Пастка «легких» тренувань: 7 вправ, які не допоможуть швидко схуднути

Вправи можуть спалювати різну кількість калорій, залежно від складності. Є кілька популярних вправ, які, хоча й корисні для вашого тіла, не обов’язково забезпечують бажане спалювання калорій.

• Як зробити звичайну ходьбу прискорювачем схуднення

Деталі

Ось вправи, які не забезпечать бажаного тренування зі спалюванням калорій, а також що можна робити замість цього.

Йога

За словами Джозефа Р. Хрібіка, доктора фізіотерапії та клінічного доцента фізичної терапії в коледжі Ліван-Веллі, йога може покращити вашу мобільність, поставу та рівновагу. Йога здебільшого зосереджена на гнучкості, усвідомленості, зниженні стресу та диханні. Рухи виконуються у повільному або помірному темпі, це робить акцент на контролі, а не на підвищенні частоти серцевих скорочень. Через це більшість стилів йоги спалюють менше калорій порівняно з тренуваннями вищої інтенсивності.

Звичайні заняття йогою спалюють від 180 до 250 калорій на годину.

Спалювати більше калорії можна виконуючи швидшу пауер-йогу, бікрам-йогу або гібридні заняття йогою та кардіо можуть збільшити спалювання калорій.

Пілатес

Він покращує міцність м’язів кора, поставу, стабільність хребта та м’язову витривалість. Заняття на килимку або легкому реформері передбачають контрольовані рухи з низьким навантаженням та низькою інтенсивністю, що обмежує кількість калорій, які ви фактично спалюєте.

Звичайне заняття пілатесом на килимку спалює приблизно від 170 до 250 калорій на годину.

Тайцзи

Ці заняття включають повільні, плавні послідовності рухів, які сприяють розвитку балансу, координації, гнучкості та усвідомлення взаємодії розуму та тіла. Хрібік каже, що рухи в тайцзи контрольовані та мають мінімальний вплив на суглоби. Це робить його цінною фізичною активністю для людей похилого віку та тих, хто відновлюється після травм , каже він.

Тайцзи зазвичай спалює від 200 до 275 калорій на годину, каже Хрібік.

Ходьба

“”оли ходьба виконується в рівному темпі по рівній місцевості, спалювання калорій менше, ніж можна було б очікувати", - каже Хрібік.

Ходьба в помірному темпі спалює приблизно від 200 до 300 калорій на годину.

Еліптичний тренажер

Тренування на еліптичному тренажері часто здаються складними, але якщо опір, нахил або темп не високі, фактичне спалювання калорій може бути меншим, ніж очікувалося. Еліптичний тренажер це вправа з низьким навантаженням для покращення серцево-судинної системи та здоров’я суглобів.

Помірні навантаження на еліптичному тренажері зазвичай спалюють близько 350-450 калорій на годину, каже Хрібік.

Балетний станок

Заняття з вправою «Барре» чудово підходять для стабільності та витривалості м’язів. Такі навантаження та ізометричні утримання не створюють суттєвого навантаження на ваші великі м’язи, які, за її словами, споживають більше енергії.

Заняття з балетного станка зазвичай спалюють від 200 до 300 калорій на годину, каже Макдональд.

Піклбол або теніс

Короткі поєдинки та часті періоди відпочинку можуть зменшити кількість спалених калорій. Однак, ви рухаєтеся в кількох напрямках та спілкуєтеся з іншими, і кожне з них має свої переваги, каже вона.

Звичайні ігри в піклбол або теніс, під час яких ви часто відпочиваєте або робите перерви на воду, спалюють близько 160-200 калорій на годину.

Раніше ми розповідали, що силові тренування можуть відігравати важливу роль у підтримці психічного здоров’я та зниженні ризику депресії. Такий висновок зробили дослідники, які проаналізували вплив різних видів фізичної активності на психологічний стан людей. Результати показали, що саме м’язова сила може мати більш виражений зв’язок із меншим ризиком депресивних симптомів, ніж кардіотренування.

Вас може зацікавити:

• Скільки можна тримати плану
• Ці вправи роблять довгожителі Японії
• Повторювані страви і вправи - ключ до схуднення