Оптимальний графік фітнесу: як час доби впливає на користь вправ
Секрети правильного часу тренувань
Оптимальний графік фітнесу: як час доби впливає на користь вправ/Фото: pexels
Сучасні дослідження розкривають, у який час доби найкраще тренуватися. Експерти також розповідають, яким вправам коли краще присвятити час. Їхні вказівки допоможуть вам взяти від рухової активності найбільше користі.
Деталі
Фізичні вправи вранці, а не пізніше вдень, можуть знизити ризик розвитку фібриляції передсердь (ФП) — порушення серцевого ритму, яке вражає понад мільйон людей у Великій Британії та є основною причиною інсульту. Нове дослідження показує, що тренування між 6 ранку та полуднем знижують ймовірність розвитку захворювання на 21 відсоток, тоді як фізичні вправи вдень або ввечері зменшують ризик приблизно на 14 відсотків. Про це повідомляє Європейський журнал профілактичної кардіології.
Фізичні вправи, загалом, корисні для серця, оскільки знижують кров'яний тиск і змушують серце працювати ефективніше. Точно незрозуміло, чому ранкові вправи кращі, але дослідники кажуть, що можливо, вони збігаються з природним зниженням кров'яного тиску.
У здорових людей артеріальний тиск падає на 10-20 відсотків вночі, оскільки нерви, які реагують на стрес протягом дня (підвищуючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень), природно менш активні. Теорія полягає в тому, що ранкові фізичні вправи подовжують тривалість цього природного явища. Це довше захищає від високого кров'яного тиску — фактора ризику розвитку фібриляції передсердь.
Завдяки ранковим фізичним вправам організм не піддається нічному сплеску адреналіну, який може підвищити кров'яний тиск.
Вчені також зазначили, що ввечері краще зменшувати кількість фізичних вправ. Дослідження, проведене у квітні в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, показало, що коли студентів з ожирінням просили бігати вранці або ввечері п'ять разів на тиждень протягом трьох місяців, ті, хто бігав між 7:00 та 10:00, втрачали більше ваги, ніж ті, хто бігав між 18:00 та 21:00.
Але вечірні тренування також можуть мати певні переваги. Дослідження 2024 року, опубліковане в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, що виконання лише трьох хвилин вправ (включаючи присідання на стільці, сидіння, а потім вставання зі стільця без використання рук) приблизно кожні півгодини ввечері, починаючи з 17:00, може покращити тривалість безперервного сну майже на півгодини – можливо, шляхом підвищення рівня гормону сну, мелатоніну.
Раніше ми писали про те, як відрізнити токсичну поведінку від психічного розладу. Мільйони людей мають явні ознаки емоційної нестабільності. Тоже не всі вони просто “важкі” або токсичні, часто так проявляється розлад особистості.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
