«Золотий стандарт» обіймів: скільки разів на день потрібно обійматися для щастя
Щоденні жести, такі як обійми, можуть мати більше значення для психічного здоров'я, ніж здається
«Золотий стандарт» обіймів: скільки разів на день потрібно обійматися для щастя/unsplash
Нове дослідження показує, що дорослі, які щодня обіймають невелику кількість людей, повідомляють про нижчий рівень депресії, тривоги та суїцидальних думок. В опитуванні 3270 дорослих у Німеччині дослідники порівняли щоденні моделі обіймів з результатами скринінгу психічного здоров'я. Люди, які щодня обіймали одну людину, мали нижчі шанси на депресію, зі співвідношенням шансів 0,65, що означає, що їхній ризик був нижчим, ніж у людей, які нікого не обіймали.
Деталі
Така ж закономірність спостерігалася для тривоги та суїцидальних думок, зі співвідношенням шансів 0,73 та 0,66 для щоденних обіймів з однією людиною. Обійми двох-трьох людей щодня показали найсильніший зв'язок між усіма результатами, тоді як обійми чотирьох або більше людей відстежувалися лише з депресією.
Вік учасників дослідження коливався від 18 до 74 років, і вони повідомляли, скільки людей вони обіймали щодня. Близько чверті сказали, що вони нікого не обіймали щодня, тоді як приблизно 38 відсотків обіймали одну людину, а 31 відсоток обіймали двох або трьох людей.
Лише шість відсотків повідомили, що обіймали чотирьох або більше людей, що може відображати певні професії або соціальні середовища, де часті дотики є поширеним явищем. Цей дисбаланс має значення, оскільки рідкісні моделі поведінки на вищому рівні можуть здаватися впливовими, навіть коли мало хто потрапляє до цієї категорії.
Для оцінки психічного здоров'я дослідники використовували стандартні інструменти скринінгу, а не клінічні діагнози. Симптоми депресії вимірювалися за допомогою Опитувальника здоров'я пацієнта-9 , тоді як тривожність оцінювалася за допомогою шкали генералізованого тривожного розладу, що складається з семи пунктів.
Одне питання з контрольного списку депресії фіксувало нещодавні суїцидальні думки протягом попередніх двох тижнів, пов'язуючи результати з поточним дистресом. Разом ці інструменти дозволили команді послідовно порівнювати рівні симптомів у тисяч учасників.
Вчені кажуть, що фізичний дотик може сигналізувати мозку про безпеку через тиск і тепло, допомагаючи стабілізувати систему стресу протягом кількох хвилин.
В одному лабораторному дослідженні у жінок, яких обіймав партнер після стресового завдання, спостерігався нижчий рівень кортизолу – гормону, пов'язаного зі стресовою реакцією організму та вимірюваного в крові та слині.
Нижчий рівень кортизолу часто відображає спокійніший внутрішній стан, коли одночасно менше навантажується серце та імунна система. Хоча ця біологічна сутність не доводить, що обійми запобігають хворобам, вона допомагає пояснити, чому контакт може принести відчуття полегшення.
У новому дослідженні найсильніші зв'язки з психічним здоров'ям виявилися в середньому діапазоні, серед людей, які щодня обіймали невелику кількість близьких контактів. Така закономірність може свідчити про стабільні стосунки, оскільки регулярні обійми часто даються людьми, які поділяють щоденні труднощі та пропонують постійну підтримку.
Навіть короткі моменти тепла можуть зменшити соціальну ізоляцію, підтримуючи зв'язок між людьми, коли смуток чи занепокоєння починають звужувати їхній світогляд. Однак, Гаєк застеріг від перебільшення, написавши, що це залишається «лише початковим, спекулятивним поясненням».
Коли обійми перестають допомагати?
Дуже часті обійми можуть означати різні речі, від очікувань щодо роботи до стилю спілкування, який сприяє швидким привітанням.
«Однак, можливо, що часті обійми не обов'язково є вираженням глибокої дружби та зв'язків», – сказав Гаєк.
У таких ситуаціях обійми можуть мати меншу емоційну вагу, оскільки вони радше сигналізують про ввічливість, ніж про підтримку. Великі цифри також збільшують ймовірність того, що дотик буде відчуватися вимушеним, а небажаний контакт може посилити напругу, а не послабити її.
Оскільки дослідження спиралося на перехресні дані, тобто інформацію, зібрану в один момент часу, воно не могло показати причинно-наслідковий зв'язок.
Депресія та тривога можуть зменшувати соціальний охоплення, тому люди можуть менше обійматися, бо почуваються погано, а не навпаки. Команда UKE також не змогла визначити, хто почав обійматися, оскільки опитування враховувало лише людей, а не контекст.
Приховані фактори, такі як умови проживання чи стан здоров'я, можуть впливати як на дотик, так і на настрій, навіть коли дослідники враховують їх.
Лікування психічного здоров'я все ще має значення, і обійми не можуть замінити терапію, ліки чи кризову підтримку, коли симптоми стають серйозними. Це дослідження нагадує нам, що щоденний зв'язок відіграє певну роль у психічному здоров'ї, оскільки фізичний контакт часто несе соціальну підтримку та заспокоєння.
Згода залишається центральною. Вимушені обійми можуть здаватися загрозливими, і багато людей уникають дотиків з поважних особистих, культурних чи медичних причин. Тому програми, що заохочують соціальні зв'язки, потребують гнучкості, пропонуючи варіанти, окрім обіймів, щоб нікого не змушували до форми контакту, яка викликає дискомфорт.
З такого погляду, обійми стають не стільки ліками, скільки сигналом. Результати дослідження показують, що вони можуть служити одним із невеликих маркерів соціального зв'язку, який, як правило, поширюється разом із меншим рівнем дистресу.
Майбутні дослідження, що спостережуватимуть за людьми протягом певного часу, можуть перевірити, чи зміни в тактильних відчуттях відображають зміни в психічному здоров'ї, не обіцяючи більше, ніж можуть підтвердити докази.
Ми раніше розповідали, що дослідники зʼясували, що люди з «вечірнім типом» мали гірші показники серцево-судинного здоров'я, ніж ті, хто не належав ні до «ранкового», ні до «вечірнього типу», а також мали на 16% вищий ризик серцевого нападу та інсульту.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
