Спите по-різному у будні та вихідні? Ваше серце може цього не вибачити
Головна помилка, яку ми робимо щодня
Чому ваш графік сну — це міна сповільненої дії для серця. Фото: Pexels
Кардіологи б’ють на сполох: різниця у часі засинання всього в 60 хвилин подвоює ризик серцевих хвороб за 5 років! "Відсипання" на вихідних — це міф, який шкодить судинам. Вашому серцю потрібен режим, а не серіали до 2 ночі.
Одного дня ви лягаєте спати о 2-й годині ночі, а наступного — о 22-й годині? Такий різний графік сну є поганою звичкою, що може легко нашкодити вашому серцю.
Кардіолог Дуглас Цукерманн пояснив, що недостатній сон призводить до підвищення рівня гормонів стресу, таких як кортизол, підвищення кров'яного тиску під час сну та посилення запалень, і потім це на серце та кровоносні судини. Якщо так продовжується тривалий час, то ризик розвитку хвороб серця стрімко зростає.
Це призводить до порушення циркадного ритму — внутрішнього 24-годинного годинника, який регулює повсякденні функції, такі як температура тіла, вивільнення гормонів та сон. Факторами змін є пізнє нічне світло, подорожі між часовими поясами або догляд за маленькою дитиною посеред ночі. Зростає навантаженість на ваше серце.
За словами лікаря, люди з нерегулярним ритмом сну мають вдвічі вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань протягом п'ятирічного періоду. Тому навіть годинна варіація у графіку сну може мати довгостроковий вплив на ваше серце.
Порушення сну впливає також на кров'яний тиск — він підвищується. Тиск перевантажує артерії та збільшує ризик серцевих захворювань.
Також через цю звичку ви частіше обираєте шкідливу їжу та набираєте зайві кілограми. Нерегулярний сон порушує метаболізм.
Кардіолог рекомендує лягати спати в той самий час незалежно чи це будні чи вихідні, встановити будильник, який нагадуватиме, що пора відпочивати, регулярно займатися фізичними вправами, харчуватися здоровою їжею, обмежити вживання алкоголю, не пити каву ввечері, не користуватися смартфоном за годину до сну.
Раніше ми також писали про основні ознаки того, що проста забудькуватість переростає в деменцію. Лікарі пояснили, чому виникають провали в пам 'яті та на що варто звернути особливу увагу поки не пізно.
Читайте інші новини:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
