Оптимальный график фитнеса: как время суток влияет на пользу упражнений
Секреты правильного времени тренировок
Оптимальный график фитнеса: как время суток влияет на пользу упражнений/Фото: pexels
Современные исследования раскрывают, в какое время суток лучше всего тренироваться. Эксперты также рассказывают, каким упражнениям когда лучше уделять время. Их рекомендации помогут вам получить от физической активности наибольшую пользу.
Детали
Физические упражнения утром, а не позже днем, могут снизить риск развития фибрилляции предсердий (ФП) — нарушения сердечного ритма, которое поражает более миллиона человек в Великобритании и является основной причиной инсульта. Новое исследование показывает, что тренировки между 6 утра и полуднем снижают вероятность развития заболевания на 21 процент, тогда как физические упражнения днем или вечером уменьшают риск примерно на 14 процентов. Об этом сообщает Европейский журнал профилактической кардиологии.
Физические упражнения в целом полезны для сердца, так как снижают артериальное давление и заставляют сердце работать эффективнее. Точно неясно, почему утренние упражнения лучше, но исследователи говорят, что, возможно, это связано с естественным снижением кровяного давления.
У здоровых людей артериальное давление падает на 10–20 процентов ночью, так как нервы, реагирующие на стресс в течение дня (повышая давление и частоту сердечных сокращений), естественно менее активны. Считается, что утренние физические упражнения продлевают длительность этого природного явления. Это дольше защищает от высокого давления — фактора риска развития фибрилляции предсердий.
Благодаря утренним физическим упражнениям организм не подвергается ночному всплеску адреналина, который может повысить давление.
Ученые также отметили, что вечером лучше уменьшать количество физических упражнений. Исследование, проведенное в апреле в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, показало, что когда студентов с ожирением просили бегать утром или вечером пять раз в неделю на протяжении трех месяцев, те, кто бегал между 7:00 и 10:00, теряли больше веса, чем те, кто бегал между 18:00 и 21:00.
Но вечерние тренировки также могут иметь определенные преимущества. Исследование 2024 года, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что выполнение всего трех минут упражнений (включая приседания на стуле, сидение, а затем вставание со стула без помощи рук) примерно каждые полчаса вечером, начиная с 17:00, может улучшить продолжительность непрерывного сна почти на полчаса — возможно, за счет повышения уровня гормона сна, мелатонина.
Ранее мы писали о том, как отличить токсичное поведение от психического расстройства. Миллионы людей имеют явные признаки эмоциональной нестабильности. Но не все они просто «тяжелые» или токсичные, часто так проявляется расстройство личности.
Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
