Вода, кава чи чай: що насправді допомагає ниркам очищувати кров
А з чого ви починаєте ранок?
Вода, кава чи чай: що насправді допомагає ниркам очищувати кров\istockphoto
Ранок варто починати з одного напою, що буде корисно для нирок. Адже наш раціон відіграє велику роль у функціонуванні наших нирок.
Деталі
“Ваші нирки відповідають за позбавлення від відходів з усього, що ви їсте та п'єте. Тож не дивно, що харчування може бути як неймовірно корисним, так і шкідливим для здоров'я нирок”, — каже Мелані Бец, магістр наук, дипломований лікар, сертифікований спеціаліст з кінезіології.
Наші нирки відповідають за фільтрацію крові , видалення відходів та утворення сечі. Є напої та їжа, що ускладнюють їм роботу. Але ось що варто знати про їду і напої, які допомагають нашим ниркам краще на ефективніше працювати.
Для правильного ранку дієтологи одностайно погоджуються, що вода це найкращий напій для пробудження та підтримки здоров’я нирок і ось чому.
Розріджує відходи.
“Вода – найкращий ранковий напій для ваших нирок, тому що вона дає вашим ниркам те, що їм потрібно, щоб розпочати день і виконувати свою роботу”, – ділиться Беверлі Гарден, дієтолог. "Після того, як ваш організм годинами не вживав рідини, вживання води вранці розбавляє продукти життєдіяльності, щоб ваші нирки могли легше фільтрувати воду", – додає вона.
До того ж розведена сеча, яка утворюється, коли ви п'єте достатньо води, допомагає підтримувати роботу нирок. Вироблення щонайменше трьох літрів сечі на день пов'язане з покращенням функції нирок з часом, тоді як менше одного літра сечі на день пов'язане з погіршенням функції нирок.
Забезпечення водного балансу
"Коли ви зневоднені, ваші нирки не фільтрують воду так добре, як потрібно, що з часом може пошкодити їх, або, якщо зневоднення досить сильне, це може призвести до хронічної хвороби нирок", – ділиться Бец.
Важливо, що вода доступна і є найкращим способом зволоження для переважної більшості людей. Нирки не лише менше фільтрують, коли ви зневоднені, це також має вплив на гормони, що впливають на кров'яний тиск.
Аби протидіяти зневодненню та збалансувати рідину, нирки вивільняють ренін, фермент, який запускає каскад гормональних змін у надниркових залозах, що спонукають ваш організм утримувати натрій і воду під час зневоднення. Активація системи ренін-ангіотензин-альдостерон може підвищити кров'яний тиск і забезпечити тривалу роботу нирок.
Підтримка водного балансу допомагає запобігти навантаженню нирок і знижує ризик утворення каменів у нирках. Тоді як хронічне зневоднення зменшує об'єм сечі та збільшує концентрацію розчинених речовин, таких як кальцій та оксалати, які можуть утворювати камені в нирках.
Покращення кровотоку. Через зневоднення може бути зменшення об'єму крові, що призводить до підвищення концентрації натрію в крові. Це може стати причиною звуження кровоносних судин. Вживання води для регідратації допомагає підтримувати гомеостаз. Після діабету, високий кров'яний тиск є другою за величиною причиною ниркової недостатності.
Важливо, що високий кров'яний тиск не зникає просто від випитої склянки води, але підтримка водного балансу може допомогти підтримувати кровотік до нирок.
Як пити більше води?
Води це база нашого дня, яку треба додавати для власного здоровʼя. Ось що радять фахівці:
- Тримайте склянку води поруч із зубною щіткою, щоб після чищення зубів не забути пити.
- Поєднуйте воду з кавою. А краще після випитої кави - випийте склянку води.
- Пийте чай. Як і каву, ви можете отримувати воду за допомогою чашки чаю, щоб підтримати свою гідратацію.
Раніше ми розповідали, середземноморська дієта вже давно вважається однією з найздоровіших. Вона базується на харчових звичках жителів Італії, Іспанії та Греції та включає овочі, бобові, фрукти і рибу. Дослідження доводять, що такий спосіб харчування не тільки покращує здоров’я, знижує ризик серцевих захворювань та деяких видів раку, а й може сприяти втраті ваги. Проте навіть тут є свої “підводні камені”.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
