Не просто для иммунитета: как апельсин и морковь могут отсрочить менопаузу
Время наступления менопаузы зависит не только от вашего биологического часов, но и от долгосрочного здоровья
Не просто для иммунитета: как апельсин и морковь могут отсрочить менопаузу/unsplash
Ранняя менопауза, до 45 лет, может быть связана с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и остеопороз. Из-за связи с состоянием здоровья определение факторов, которые мы можем контролировать и которые могут влиять на наступление менопаузы, может предложить определённые преимущества для долгосрочного здоровья женщины.
Детали
Важно учитывать роль антиоксидантов в том, что вы едите и пьёте. Наш организм постоянно сталкивается с оксидативным стрессом — дисбалансом, который может повредить клетки и ускорить старение, включая старение яичников. Антиоксиданты — это соединения, которые борются с этим стрессом.
Недавнее исследование показало, может ли диета, богатая антиоксидантами, быть связана с более поздним наступлением менопаузы и более длинной репродуктивной жизнью. Чтобы изучить, существует ли связь между потреблением антиоксидантов и наступлением менопаузы, исследователи использовали данные Национального опроса по здоровью и питанию (NHANES). Для этого исследования учёные проанализировали данные 4514 женщин в постменопаузе. Средний возраст, в котором у этих женщин начались менструации, составлял около 13 лет, а их средняя продолжительность репродуктивной жизни — около 36,5 лет.
Анализ выявил несколько интересных связей между потреблением антиоксидантов и репродуктивным здоровьем.
Выяснилось, что более высокий показатель антиоксидантного индекса был связан с более поздним возрастом наступления менопаузы и более длинной репродуктивной жизнью. После учёта всех других факторов образа жизни и демографических факторов связь оставалась значимой. Женщины в группе с самым высоким потреблением антиоксидантов пережили менопаузу почти на год позже, а их репродуктивная жизнь была на целый год длиннее, чем у женщин в группе с самым низким потреблением антиоксидантов.
В исследовании также рассматривался риск ранней менопаузы, которая включает любое наступление менопаузы до 45 лет. Результаты показали, что более высокий показатель антиоксидантного индекса связан с более низким риском ранней менопаузы. Те, кто находился в группе с наибольшим потреблением антиоксидантов, имели на 27% меньший риск ранней менопаузы по сравнению с теми, кто был в группе с самым низким содержанием антиоксидантов.
Положительный эффект антиоксидантов на отсрочку менопаузы был самым сильным до определенного порога (индекс антиоксидантного индекса 1,05). После этого порога потребление ещё большего количества антиоксидантов, по-видимому, не приносило дополнительной пользы.
Это говорит о том, что самое важное — достичь надлежащего, сбалансированного потребления. В конечном итоге, когда исследователи рассмотрели отдельные компоненты антиоксидантного индекса, выделялись два антиоксиданта: витамин С и каротиноиды в наибольшей степени способствовали более поздней менопаузе и продлению репродуктивного окна.
Хотя результаты исследования являются многообещающими, стоит помнить о важных ограничениях. Исследование перекрёстное, что означает, что оно собирает информацию от участников в один момент времени, а не отслеживает изменения на протяжении многих лет. Такой дизайн ограничивает возможность точно утверждать, что богатые антиоксидантами диеты вызывают задержку менопаузы, поскольку возможно, что другие неизвестные факторы могут влиять как на диету, так и на репродуктивные сроки.
Еще одним соображением является то, что значительная часть данных была предоставлена самостоятельно. Это может привести к предвзятости воспоминаний, когда информация, которую участники помнят, может быть не совсем точной. А CDAI включает только шесть конкретных антиоксидантов, а это значит, что он не учитывает потенциальное влияние других пищевых антиоксидантов, таких как полифенолы, которые также могут быть полезны для репродуктивного здоровья.
Как это относится к реальной жизни? Продукты, которые вы употребляете, могут играть определённую роль в вашем репродуктивном здоровье и сроках наступления менопаузы. Идея о том, что диета, богатая антиоксидантами, может помочь отсрочить менопаузу, весьма убедительна, поскольку рацион — это то, чем вы можете активно управлять.
Достижение менопаузы в более старшем возрасте может иметь важные преимущества для долгосрочного здоровья. Женщины, которые переживают менопаузу позже, часто имеют меньший риск развития таких заболеваний, как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, а иногда и когнитивное снижение.
Более длительная репродуктивная жизнь означает больше лет с защитным уровнем эстрогена, что помогает поддерживать прочность костей, здоровье сердца и общее самочувствие с возрастом женщин.
Таким образом, выбор продуктов, который может помочь отсрочить менопаузу, — это не только продолжение фертильности, но и вклад в более здоровую жизнь в будущем.
Пороговый эффект, наблюдаемый в этом исследовании, особенно практичен. Это значит, что вам не обязательно употреблять огромное количество антиоксидантов, чтобы получить пользу. Исходя из этого исследования, потребление стабильного уровня пищевых антиоксидантов достаточно, чтобы иметь значение. Хотя исследование не даёт конкретных рекомендаций по количеству порций или точному количеству антиоксидантов, которые следует употреблять для улучшения репродуктивного здоровья, авторы работы предполагают, что порогового значения можно достичь, употребляя:
- Витамин С: ≥90 мг/день (например, 1 апельсин + 1 стакан брокколи)
- Каротиноиды: ≥6 мг/день (например, 1 средняя морковь + 1 стакан шпината)
- Цинк: ≥11 мг/день (например, 85 г устриц + 1 порция миндаля)
Эти значения согласуются с общими рекомендациями по питанию и свидетельствуют о том, что включение продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты, овощи и орехи, в ежедневный рацион может помочь достичь полезного уровня антиоксидантов. Однако исследование подчеркивает необходимость дальнейших исследований для подтверждения этих выводов и предоставления более точных рекомендаций по питанию.
Мы уже рассказывали, что вы можете споткнуться о собственные ноги, удариться о мебель и разбить любимый стакан? Многие считают это немного неуклюжим, и в целом это приносит удовольствие. Однако иногда неуклюжесть может быть признаком более серьёзной проблемы, чем просто необходимость в бинте или ожидание заживления синяка.
Вам может быть интересно:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
