Не просто для імунітету: як апельсин та морква можуть відтермінувати менопаузу

Рання менопауза, до 45 років, може бути пов'язана з підвищеним ризиком виникнення проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання та остеопороз. Через зв'язки зі здоров'ям, визначення факторів, які ми можемо контролювати і які можуть впливати на початок менопаузи, може запропонувати певні переваги для довгострокового здоров'я жінки.

• Дієтолог порадив п’ять фруктів, які варто додати у зимове меню

Деталі

Важливо, що роль антиоксидантів у тому, що ви їсте та п'єте. Наш організм постійно стикається з оксидативним стресом, дисбалансом, який може пошкодити клітини та прискорити старіння, включаючи старіння яєчників. Антиоксиданти – це сполуки, які борються з цим стресом.

Нещодавнє дослідження показало, чи може дієта, багата на антиоксиданти, бути пов'язана з пізнішим настанням менопаузи та довшим репродуктивним життям. Щоб дослідити, чи існує зв'язок між споживанням антиоксидантів та настанням менопаузи, дослідники використали дані Національного опитування щодо здоров'я та харчування (NHANES). Для цього дослідження вчені проаналізували дані 4514 жінок у постменопаузі. Середній вік, у якому у цих жінок почалися менструації, становив близько 13 років, а їхня середня репродуктивна тривалість життя – близько 36,5 років.

Аналіз виявив кілька цікавих зв'язків між споживанням антиоксидантів та репродуктивним здоров'ям.

Зʼясувалось, що вищий показник антиоксидантного індексу був пов'язаний з пізнішим віком настання менопаузи та довшим репродуктивним життям. Після врахування всіх інших факторів способу життя та демографічних факторів зв'язок залишався значним. Жінки в групі з найвищим споживанням антиоксидантів пережили менопаузу майже на рік пізніше, а їх репродуктивне життя було на цілий рік довше, ніж у жінок у групі з найнижчим споживанням антиоксидантів.

У дослідженні також розглядався ризик ранньої менопаузи, яка включає будь-який початок менопаузи до 45 років. Результати показали, що вищий показник антиоксидантного індексу пов'язаний з нижчим ризиком ранньої менопаузи. Ті, хто перебував у групі, яка споживала найбільше антиоксидантів, мали на 27% нижчий ризик ранньої менопаузи порівняно з тими, хто перебував у групі з найнижчим вмістом антиоксидантів.

Позитивний вплив антиоксидантів на відтермінування менопаузи був найсильнішим до певного порогу (індекс антиоксидантного індексу 1,05). Після закінчення цього порогу вживання ще більшої кількості антиоксидантів, здається, не додавало жодної додаткової користі.

Це свідчить про те, що найважливіше — це досягнення належного, збалансованого споживання. Зрештою, коли дослідники розглянули окремі компоненти антиоксидантного індексу, виділялися два антиоксиданти: вітамін С та каротиноїди найбільше сприяли пізнішій менопаузі та подовженню репродуктивного вікна.

Хоча результати дослідження є багатообіцяючими, слід пам'ятати про важливі обмеження. Дослідження є поперечним, що означає, що воно збирає інформацію від учасників в один момент часу, а не відстежує зміни протягом багатьох років. Такий дизайн обмежує можливість точно стверджувати, що багаті на антиоксиданти дієти спричиняють затримку менопаузи, оскільки можливо, що інші невідомі фактори можуть впливати як на дієту, так і на репродуктивні терміни.

Ще одним міркуванням є те, що значна частина даних була надана самостійно. Це може призвести до упередженості пригадування, коли інформація, яку учасники пам'ятають, може бути не зовсім точною. А CDAI включає лише шість конкретних антиоксидантів, а це означає, що він не враховує потенційний вплив інших харчових антиоксидантів, таких як поліфеноли, які також можуть бути корисними для репродуктивного здоров'я.

Як це стосується реального життя? Продукти, які ви споживаєте, можуть відігравати певну роль у вашому репродуктивному здоров'ї та термінах менопаузи. Ідея про те, що дієта, багата на антиоксиданти, може допомогти відтермінувати менопаузу, є переконливою, оскільки дієта – це те, чим ви можете активно керувати.

Досягнення менопаузи у старшому віці може мати важливі переваги для довгострокового здоров'я. Жінки, які переживають менопаузу пізніше, часто мають менший ризик розвитку таких захворювань, як остеопороз, серцево-судинні захворювання, а іноді й когнітивне зниження.

Довше репродуктивне життя означає більше років із захисним рівнем естрогену , що допомагає підтримувати міцність кісток, здоров'я серця та загальне самопочуття з віком жінок.

А отже, вибір їжі, який може допомогти відтермінувати менопаузу, — це не лише продовження фертильності, а й сприяння здоровішому життю в майбутньому.

Пороговий ефект, що спостерігається в цьому дослідженні, є особливо практичним. Це означає, що вам не обов'язково споживати величезну кількість антиоксидантів, щоб побачити користь. Виходячи з цього дослідження, споживання постійного рівня дієтичних антиоксидантів достатньо, щоб мати значення. Хоча дослідження не надає конкретних рекомендацій щодо кількості порцій або точної кількості антиоксидантів, які слід споживати для покращення репродуктивного здоров'я, автори дослідження припускають, що порогового значення можна досягти, споживаючи:

• Вітамін С: ≥90 мг/день (наприклад, 1 апельсин + 1 склянка броколі)
• Каротиноїди: ≥6 мг/день (наприклад, 1 середня морква + 1 склянка шпинату)
• Цинк: ≥11 мг/день (наприклад, 85 г устриць + 1 порція мигдалю)

Ці значення узгоджуються із загальними рекомендаціями щодо харчування та свідчать про те, що включення продуктів, багатих на антиоксиданти, таких як фрукти, овочі та горіхи, до щоденного раціону може допомогти досягти корисного рівня антиоксидантів. Однак дослідження наголошує на необхідності подальших досліджень для підтвердження цих висновків та надання точніших рекомендацій щодо харчування.

Ми вже розповідали, що ви можете спіткнуться об власні ноги, чи вдаритись об меблі та розбити улюблену склянку? Багато хто вважає це трохи незграбними, і загалом це приносить задоволення. Однак іноді незграбність може бути ознакою серйознішої проблеми, ніж просто потреба в пов'язці чи очікування загоєння синця.

Вам може бути цікаво:

• Користь від тренування може залежати від локації
• Ключ до довгого життя у місці проживання - ось що кажуть вчені
• Знизити стрес і полегшити життя - поради, які справді працюють