спини, оскільки вона безпосередньо протидіє положенню, коли більшість із нас проводить забагато часу, згинаючи руки вперед.
Створіть подвійне підборіддя. Навмисне створення подвійного підборіддя суперечить рисам обличчя, але якщо це допоможе позбутися горбинки, то це чудовий варіант. Сядьте або станьте прямо, дивіться прямо перед собою, потім відведіть підборіддя назад, не закидаючи голову вгору чи вниз. Рух невеликий, але точний. Це зміцнює глибокі м’язи шиї, які утримують голову в правильному положенні.
Кручення плечима – це простий спосіб нагадати тілу, де насправді знаходиться нейтральна постава. Сядьте або станьте прямо. Обережно підніміть плечі до вух, відкиньте їх назад, потім опустіть їх вниз і віддаліть від шиї. Повільно повторіть п’ять-десять разів, потім зробіть паузу та зверніть увагу, де опускаються ваші плечі. Це знову задіює м’язи, які підтримують верхню частину спини.
Змініть умови роботи. Занизько розташовані екрани змушують голову нахилятися вперед. Підняття ноутбука або планшета ближче до рівня очей одразу зменшує навантаження. Сидіти за столом з опорою для спини набагато краще, ніж падати на диван, де хребет природно вигинається. Те, як ви гортаєте, також має значення. Замість того, щоб опускати голову до телефону, підніміть його на рівень очей. Спочатку це здається незручним, але це тримає шию в набагато безпечнішому положенні.
В ідеалі, нам не слід користуватися телефонами в ліжку, але порада Філа радше реалістична, ніж ідеалістична. Використання більшого екрана, такого як планшет, спонукає вас сидіти більш прямо, спираючись на подушки, замість того, щоб лежати рівно, притиснувши підборіддя до грудей.
Тривале перебування в нерухомому положенні дозволяє хребту вигинатися. Як тільки ця поза закріпиться, її стає важче виправити. Чим довше ви залишаєтеся нерухомими, тим швидше розвиваються проблеми. Кожні 30–60 хвилин потрібно встановлювати нагадування про необхідність встати та рухатися. Стояння під час телефонних розмов, витягування рук над головою або повороти плечима — все це допомагає.
Раніше ми писали про те, що ожиріння відкриває шлях до 61 хвороби, що скорочує життя. Виявляється, що надмірна вага є “головною рушійною силою” між поширеними та потенційно небезпечними для життя станами, включаючи хронічні захворювання нирок, остеоартрит та діабет. Що ще виявило дослідження?
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
