Чи можна повністю уникнути застуди? Лікар розкриває правду про сезонні віруси та захист від них

З приходом осені та першими похолоданнями багато хто з нас стикається зі знайомими симптомами: втомою, легким першінням у горлі та неприємним тиском у носових пазухах. Хоча регулярне полоскання горла солоною водою та вживання вітаміну C стали звичними ритуалами для багатьох, повністю уберегтися від сезонних недуг буває вкрай складно. Експерти розповіли, чи можна назавжди захиститися від осінніх хвороб, чому вони виникають саме в цей час і як найшвидше повернутися до звичного ритму життя, якщо уникнути застуди все ж не вдалося.

Чи реально повністю уникнути застуди

За словами доктора Вестлі Спіро, сертифікованого лікаря швидкої допомоги, повністю запобігти застуді практично неможливо, якщо тільки ви повністю не обмежите контакти з іншими людьми.

• Ніколи не лягайте спати в цей час – це може сильно повпливати на ваш організм

Оскільки сьогодні налічується понад 200 різноманітних вірусів, що викликають застуду, уникнути контакту з ними не вдасться. Проте ймовірність захворіти можна суттєво знизити. Доктор Спіро рекомендує дотримуватися базових правил профілактики:

• Гігієна: регулярно мийте руки та намагайтеся якомога рідше торкатися обличчя.
• Повноцінний сон: люди, які сплять менше шести годин на добу, хворіють у кілька разів частіше після контакту з вірусом, ніж ті, чий сон триває 7 і більше годин.
• Здоровий спосіб життя: регулярні фізичні навантаження, ефективне управління стресом, відмова від куріння та підтримання нормального рівня вітаміну D допомагають імунітету працювати на повну потужність.

Які існують види застуди

Звичне для нас поняття "звичайна застуда" насправді об'єднує цілу групу захворювань, які провокують сотні вірусів:

• Ротавіруси: спричиняють найбільшу кількість випадків, а їхній пік припадає саме на весняний та осінній періоди.
• Сезонні коронавіруси (не пов'язані з COVID-19): частіше активізуються взимку.
• Аденовірус: зазвичай супроводжується болем у горлі, а іноді й кон’юнктивітом.
• Респіраторно-синцитіальний вірус (РСВ) та парагрипп: становлять більшу небезпеку, оскільки можуть викликати серйозні ускладнення дихальних шляхів у маленьких дітей та літніх людей.

Крім того, термін "застуда з ураженням грудної клітки", яким часто користуються люди, зазвичай описує бронхіт і також має вірусну природу.

Чому похолодання провокує застуду

Зниження температури повітря восени є певним індикатором наближення сезону застуд, проте справа не лише в самому холоді. Доктор Спіро виділяє одразу кілька супутніх факторів:

• Зміна поведінки: люди частіше перебувають у закритих приміщеннях, а школярі та студенти повертаються до колективів, що збільшує кількість тісних контактів.
• Вплив сухого повітря: холодне й сухе осіннє повітря висушує захисну слизову оболонку носа, роблячи її вразливішою для проникнення вірусів.
• Соціальні чинники: у порі року змінюються режим сну та рівень стресу, а природний рівень вітаміну D в організмі знижується.
• Відсутність імунітету до всіх штамів: через величезну кількість різноманітних вірусів перенесення однієї інфекції не гарантує захисту від наступної.

Важливо: чимало симптомів, які ми помилково сприймаємо за застуду, насправді можуть виявитися сезонною алергією, що часто загострюється у перехідні періоди року.

Як відрізнити застуду, грип, COVID-19 та алергію

Головна відмінність криється у характері початку захворювання:

• Застуда: розвивається поступово. Спочатку з'являється легке першіння в горлі, згодом — закладеність носа, нежить та чхання. Температура зазвичай залишається невисокою або відсутня зовсім.
• Грип: починається стрімко й різко. Ще вранці ви можете почуватися чудово, а вже до обіду відчути повне виснаження, високу температуру, озноб та сильну ломоту в тілі.
• Алергія: на відміну від вірусних інфекцій, вона не супроводжується лихоманкою чи ломотою. Її головні прояви – свербіж в очах та носі, напади чхання і прозора водяниста мокрота, які можуть тривати тижнями, поки діє алерген.
• COVID-19: може поєднувати симптоми будь-якого з цих захворювань, тому найкращим рішенням за сумнівів залишається експрес-тест.

