Відновити себе: прості поради психологів від сезонної депресії

Сезонна депресія – це розлад настрою, що виникає у певний період року, часто восени та взимку, коли природного сонячного світла меншає. Однак існує й літня форма сезонної депресії, яка пов’язана зі спекотними та вологими умовами, і супроводжується симптомами, як дратівливість, безсоння, зниження апетиту та тривожність.

• Це не вирок! 5 способів відмовитися від старіння і бути щасливим і здоровим

Деталі​

Проведення часу на природі та свіжому повітрі допомагає полегшити симптоми сезонної депресії, покращуючи сон, настрій та відчуття зв’язку з іншими людьми. Сенсорне сприйняття навколишнього середовища, увага до деталей природи, почуття благоговіння і спільні прогулянки з друзями активізують позитивні емоції і сприяють психологічному оздоровленню.

Психологи діляться дієвими порадами для таких випадків:

1. Перетворіть дискомфорт у можливість. Коли дні стають коротшими, а на вулиці холодно, нам часто хочеться залишатися вдома, бо зовнішні відчуття не завжди приємні. Проте, з правильним одягом можна виходити на вулицю за будь-якої погоди. Це шанс помічати власні думки і почуття та адекватно реагувати на них (навіть у гумових чоботах і куртці). Прийняття невеликого дискомфорту відкриває нові можливості.
2. Налаштуйтесь на власні відчуття. Природа надзвичайно багата на сенсорні враження: вітер на обличчі, шелест дерев, запахи довкола. Звертайте увагу на те, що бачите, чуєте, нюхаєте і відчуваєте під час прогулянки чи відпочинку. Така усвідомленість допомагає відірватися від думок і повернути зв’язок із тілом, підвищує бадьорість та розслабленість.
3. Відкрийтеся для благоговіння. Відчуття благоговіння – це захоплення і почуття єдності з чимось більшим. Воно допомагає зламати звичні роздуми і дає нову перспективу. Не обов’язково йти до Великого Каньйону – вдосталь помічати красу навколо, дивитися на зоряне небо чи шукати пташині гнізда.
4. Вийдіть на прогулянку зі своїми думками. Коли ми довго залишаємося в одному приміщенні, наш розум також застрягає. Прогулянки надихають і розширюють свідомість, стимулюють нові ідеї й рішення. Славні письменники і вчені черпали натхнення, гуляючи на природі. Якщо поруч є струмок – затримайтеся і спостерігайте за листям, що падає, уявляючи, як і ваші думки дрейфують.
5. Зв’язок з іншими. У холодну і похмуру пору нам хочеться замкнутися, що може погіршити настрій. Проведення часу на свіжому повітрі разом із людьми дає подвійний ефект: контакт з природою і соціальна взаємодія. Піші прогулянки, ігри, сидіння біля вогню допомагають відчути радість і благоговіння, відкритися для спілкування.

Раніше ми писали про поєднання напоїв, яке знижує ризик смерті на 45%. Дослідження показують, що оптимальне поєднання напоїв для щоденного вживання включає значну кількість кофеїновмісних напоїв.

Ще новини на тему, що можуть зацікавити:

• Невелике споживання цього напою шкодить організму
• 50% жінок мають інфекції сечових шляхів: як це розпізнати
• Лікарі розповіли, чи варто приймати добавки під час сезону застуд