«Золотой стандарт» объятий: сколько раз в день нужно обниматься для счастья
Ежедневные жесты, такие как объятия, могут иметь большее значение для психического здоровья, чем кажется
«Золотой стандарт» объятий: сколько раз в день нужно обниматься для счастья/unsplash
Новое исследование показывает, что взрослые, которые ежедневно обнимают небольшое количество людей, сообщают о более низком уровне депрессии, тревожности и суицидальных мыслей. В опросе 3270 взрослых в Германии исследователи сравнили ежедневные модели объятий с результатами скрининга психического здоровья. Люди, которые ежедневно обнимали одного человека, имели меньший риск депрессии, с коэффициентом шансов 0,65, что означает, что их риск был ниже, чем у тех, кто никого не обнимал.
Детали
Такая же закономерность наблюдалась для тревожности и суицидальных мыслей, с коэффициентом шансов 0,73 и 0,66 для ежедневных объятий с одним человеком. Объятия двух-трех человек ежедневно показали самую сильную связь со всеми результатами, тогда как объятия четырех или более человек отслеживались только с депрессией.
Возраст участников исследования варьировался от 18 до 74 лет, и они сообщали, сколько людей обнимали ежедневно. Около четверти сказали, что никого не обнимали ежедневно, в то время как примерно 38 процентов обнимали одного человека, а 31 процент обнимали двух или трех человек.
Лишь шесть процентов сообщили, что обнимали четырех или более человек, что может отражать определенные профессии или социальные среды, где частые прикосновения являются обычным явлением. Этот дисбаланс важен, поскольку редкие модели поведения на высоком уровне могут казаться влиятельными, даже если мало кто попадает в эту категорию.
Для оценки психического здоровья исследователи использовали стандартные инструменты скрининга, а не клинические диагнозы. Симптомы депрессии измерялись с помощью Опросника здоровья пациента-9, а тревожность оценивалась с помощью шкалы генерализованного тревожного расстройства, состоящей из семи пунктов.
Один из вопросов контрольного списка депрессии фиксировал недавние суицидальные мысли за последние две недели, связывая результаты с текущим дистрессом. Вместе эти инструменты позволили команде последовательно сравнивать уровни симптомов у тысяч участников.
Ученые говорят, что физическое прикосновение может сигнализировать мозгу о безопасности через давление и тепло, помогая стабилизировать систему стресса в течение нескольких минут.
В одном лабораторном исследовании у женщин, которых обнимал партнер после стрессового задания, наблюдался более низкий уровень кортизола — гормона, связанного со стрессовой реакцией организма и измеряемого в крови и слюне.
Более низкий уровень кортизола часто отражает более спокойное внутреннее состояние, когда одновременно меньше нагружаются сердце и иммунная система. Хотя эта биологическая особенность не доказывает, что объятия предотвращают болезни, она помогает объяснить, почему контакт может приносить ощущение облегчения.
В новом исследовании самые сильные связи с психическим здоровьем обнаружились в среднем диапазоне, среди людей, которые ежедневно обнимали небольшое количество близких контактов. Такая закономерность может указывать на стабильные отношения, поскольку регулярные объятия часто даются людьми, которые делят ежедневные трудности и предлагают постоянную поддержку.
Даже короткие моменты тепла могут уменьшить социальную изоляцию, поддерживая связь между людьми, когда грусть или тревога начинают сужать их мировоззрение. Однако, Гаек предостерег от преувеличений, написав, что это остается «лишь предварительным, спекулятивным объяснением».
Когда объятия перестают помогать?
Очень частые объятия могут означать разные вещи, от рабочих ожиданий до стиля общения, который способствует быстрым приветствиям.
«Однако возможно, что частые объятия не обязательно выражают глубокую дружбу и связи», – сказал Гаек.
В таких ситуациях объятия могут иметь меньший эмоциональный вес, так как они скорее сигнализируют о вежливости, чем о поддержке. Большие числа также увеличивают вероятность того, что прикосновение будет ощущаться вынужденным, а нежелательный контакт может усилить напряжение, а не снизить его.
Поскольку исследование основывалось на перекрестных данных, то есть информации, собранной в один момент времени, оно не могло показать причинно-следственную связь.
Депрессия и тревога могут уменьшать социальный охват, поэтому люди могут меньше обниматься, потому что плохо себя чувствуют, а не наоборот. Команда UKE также не смогла определить, кто начинал обниматься, поскольку опрос учитывал только людей, а не контекст.
Скрытые факторы, такие как условия проживания или состояние здоровья, могут влиять как на прикосновения, так и на настроение, даже когда исследователи принимают их во внимание.
Лечение психического здоровья все еще важно, и объятия не могут заменить терапию, медикаменты или кризисную поддержку, когда симптомы становятся серьезными. Это исследование напоминает нам, что ежедневная связь играет определенную роль в психическом здоровье, поскольку физический контакт часто несет социальную поддержку и успокоение.
Согласие остается центральным. Вынужденные объятия могут казаться угрожающими, и многие люди избегают прикосновений по уважительным личным, культурным или медицинским причинам. Поэтому программы, поощряющие социальные связи, требуют гибкости, предлагая варианты, помимо объятий, чтобы никого не вынуждали к форме контакта, вызывающей дискомфорт.
С этой точки зрения объятия становятся не столько лекарством, сколько сигналом. Результаты исследования показывают, что они могут служить одним из небольших маркеров социального контакта, который обычно сопровождается меньшим уровнем дистресса.
Будущие исследования, которые будут наблюдать за людьми в течение определенного времени, смогут проверить, отражают ли изменения в тактильных ощущениях изменения в психическом здоровье, не обещая большего, чем могут подтвердить доказательства.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
