Серцевий напад найчастіше підкрадається вранці: 5 звичок, які створюють навантаження на серце

Ми тільки розплющили очі вранці і одразу хапаємо смартфон, щоб дізнатися новини, почитати переписки та переглянути нові кумедні відео у ТikTok. А чи знали ви, що ці кроки наближають вас до серцевого нападу? Організм починає прокидатися, а природний сплеск артеріального тиску та кортизолу вже створює навантаження на судини, а ми пошіршуємо ситуацію через використання гаджетів і навіть про це не здогадуємось. Доктор медичних наук Ахмад Абдул-Карім попередив, що інтенсивне тренування після пробудження так само шкодить, як і смартфон. Отже, що потрібно робити для здорового серця?

• Вчені знайшли новий звʼязок між прийомом ліків та аутизмом: що відомо

Кардіолог закликає стежити щодня за артеріальним тиском і рівнем холестерину, дотримуватись здорового способу життя. Дослідження показують, що підступні серцеві напади стаються вранці, тож дуже важливо розпочинати день правильно.

Якщо ви стимулюєте очі і мозок завдяки цифровим технологіям одразу після пробудження, то це може викликати стресову реакцію та підвищити кров’яний тиск. Оскільки подібна поведінка активує симпатичну нервову систему, підвищує рівень гормонів стресу.

Перші 30 хвилин після пробудження задають тон вашому дню, – наголошує Абдул-Карім.

Якщо ви починаєте ранок спокійно, структуровано, то не лише підтримуєте свою серцево-судинну стабільність протягом дня, але й дбаєте про здоров'я на майбутнє. Не дійте хаотично: поступово розслабтеся, випийте одну-дві склянки води, виконайте вправи з низьким навантаженням, наприклад, легку розтяжку або 10-15-хвилинну прогулянку, і споживайте на сніданок продукти з високим вмістом клітковини. Карділолог рекомендує виходити на вулицю протягом 30 хвилин після того, як відірвали голову від подушки. Природне світло закріпить ваш циркадний ритм і допоможе вирівняти інтенсивність кардіоактивності.

Особливу увагу приділіть і правильному диханню за схемою 4-7-8, яка активує парасимпатичну нервову систему та зменшить спалах кортизолу, перш ніж він закріпиться. Ця практика, розроблена доктором Ендрю Вейлдіє, так:

1. Вдих (4 секунди): Спокійно і глибоко вдихайте носом.
2. Затримка (7 секунд): Повністю затримайте дихання. Це найважливіша частина, вона дозволяє крові насититися киснем.
3. Видих (8 секунд): З силою видихайте ротом, стиснувши губи так, щоб вийшов звук “пшшш” або свист.

Снідайте стравами з білком, корисними жирами та складними вуглеводами, аби ваш рівень цукру не зріс.

Спіть щодня близько 7-9 годин. Від цього залежить, як ви будете почуватись вранці.

Після води кардіолог радить випити зелений чай, який має L-теанін, що знижує реакцію на стрес без седативного ефекту.

А щоб ваше серце завжди було здоровим, а ви бадьорим, варто подбати про сніданок в правильну годину. Чи знали ви, що втратити зайві кілограми вам заважає неправильний підбір часу для прийому їжі вранці? Між вечерею та сніданком має бути близько 16 годин.