7 порад, як пережити свята людям з розладом харчової поведінки
Для багатьох людей свята – це час для святкування, сімейних зустрічей та святкових обідів
7 порад, як пережити свята людям з розладом харчової поведінки /unsplash
Але для тих, хто одужує від розладу харчової поведінки або стикається з проблемами, пов’язаними з образом тіла, цей сезон може бути особливо стресовим. Зосередженість на їжі, порушений розпорядок дня, гарний одяг та соціальний тиск можуть викликати тривогу, почуття провини та самокритику.
Деталі
Розуміння того, чому свята можуть бути важкими для одужання від розладів харчової поведінки, та навчитися розпізнавати ранні попереджувальні ознаки можуть допомогти вашим зусиллям залишатися спокійними та емоційно здоровими протягом цього сезону.
Свята часто обертаються навколо прийомів їжі, можуть включати коментарі щодо ваги та зовнішності, а також призводити до порівнянь з іншими. Ці ситуації можуть посилювати думки та поведінку, пов'язані з розладами харчової поведінки, особливо коли порушується звичайний розпорядок дня або графік терапії. Обмежений доступ до систем підтримки, подорожі та зміни в структурі можуть ускладнити управління цим.
Якщо ви проходите шлях до одужання від розладу харчової поведінки під час свят, знання ваших тригерів та планування наперед можуть мати велике значення. LifeStance Health ділиться сімома попереджувальними ознаками та стратегіями подолання рецидиву розладу харчової поведінки під час свят.
Тривожний знак: Ви відчуваєте тривогу, роздратування або емоційне виснаження на зібраннях.
Святкові заходи, сповнені їжі, натовпів та випадкових коментарів щодо їжі чи зовнішнього вигляду, можуть швидко викликати стрес або сором. Ці емоції можуть викликати у вас страх перед святкуваннями або відчуття відірваності від інших.
Як впоратися: Плануйте складні події заздалегідь. Визначте, які зібрання будуть безпечними, візьміть із собою довірену людину підтримки та потренуйтеся встановлювати межі. Підготуйте короткі відповіді, наприклад,
«Я б не хотів зараз говорити про їжу», і дозвольте собі зробити перерву або піти раніше, якщо потрібно.
Тривожний знак: Ви починаєте уникати друзів, родини та запрошень.
Замкнутість може здаватися захистом, але ізоляція може посилити самотність і посилити нав'язливі думки. Відмова від будь-якої події або уникнення людей, які вас підтримують, може сигналізувати про те, що ви емоційно перевантажені.
Як впоратися: Залишайтеся на зв’язку зі своєю мережею підтримки. Зверніться до близьких, які розуміють ваше одужання, приєднайтеся до віртуальної групи підтримки або плануйте менші зустрічі з людьми без стресу. Попросіть друзів, яким довіряєте, надсилати вам підтримуючі текстові повідомлення або електронні листи, якщо ви далеко від дому. Справжній зв’язок може допомогти зменшити почуття ізоляції та підтримати емоційне благополуччя деяких людей.
Тривожний знак: Ви перестаєте дотримуватися своїх процедур відновлення.
Пропуск сеансів терапії, лікування розладів харчової поведінки, планів харчування або зустрічей підтримки спочатку може здатися нешкідливим. Однак ці невеликі недоліки можуть послабити ваш фундамент і збільшити ризик рецидиву.
Як впоратися: Дотримуйтесь своєї структури відновлення. Відвідуйте терапевтичні зустрічі, записуйте свої прийоми їжі чи емоції та підтримуйте зв’язок зі своєю командою з лікування. Навіть короткі зустрічі можуть допомогти деяким людям підтримувати відчуття структурованості та підтримки. Якщо ви подорожуєте, спробуйте зв’язатися з місцевими службами підтримки або організуйте онлайн-зустріч.
Тривожний знак: Ви помічаєте, що повертаються сильні позиви або тяга.
Стрес, сімейна напруженість або неструктурований час можуть знову розпалити думки про обмеження, переїдання, очищення від алкоголю або вживання психоактивних речовин. Це може бути особливо актуально, якщо ви залишаєтеся в тому ж стані, де почався ваш розлад харчової поведінки, коли минуле входить у сьогодення. Ви можете почати романтизувати старі звички або говорити собі: «лише цього разу».
Як впоратися: Визначте та уникайте своїх тригерів. Складіть список конкретних продуктів, ситуацій або розмов, які викликають дискомфорт. Заплануйте для кожного з них засоби подолання, такі як глибоке дихання, вихід на вулицю, дзвінок другу або перенаправлення уваги на заземлювальну діяльність.
Тривожний знак: Старі звички починають повертатися.
Ви можете пропускати прийоми їжі, зациклюватися на калоріях або таємно змінювати розмір порцій. Ці невеликі зміни часто сигналізують про те, що ваш розум поступово переходить у звичні шаблони.
Як впоратися: Спілкуйтеся та встановлюйте межі якомога раніше. Повідомте своїх близьких, як вони можуть вас підтримати, наприклад, уникайте розмов про дієти чи коментарів щодо ваги. Якщо поведінка не зникає, негайно зверніться до свого терапевта за додатковою підтримкою.
Тривожний знак: Ви надмірно критично ставитеся до свого тіла чи зовнішності.
Порівняння себе з іншими або зосередження на уявних недоліках може призвести до негативних розмов з собою та спотвореного сприйняття власного тіла . Ви можете годинами зациклюватися на тому, як виглядаєте на фотографіях або що їли того дня.
Як впоратися: Практикуйте співчуття до себе та перенаправлення уваги. Замініть негативні думки нейтральними або стверджувальними твердженнями, такими як: «Моє тіло заслуговує на турботу та харчування». Спробуйте зайнятися розслаблюючими або творчими заняттями, такими як ведення щоденника, рукоділля або волонтерство, щоб переключити увагу з зовнішнього вигляду на мету.
Тривожний знак: Їжа та думки про харчування захоплюють ваш розум.
Постійні роздуми про те, що, коли або скільки їсти, можуть витісняти радість та зв'язок із життям. Ця стурбованість часто сигналізує про зростаючу тривожність та емоційне перевантаження.
Як впоратися: Надайте пріоритет турботі про себе та практикам заземлення. Дотримуйтесь регулярного харчування, відпочинку та плавних рухів. Займайтеся усвідомленістю, медитацією або дихальними вправами (наприклад, диханням животом ), щоб допомогти заспокоїти нав'язливі думки та працювати над відновленням зв'язку з потребами вашого тіла. Подумайте про створення фізичної або віртуальної скриньки для подолання труднощів (набір заспокійливих предметів, нотаток або цифрових ресурсів, які допомагають впоратися зі стресом та підтримати відновлення), яка допоможе вам нагадати про корисні звички догляду за собою.
Якщо ви збираєтеся на сімейну вечерю, повідомте людині, яка вас підтримує, як вона може допомогти. Потренуйтеся вести м’який діалог із собою та нагадайте собі, що їжа — це харчування, а не міра цінності. Зосередьтеся на зв’язку, вдячності та радості за межами тарілки.
Раніше ми розповідали, якщо у вас випадіння волосся або передчасне старіння, можливо, виною цьому низький рівень вітаміну D. Провідний вчений Еймон Лерд, дослідник вітаміну D у Трініті-коледжі в Дубліні розповідає, які добавки дійсно дадуть вам заряд енергії.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
