Чому ранній початок уроків у школах підвищує ризик депресії серед учнів
Довший сон у вихідні дні пов'язаний зі зниженням ризику появи щоденних симптомів депресії у молоді на 41 відсоток
Чому ранній початок уроків у школах підвищує ризик депресії серед учнів/unsplash
Такі дані дослідження, що базується на даних національного опитування молоді віком від 16 до 24 років. Воно заповнює прогалину в дослідженнях щодо сну та настрою у вихідні. Нестача сну в будні дні часто призводить до того, що люди сплять довше у вихідні. Цю закономірність відстежили дослідники з Університету Орегону.
Деталі
Роботу очолювала доктор Мелінда Кейсмент, психологиня, яка керує Лабораторією сну Університету Огайо. Її команда вивчає, як час сну підлітків пов'язаний з психічним здоров'ям. Їм вдалось зʼясувати, що протягом 2021–2023 років понад 1000 учасників повідомили про час сну та пробудження у будні та вихідні, що дало дослідникам два щотижневі огляди.
Самостійно повідомлений час відображає щоденні звички, але вони можуть пропускати денний сон, неспокійні ночі та те, як екрани впливають на справжній сон.
Деякі учасники спали краще у вихідні, інші ж спали стільки ж або менше – утворюючи дві групи з різними режимами сну. Ця проста різниця відображає поширений компроміс між напруженими буднями та пізнім ранком вихідних, без потреби у трекері сну.
Щоденні звіти про настрій мають значення, оскільки федеральна статистика показує, що 18,6% дорослих віком від 18 до 25 років мали важку депресію у 2021 році. В аналізі сну учасники вважали, що мають симптоми, коли вони казали, що щодня відчувають смуток або депресію.
Це одне щоденне запитання свідчить про серйозний стрес, але воно не може замінити клінічний діагноз або показати, як довго тривали симптоми. Статеве дозрівання змінює циркадні ритми , внутрішні біологічні годинники, які вимірюють час сну та пробудження, що робить багатьох підлітків готовими засинати пізніше.
«Замість того, щоб бути ранковим жайворонком, ви станете радше нічною совою», – пояснив доктор Кейсмент.
Коли заняття в школі чи на роботі починаються рано, цей пізній потяг до сну може призвести до того, що підлітки не зможуть виспатися навіть за добрих намірів. В одній заяві педіатрів закликають середні та старші школи починати заняття не раніше 8:30 ранку. Ранні дзвінки змушують прокидатися, час якого збігається з пізнім ритмом біологічного годинника, скорочуючи сон багатьох учнів у шкільні вечори.
Пізніший початок занять може додати можливості поспати, але райони все ще стикаються з автобусними перевезеннями, розкладом спортивних змагань та сімейною логістикою.
Консенсус щодо медицини сну рекомендує більшості підлітків спати від 8 до 10 годин щоночі, з рівним часом сну та пробудження.
«Дослідники сну та клініцисти давно рекомендують підліткам спати від восьми до десяти годин у звичайний час щодня на тиждень, але це просто непрактично для багатьох підлітків, та й для людей загалом», – сказав доктор Кейсмент.
У цьому аналізі тривалість та час здорового сну в будні дні мали приблизно вдвічі більшу користь для симптомів депресії, ніж відновлювальний сон у вихідні.
Ранній або пізній середній час засинання , середній час між сном і пробудженням, підвищував ймовірність виникнення щоденних депресивних симптомів на 130 відсотків. Цей показник часу відображає, наскільки графік відхиляється від природного ритму підлітка, що впливає на пильність та настрій.
Невелике перезавантаження на вихідних може допомогти, але великі перепади можуть ускладнити понеділковий ранок і перервати сон на початку тижня.
Пізній час пробудження у вихідні може спричинити соціальний джетлаг – невідповідність вихідних і будніх днів, через що біологічний годинник розсинхронізується.
Коли підлітки сплять годинами, вони часто не можуть заснути рано в неділю ввечері, тому понеділок починається з дефіциту. Надолуження згаяного сну на вихідних все ще може допомогти, але ідеальна кількість сну, ймовірно, знаходиться між відсутністю додаткового сну та сном цілий день. Додатковий сон може компенсувати дефіцит сну, пропущений сон, який накопичується протягом днів, і це може полегшити емоційне напруження.
«Для підлітків нормально бути нічними совами, тому дозвольте їм надолужити згаяне у вихідні, якщо вони не можуть виспатися протягом тижня, оскільки це, ймовірно, певною мірою захистить їх», — сказав доктор Кейсмент.
Надолужуючий сон може дати мозку більше часу для перезавантаження емоційних ланцюгів, але він не може виправити хронічно короткий тиждень. Пізні нічні перегляди екранів та енергетичні напої можуть відкласти час сну, навіть якщо підлітки планують лягати спати раніше до школи. Яскраве світло затримує вироблення мелатоніну, гормону, який сигналізує мозку про нічний настрій, і який уповільнює перехід організму до сну. Кофеїн також може блокувати відчуття сонливості, тому пізнє вживання може скоротити загальний сон навіть після довгих вихідних.
Раніше ми розповідали, що не всі фрукти т овочі корисні у такому форматі. Крім того, зі “здорового” смузі можна зробити цукрову бомбу. Смузі можуть бути чудовим способом отримати заряд поживних речовин.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
