На якому боці краще спати: вплив пози під час сну на здоров'я та самопочуття
Засинаєте втомлені і прокидаєтесь втомлені? Експерти розповіли куди діти руки і ноги щоб висипатись
На якому боці краще спати: вплив пози під час сну на здоров'я та самопочуття/unsplash
Повноцінний безтурботний сон може включати обмеження споживання кофеїну, ромашкового чаю та уникнення синього світла перед сном. Але важливо також в якій позі ви спите.
Деталі
“важко сказати, що дійсно існує одна поза (для сну), яка замінює їх усі. Це дійсно залежить від індивідуальних потреб людини та рівня комфорту”, – розповіла Міранда Макфілліпс, доцентка кафедри медсестринства імені родини Іствуд у Коледжі медсестер імені М. Луїзи Фіцпатрік при Університеті Вілланова.
За відсутності супутніх захворювань чи проблем з опорно-руховим апаратом, ніщо не повинно заважати вам спати в будь-якій позі, яка вам здається найзручнішою. Хоч і більшість поз для сну загалом здорові, вам все ж слід надавати пріоритет сну таким чином, щоб підтримувати вирівнювання хребта.
“є дослідження, які показують, що положення під час сну безумовно має значення”, – сказав Макфілліпс.
Зокрема:
- людям з обструктивним апное сну слід спати на боці або животі, а не на спині. В іншому ж виадку існує ризик колапсу дихальних шляхів , що може перешкоджати диханню.
- під час вагітності людям слід спати на лівому, бо це сприяє кровотоку в організмі та знімає навантаження на печінку.
- новонароджені повинні спати на спині, що допомагає знизити ризик синдрому раптової дитячої смерті (СРДС)
Ось переваги та недоліки деяких поширених поз для сну:
- Сон на боці. Зазвичай він корисний для здоров'я, і більшість людей віддають перевагу цьому методу. Він чудово підходить для вагітних та людей з синдромом апное сну. Він також може допомогти зменшити хропіння , полегшити печію та полегшити біль у спині.
- Але, якщо хребет не підтримується, це може ненавмисно сприяти болю в спині та шиї. Якщо ви збираєтеся спати на боці, Макфілліпс рекомендує покласти подушку між колінами; це допоможе зняти тиск зі стегон і максимально вирівняти хребет.
- Сон на спині. Він зменшує тиск на різні частини хребта. В деяких випадках може допомогти зменшити закладеність носа.
- Як згадувалося, ця позиція також не рекомендується, якщо у вас апное сну.Під час вагітності вам слід уникати сну на спині, оскільки вага матки може тиснути на хребет і зменшувати кровотік до плода.
- Сон на животі може допомогти при хропінні, і якщо у вас апное сну, це краще, ніж спати на спині.
- Але він може створювати особливе навантаження на хребет і посилювати біль у спині та шиї. Якщо ви схильні спати на животі, МакФілліпс рекомендує придбати жорсткіший матрац, який допоможе запобігти прогинанню в ліжку.
Крім пози, є ще кілька правил гігієни сну. Ось що рекомендує Макфілліпс:
- Створіть комфортні умови для сну.
- Встановіть температуру у вашій спальні від 60 до 70 градусів за Фаренгейтом.
- Дотримуйтесь регулярного графіка сну та пробудження.
- Уникайте напруженої діяльності перед сном.
- Не їжте занадто близько до часу сну.
- Контролюйте час перебування під світлом та обмежте використання електроніки перед сном.
- Мінімізуйте або уникайте споживання кофеїну, алкоголю та нікотину .
Раніше ми розповідали, чи знали ви, що часто пропуск чищення зубів перед сном може підвищити ризик запалення та серцево-судинних захворювань? Інколи вам може здатися, що можна через лінь не виконати просте завдання, проте стоматологи і кардіологи попереджають, що погана гігієна порожнини рота, особливо коли вона призводить до гінгівіту (форми захворювання ясен, що характеризується кровоточивістю ясен) або пародонтиту (запалення тканин навколо зубів), пов'язана з підвищеним ризиком захворювань серця.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
