Броня для клітин: чому вітамін D3 — це більше, ніж просто міцні кістки
Джерело молодості, можливо, вже є у вашій аптечці. Цей вітамін варто приймати регулярно
Броня для клітин: чому вітамін D3 — це більше, ніж просто міцні кістки/unsplash
Вітамін D давно пов'язують зі зміцненням імунітету та міцністю кісток, проте нещодавнє дослідження показує, що цей вітамін справді суттєво підтримує здорове старіння. Дослідження показує, що щоденний прийом вітаміну D3 може фактично уповільнити біологічне старіння.
Деталі
Дослідники стверджують, що прийом добавок вітаміну D3 може зменшити запалення, що може уповільнити процес старіння. Згідно з їхніми висновками, щоденний прийом вітаміну D3 зміг запобігти еквіваленту майже трьох років старіння.
Виявляється, вітамін D3 може допомогти підтримувати довжину теломер, які є захисними ковпачками на кінцях хромосом, подібними до пластикових корпусів на шнурках взуття.
Важливо, що оскільки якщо теломери скорочуються занадто швидко або занадто сильно, це вкорочення може прискорити процес біологічного старіння організму, каже головний дослідник дослідження Джоанн Е. Менсон, доктор медичних наук, доктор охорони здоров'я, ендокринолог, завідувач відділення профілактичної медицини в лікарні Brigham and Women's та професор медицини Гарвардської медичної школи в Бостоні, штат Массачусетс.
Перш за все варто знати, що вкорочення теломер є невід'ємною частиною старіння і трапляється з кожним. Фактично, їхня довжина вважається маркером старіння клітин.
«Теломери підтримують стабільність хромосом і запобігають їхньому зношуванню або деградації під час реплікації та поділу клітин, і це допомагає запобігти пошкодженню ДНК клітини», — каже доктор Менсон.
Поділ і реплікація клітин – це природна біологічна функція старіння, і коли кожна клітина ділиться або реплікується, теломери трохи коротшають. Скорочення означає, що існує більша ймовірність того, що ДНК у наших хромосомах буде більш вразливою до пошкоджень і деградації, що підвищує ризик хронічних захворювань, пов'язаних зі старінням, таких як хвороби серця та деякі види раку, включаючи рак сечового міхура, мозку, стравоходу та легень, каже доктор Менсон.
А скорочення теломер також пов'язане з деякими запальними станами, такими як ревматоїдний артрит і діабет. Дослідникам було цікаво дізнатися, чи може одна з добавок, які вони вивчали в дослідженні VITAL, мати позитивний вплив на збереження довжини теломер.
«Враховуючи, що ми бачили переваги вітаміну D для зменшення або «придушення» запалення та зниження ризику аутоімунних захворювань, у цьому дослідженні нас цікавило, чи відіграє він певну роль в уповільненні біологічного старіння, яке також пов’язане із запаленням», — каже доктор Менсон.
У процесі дослідження - спостерігали за 1054 дорослими американцями, серед яких були жінки віком 55 років і старше, а також чоловіки віком 50 років і старше. Дослідники вирішили обстежити людей віком 50 років і старше, оскільки саме в цей час починає зростати ймовірність хронічних захворювань.
Учасників розділили на дві групи:
- одній давали плацебо,
- іншим – щоденну добавку вітаміну D3 (2000 МО) та окремо добавку омега-3 жирних кислот (1 г).
Щоб дослідити довжину теломер у лейкоцитах учасників, кров брали на початку дослідження, а також знову на другому та четвертому роках.
На початку дослідження обидві групи були ідентичними, але через два роки дослідники помітили, що у тих, хто приймав вітамін D3, теломери скорочувалися менше. Однак саме через чотири роки відмінності стали дійсно очевидними.
Виявилося, що порівняно з групою плацебо, у тих, хто приймав добавку вітаміну D3, значно зменшилося скорочення теломер, запобігши еквіваленту майже трьох років старіння. Добавка омега-3 жирних кислот не мала жодного суттєвого впливу на довжину теломер.
«Ми виявили зниження рівня С-реактивного білка, що викликає запалення [у групі вітаміну D3], і вважаємо, що вплив вітаміну D3 на зменшення запалення може бути однією з причин меншого вкорочення теломер», — каже доктор Менсон.
Доктор Менсон каже, що її команда була здивована масштабом дослідження.
«Ми очікували, що вітамін D уповільнить скорочення теломер, але не очікували побачити таку різницю, коли справа дійшла до певного періоду часу», – повідомляє вона.
Хоча вітамін D3 виглядає багатообіцяючим шляхом протидії біологічному старінню, доктор Менсон каже, що потрібно провести більше досліджень.
«Ми завжди кажемо, що результати дослідження потрібно повторити, тому ми хочемо побачити, чи будуть ці результати такими ж в іншому великому дослідженні, перш ніж можна буде змінити рекомендації громадського здоров’я».
Що стосується їжі, то добрими джерелами вітаміну D є лосось, тунець, форель, сардини, яйця та продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко, йогурт, пластівці та апельсиновий сік, каже Хайді Дж. Сільвер, дієтолог, магістр наук, доктор філософії зареєстрований дієтолог та професор медицини у відділенні гастроентерології, гепатології та харчування Медичного центру Університету Вандербільта в Нашвіллі, штат Теннессі.
«Важливо пам’ятати, що вітамін D виробляється в шкірі під дією ультрафіолетового випромінювання типу B, тому його споживання з їжею сприяє невеликому зростанню загального запасу вітаміну D та його рівня в крові», — каже Сільвер.
«Існують рекомендації щодо включення певного перебування на сонці, фактична безпечна кількість неясна, але консенсус для здорових людей, здається, полягає в тому, що не більше 30 хвилин двічі на тиждень без сонцезахисного крему для достатнього синтезу вітаміну D через шкіру».
Сільвер каже, що найкраща порада — не мати дефіциту вітаміну D, і люди задовольняють свої потреби рекомендованою добовою кількістю від 600 до 800 МО на день для дорослих. Але якщо ви хочете приймати щоденну добавку до 2000 МО або еквівалентно цьому, це точно вам не зашкодить.
«Для людей, які можуть бути стурбовані тим, що вони не отримують достатньо вітаміну D з раціону або сонячного світла, нормально приймати від 1000 до 2000 МО на день», – радить доктор Менсон. «Ви також можете перевірити, чи містить ваш мультивітамін таку кількість, багато з них справді містять 1000 МО вітаміну D», – каже вона.
Раніше ми розповідали, про поширене явище серед людей різного віку та фізичної підготовки. Але чи варто через це хвилюватися? Експерти розповіли, що є кілька моментів, які слід пам’ятати, коли йдеться про це явище.
Вам може бути цікаво:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
