Силові тренування можуть знижувати ризик депресії – результати дослідження
Вчені з’ясували, що силові вправи можуть захищати від депресії
Силові тренування можуть знижувати ризик депресії – результати дослідження
Силові тренування можуть відігравати важливу роль у підтримці психічного здоров’я та зниженні ризику депресії. Такий висновок зробили дослідники, які проаналізували вплив різних видів фізичної активності на психологічний стан людей. Результати показали, що саме м’язова сила може мати більш виражений зв’язок із меншим ризиком депресивних симптомів, ніж кардіотренування. Водночас експерти наголошують, що відмовлятися від кардіо не варто, адже найкращий ефект дає поєднання різних типів навантаження.
Дослідження базувалося на аналізі даних понад 341 тисячі дорослих віком від 37 до 73 років. Вчені використали метод менделівської рандомізації, який дозволяє досліджувати зв’язки між генетичними відмінностями та станом здоров’я, мінімізуючи вплив сторонніх факторів, таких як освіта чи спосіб життя. Дослідники аналізували генетичні варіанти, пов’язані з кардіореспіраторною підготовкою, а також показники сили хвата, які використовували як індикатор загальної м’язової сили.
Після аналізу даних було виявлено значний зв’язок між більшою силою хвата та нижчим ризиком депресії. Зокрема, на кожні 0,1 кілограма збільшення сили хвата на кілограм маси тіла ризик депресії знижувався на 14%. При цьому дослідники не виявили аналогічного зв’язку між кардіореспіраторною підготовкою та зменшенням ризику депресивних симптомів. Вища м’язова сила також асоціювалася з меншим ризиком таких проявів депресії, як знижена здатність отримувати задоволення, зміни апетиту, втома, пригнічений настрій та проблеми з концентрацією уваги.
Особливо помітним цей зв’язок виявився серед жінок. У них збільшення сили хвата на 0,1 кілограма на кілограм маси тіла було пов’язане зі зниженням ризику нездатності відчувати задоволення на 33%, депресивного настрою – на 30%, а проблем із концентрацією – на 26%. У чоловіків подібних чітких закономірностей дослідники не зафіксували.
Експерти пояснюють, що м’язова сила може виступати своєрідним “біологічним буфером” проти симптомів депресії. Силові вправи дають швидкий зворотний зв’язок і відчуття контролю над ситуацією, що допомагає боротися з апатією та втратою мотивації. На відміну від кардіотренувань, які більше пов’язані з витривалістю, силові вправи можуть формувати відчуття ефективності та здатності діяти.
Водночас дослідники підкреслюють, що результати не означають необхідність відмови від кардіотренувань. Кардіо також має позитивний вплив на психічне здоров’я, зокрема допомагає зменшити рівень тривожних думок і може давати соціальні переваги, якщо виконувати вправи в групах. Найкращим підходом експерти називають поєднання різних видів фізичної активності.
Дієтологи наголошують, що більшість вітамінів та харчових добавок не дають того ефекту, на який розраховують споживачі. Дослідження показують, що популярні комплекси часто не впливають на здоров’я так, як очікують люди. Експерти пояснюють, що корисні речовини краще надходять з натуральної їжі, а не з капсул і порошків. Тому перед тим, як витрачати гроші на добавки, варто оцінити свій раціон і реальні потреби організму.
Також читайте:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
