7 советов, как пережить праздники людям с расстройством пищевого поведения

Но для тех, кто восстанавливается после расстройства пищевого поведения или сталкивается с проблемами, связанными с образом тела, этот сезон может быть особенно стрессовым. Заострённое внимание на еде, нарушенный распорядок дня, нарядная одежда и социальное давление могут вызывать тревогу, чувство вины и самокритику.

• Второй шанс для сердца: 6 шагов, чтобы переписать свою судьбу после инфаркта

Детали

Понимание того, почему праздники могут быть тяжёлыми для восстановления после расстройств пищевого поведения, и умение распознавать ранние предупредительные признаки могут помочь вам оставаться спокойными и эмоционально здоровыми в этот сезон.

Праздники часто крутятся вокруг застолий, могут включать комментарии по поводу веса и внешности, а также приводить к сравнению с другими. Эти ситуации могут усиливать мысли и поведение, связанные с расстройствами пищевого поведения, особенно когда нарушается привычный распорядок дня или график терапии. Ограниченный доступ к системам поддержки, поездки и изменения в структуре могут усложнить контроль над ситуацией.

Если вы проходите путь восстановления от расстройства пищевого поведения во время праздников, знание своих триггеров и планирование заранее могут иметь большое значение. LifeStance Health делится семью предупредительными признаками и стратегиями преодоления рецидива расстройства пищевого поведения во время праздников.

Тревожный знак: Вы чувствуете тревогу, раздражение или эмоциональное истощение на встречах.

Праздничные мероприятия, наполненные едой, толпой и случайными комментариями о еде или внешности, могут быстро вызвать стресс или стыд. Эти эмоции могут вызвать у вас страх перед праздниками или ощущение оторванности от других.

Как справиться: Планируйте сложные мероприятия заранее. Определите, какие встречи будут для вас безопасными, возьмите с собой доверенного человека поддержки и потренируйтесь устанавливать границы. Подготовьте короткие ответы, например,

«Я бы не хотел сейчас говорить о еде», и позвольте себе сделать перерыв или уйти раньше, если потребуется.

Тревожный знак: Вы начинаете избегать друзей, семьи и приглашений.

Замкнутость может казаться защитой, но изоляция может усилить одиночество и навязчивые мысли. Отказ от любого мероприятия или избегание людей, которые вас поддерживают, может сигнализировать о том, что вы эмоционально перегружены.

Как справиться: Оставайтесь на связи со своей поддерживающей сетью. Обратитесь к близким, которые понимают ваше восстановление, присоединяйтесь к виртуальной группе поддержки или планируйте небольшие встречи с людьми без стресса. Попросите друзей, которым вы доверяете, присылать вам поддерживающие сообщения или письма, если вы далеко от дома. Искреннее общение может помочь снизить чувство изоляции и поддержать эмоциональное благополучие некоторых людей.

Тревожный знак: Вы перестаёте придерживаться своих процедур восстановления.

Пропуск сессий терапии, лечения расстройств пищевого поведения, планов питания или групп поддержки поначалу может казаться безобидным. Однако такие небольшие упущения могут ослабить ваш фундамент и увеличить риск рецидива.

Как справиться: Придерживайтесь своей структуры восстановления. Посещайте терапевтические встречи, записывайте приёмы пищи или эмоции и поддерживайте связь со своей командой по лечению. Даже короткие встречи могут помочь некоторым людям сохранять ощущение структуры и поддержки. Если вы путешествуете, попробуйте связаться с местными службами поддержки или организуйте онлайн-встречу.

Тревожный знак: Вы замечаете, что возвращаются сильные позывы или тяга.

Стресс, семейная напряжённость или неструктурированное время могут вновь разжечь мысли о ограничениях, переедании, очищении или употреблении психоактивных веществ. Это может быть особенно актуально, если вы находитесь в том же месте, где началось ваше расстройство пищевого поведения и прошлое вступает в настоящее. Вы можете начать романтизировать старые привычки или говорить себе: «только на этот раз».

Как справиться: Определите и избегайте своих триггеров. Составьте список конкретных продуктов, ситуаций или разговоров, вызывающих дискомфорт. Запланируйте для каждого из них способы преодоления, такие как глубокое дыхание, выход на улицу, звонок другу или отвлечение внимания на заземляющую деятельность.

Тревожный знак: Старые привычки начинают возвращаться.

Вы можете пропускать приёмы пищи, зацикливаться на калориях или тайком менять размер порций. Эти небольшие изменения часто сигнализируют о том, что ваш разум постепенно возвращается к знакомым шаблонам поведения.

Как справиться: Общайтесь и устанавливайте границы как можно раньше. Сообщите близким, как они могут вас поддержать, например, избегайте разговоров о диетах или комментариев по поводу веса. Если поведение не проходит, немедленно обратитесь к своему терапевту за дополнительной поддержкой.

Тревожный знак: Вы чрезмерно критичны к своему телу или внешности.

Сравнение себя с другими или зацикленность на воображаемых недостатках может привести к негативному внутреннему диалогу и искажённому восприятию своего тела. Вы можете часами думать о том, как выглядите на фотографиях или что ели в тот день.

Как справиться: Практикуйте самосострадание и перенаправление внимания. Заменяйте негативные мысли на нейтральные или утвердительные утверждения, например: «Моё тело заслуживает заботы и питания». Попробуйте заняться расслабляющими или творческими занятиями, такими как ведение дневника, рукоделие или волонтёрство, чтобы переключить внимание с внешности на цель.

Тревожный знак: Еда и мысли о питании захватывают ваш разум.

Постоянные размышления о том, что, когда или сколько есть, могут вытеснять радость и связь с жизнью. Такая зацикленность часто сигнализирует о нарастающей тревоге и эмоциональной перегрузке.

Как справиться: Ставьте на первое место заботу о себе и практики заземления. Соблюдайте регулярное питание, отдых и плавные движения. Занимайтесь осознанностью, медитацией или дыхательными упражнениями (например, дыханием животом), чтобы помочь успокоить навязчивые мысли и работать над восстановлением связи с потребностями своего тела. Подумайте о создании физической или виртуальной шкатулки для преодоления трудностей (набора успокаивающих предметов, записок или цифровых ресурсов, которые помогают справиться со стрессом и поддержать восстановление), которая поможет вам напоминать о полезных привычках заботы о себе.

Если вы собираетесь на семейный ужин, сообщите человеку, который вас поддерживает, как он может помочь. Потренируйтесь вести мягкий диалог с собой и напомните себе, что еда — это питание, а не мера вашей ценности. Сосредоточьтесь на общении, благодарности и радости за пределами тарелки.

Ранее мы рассказывали, если у вас выпадение волос или преждевременное старение, возможно, причина — низкий уровень витамина D. Ведущий учёный Эймон Лерд, исследователь витамина D в Тринити-колледже в Дублине, рассказывает, какие добавки действительно дадут вам заряд энергии.

Вас может заинтересовать:

• Мобильные приложения можно использовать на пользу детям
• Холод заставляет есть больше. Почему это происходит?