Восстановить себя: простые советы психологов от сезонной депрессии

Сезонная депрессия – это расстройство настроения, возникающее в определённое время года, часто осенью и зимой, когда естественного солнечного света становится меньше. Однако существует и летняя форма сезонной депрессии, связанная с жаркими и влажными условиями, сопровождающаяся такими симптомами, как раздражительность, бессонница, снижение аппетита и тревожность.

• Это не приговор! 5 способов отказаться от старения и быть счастливым и здоровым

Детали​

Проведение времени на природе и свежем воздухе помогает облегчить симптомы сезонной депрессии, улучшая сон, настроение и чувство связи с другими людьми. Сенсорное восприятие окружающей среды, внимание к деталям природы, чувство благоговения и совместные прогулки с друзьями активизируют позитивные эмоции и способствуют психологическому оздоровлению.

Психологи делятся эффективными советами для таких случаев:

1. Преобразуйте дискомфорт в возможность. Когда дни становятся короче, а на улице холодно, нам часто хочется оставаться дома, ведь внешние ощущения не всегда приятны. Однако с правильной одеждой можно выходить на улицу в любую погоду. Это шанс заметить собственные мысли и чувства и адекватно на них реагировать (даже в резиновых сапогах и куртке). Принятие небольшого дискомфорта открывает новые возможности.
2. Настройтесь на свои ощущения. Природа чрезвычайно богата на сенсорные впечатления: ветер на лице, шелест деревьев, запахи вокруг. Обращайте внимание на то, что видите, слышите, ощущаете запахи и чувствуете во время прогулки или отдыха. Такая осознанность помогает отвлечься от мыслей и восстановить связь с телом, повышает бодрость и расслабление.
3. Откройтесь для благоговения. Ощущение благоговения – это восхищение и чувство единства с чем-то большим. Оно помогает выйти за рамки привычных размышлений и даёт новую перспективу. Не обязательно ехать к Большому Каньону – достаточно замечать красоту вокруг, смотреть на звёздное небо или искать птичьи гнёзда.
4. Выйдите на прогулку со своими мыслями. Когда мы долго остаёмся в одном помещении, наш разум тоже застревает. Прогулки вдохновляют и расширяют сознание, стимулируют новые идеи и решения. Известные писатели и учёные находили вдохновение, гуляя на природе. Если рядом есть ручей – задержитесь и понаблюдайте за падающими листьями, представляя, как и ваши мысли плывут по течению.
5. Связь с другими. В холодное и пасмурное время нам хочется замкнуться, что может ухудшить настроение. Проведение времени на свежем воздухе вместе с людьми даёт двойной эффект: контакт с природой и социальное взаимодействие. Пешие прогулки, игры, сидение у костра помогают почувствовать радость и благоговение, открыться для общения.

Ранее мы писали о сочетании напитков, которое снижает риск смерти на 45%. Исследования показывают, что оптимальное сочетание напитков для ежедневного употребления включает значительное количество напитков, содержащих кофеин.

Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:

• Небольшое употребление этого напитка вредит организму
• 50% женщин имеют инфекции мочевыводящих путей: как это распознать
• Врачи рассказали, стоит ли принимать добавки во время сезона простуд