Що робити при перших ознаках хвороби

Якщо ви відчули перше свербіння в носі чи нежить, лікар радить не намагатися “перетерпіти” стан на ногах, а одразу зменшити темп життя:

• Забезпечте пріоритет повноцінному сну.
• Пийте достатню кількість рідини.
• Уникайте інтенсивних тренувань і пізніх прогулянок протягом кількох днів.

Полегшити симптоми допоможуть промивання носа сольовим розчином, теплі напої та мед від кашлю, хоча вони й не здатні радикально змінити перебіг самої хвороби.

Перша лінія захисту від застуди та грипу

Спільне дослідження Американського інституту чистоти (ACI) та Академії сімейних лікарів (AAFP) свідчить: застуди вибивають з колії 91% людей, спричиняючи пропуски роботи (61%), руйнуючи графік занять (55%) та сон (52%). На тлі прогнозів CDC про чергову хвилю з сотнями тисяч госпіталізацій, саме регулярне прибирання стає найпростішим і найдоступнішим захистом здоров’я.

Хоча 86% людей визнають, що якісне прибирання є запорукою захисту від вірусів удома та на роботі, більшість не використовує цей метод на повну:

• Лише 25% людей зміцнюють та коригують свій щоденний режим прибирання до настання піку захворюваності.
• 28% чекають, поки хтось у родині вже зляже з симптомами, коли дезінфікувати поверхні стає запізно для зупинки поширення інфекції.

Хвороба здатна повністю зруйнувати щоденні плани, тоді як регулярне прибирання перевіреними засобами – це найпростіший спосіб завчасно зупинити віруси та вберегти свою родину.

Чи можна скоротити тривалість застуди?

Специфічних ліків проти вірусів застуди не існує, і в середньому організм справляється з ними приблизно за тиждень. Проте пришвидшити одужання дещо можливо:

• Якісний відпочинок і питний режим допомагають імунітету швидше подолати вірус.
• Вживання цинкових льодяників у першу добу захворювання декому допомагає скоротити тривалість недуги на день-два (хоча дані досліджень суперечливі, і вони можуть спричиняти легкий розлад шлунка).
• Мед ефективно заспокоює кашель, а безрецептурні препарати полегшують симптоми, хоча й не знищують сам вірус.

Коли слід звертатися до лікаря? Обов'язково проконсультуйтеся з медиком, якщо ваш стан не покращується протягом десяти днів, якщо піднялася висока температура, з'явилося утруднене дихання або симптоми раптово погіршилися після тимчасового покращення.

Харчування під час застуди

Існує чимало поширених міфів про те, що певні продукти здатні погіршити або покращити перебіг недуги:

Молочні продукти: поширена думка про те, що молоко нібито стимулює вироблення слизу та посилює закладеність, є переважно міфом. Вони можуть лише на мить обволікати горло, але дослідження не підтверджують необхідності повністю виключати їх з раціону.

Апельсини та цитрусові: хоча апельсиновий сік не здатний запобігти застуді чи вилікувати її, рідина в його складі буває корисною для гідратації.

Що насправді корисно: теплий курячий бульйон допомагає підтримувати водний баланс і має м'яку протизапальну дію.

Чого варто уникати: від алкоголю під час хвороби краще відмовитися, оскільки він додатково зневоднює організм і негативно впливає на якість сну.

Не чекайте перших морозів — підготуйте аптечку до холодного сезону вже зараз! Через сезонний сплеск захворювань, можливе знеструмлення або негоду дістатися аптеки буває складно. Звільніть домашнє місце від протермінованих медикаментів і запасіться потрібними ліками заздалегідь.