Это не приговор! 5 способов отказаться от старения и быть счастливым и здоровым
Как социальная среда в сочетании с 5 упражнениями предотвращает «пропасть здоровья»
Сколько белка вам нужно? Эксперт по долголетию советует, как сохранить мышцы после 50. Фото: Frepik
После 75 лет люди попадают в так называемую “пропасть здоровья”, однако эксперт по вопросам долголетия доктор Питер Аттия знает, как отсрочить старение. Он считает, что в таком возрасте можно быть активным, как и в 40 лет.
Конечно, нужно как можно раньше отказаться от курения и употребления алкоголя. Заниматься спортом стоит в любом возрасте! Эксперт занимается физическими упражнениями 10 часов в неделю. Это сочетание кардио для сжигания жира, высокоинтенсивных интервальных тренировок (для повышения максимального потребления VO₂) и силовых тренировок для поддержания мышечной массы.
Специалист советует пройти тестирование на APOE — ген, который указывает на повышенный риск болезни Альцгеймера. Наличие одной копии гена примерно удваивает или утраивает шансы развития обычной деменции, тогда как две копии увеличивают риск в 10 раз и снижают средний возраст начала заболевания на пять-десять лет, как показывают данные. Если потреблять больше белка, будет расти мышечная масса и сила, укрепится иммунная система и снизится риск развития ряда заболеваний. Он рекомендует есть более чем вдвое больше белка, чем предусмотрено действующими рекомендациями по питанию. В частности, суточная норма составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. То есть это 55 граммов для человека весом 68-70 кг или 73 грамма для человека весом 90+ кг.
Кроме того, Аттия провёл исследование и выяснил: эмоциональное и психическое здоровье так же важно, как и физическое. То есть стоит больше общаться с другими людьми, обеспечивать себя положительными эмоциями, заниматься хобби.
Я объясняю это своим пациентам так: если в течение последних 10-15 лет вы ничего не сделаете, ваши когнитивные [и] физические возможности снизятся примерно на 50%
Рекомендуем прочитать, почему быстро прогрессирует рак печени и как замедлить это заболевание. Врачи объяснили, что он возникает из-за нездорового образа жизни и вирусных инфекций. Делимся 6 шагами, чтобы избежать рака печени.
Вас также могут заинтересовать такие новости:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
