Що не можна робити одразу після пробудження — попередження кардіолога

Зазвичай люди не бачать нічого шкідливого в тому, щоб прокинутися, випити кави, з’їсти щось швидке і побігти у справах. Саме так починає день більшість із нас. Але кардіологи дивляться на цю картину зовсім інакше. Вони бачать помилки у такому режимі та розуміють, що це негативно впливає на серце.

• К-індекс до 7 балів: фахівці попередили про сильну магнітну бурю 9 червня

Деталі

Лікар-кардіолог Санджай Бходжрадж розповів, що у перші години після пробудження серце працює найінтенсивніше. Це виглядає як щоденний цикл пробудження, який починається з підвищення рівня кортизолу та артеріального тиску. Якщо в цей період поводити себе неправильно, вживати неправильну їжу та напої, то можна отримати великі проблеми для здоров’я. Бходжрадж зазначає, що пік серцево-судинних захворювань припадає на перші кілька годин після пробудження. Це підтверджується науковими дослідженнями.

Що робити, щоб не “бити” по серцево-судинній системі вранці

Лікар зазначає, що за час 20-річної кардіологічної практики виділив певні речі, які не варто робити рано-вранці. Зокрема, не слід вживати певні продукти до 9 ранку. Що це за їжа?

Солодкі кавові напої

Лікар зазначив, що великий лате з добавками може містити від 30 до 50 грамів цукру. І все це потрапляє в організм до того, як людина поїсть нормальну їжу. В результаті відбувається різкий стрибок рівня глюкози, який створює метаболічний стрес. В результаті з часом людина отримає проблеми зі здоров’ям. Крім того, уже через годину після вживання такого напою, імовірно, людина буде голодною.

Випічка

На порожній шлунок вона особливо шкідлива. Булочки, круасани, кекси та інші смаколики містять багато рафінованих вуглеводів. А ще вони мають багато насичених жирів і мінімум клітковини та білка. Вживання такої їжі провокує в організмі швидкий стрибок інсуліну, а потім швидкий спад. Для серцево-судинної системи це великий стрес.

Перероблені м’ясні продукти

Бекон, ковбаса або шинка часто містять багато натрію та насичених жирів. Також у цих продуктах багато консервантів. Ці додатки негативно впливають не серцево-судинну систему. Допустимо вживати перероблені м’ясні продукти в обмеженій кількості, але точно не потрібно робити це зранку.

Енергетичні напої

Ці продукти часто містять багато кофеїну та цукру, а також інших стимуляторів. Вживання енергетиків створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему та умови для аритмії. Зранку цей ефект посилюється.

Кава замість сніданку

Пити цей напій натщесерце дуже шкідливо. Кофеїн збуджує та перевантажує нервову систему. При цьому рівень цукру різко коливається. З віком організму все важче та важче витримувати такі перепади.

Санджай Бходжрадж порадив починати ранок плавно. Кілька хвилин приділити особисто собі. Замість солодких напоїв випити склянку води. Сніданок робити збалансованим із врахуванням потреби у білку та клітковині.

Міністерство охорони здоров’я України розробило ряд поряд щодо харчування, яке продовжує життя. Рекомендації дуже прості, їх легко втілити звичайним людям. Зокрема, пропонується наступне:

• Контролювати калорійність їжі
• Щодня вживати корисні продукти із різних груп
• Споживати менше солі, цукру та жирів
• Дотримуватися оптимального режиму харчування
• Пити достатньо рідини
• Дотримуватися правил харчової безпеки

Також в МОЗ порадили більше рухатися, адже щоденні різноманітні фізичні вправи допоможуть зменшити ризик небезпечних захворювань, включаючи патологію серця, інсульт, діабет та рак. Також активність покращить функціональний стан кісток та суглобів, а ще добре вплине на самооцінку, настрій та якість життя.

Раніше ми писали про п'ять найкращих овочів для очищення та підтримки нирок. На тлі того, що кількість людей із хронічною хворобою цих органів невпинно зростає, дієтологи все наполегливіше радять звернути увагу на рослинний раціон. Скоро літо, отже ви зможете втілити в життя цю рекомендацію.