Здоровʼя щитовидної залози: що реально працює, а що – міф?
6 кроків до здорової щитовидної залози
Здоровʼя щитовидної залози: що реально працює, а що – міф? / Фото: Freepik
Здоров’я щитовидної залози є важливим показником того, наскільки злагоджено працює вся наша ендокринна система організму. Саме вона відповідає за регуляцію температури тіла, серцевого ритму, сну, обміну речовин і репродуктивних процесів. Коли функція щитовидної залози порушується, це може призводити до гіпотиреозу, гіпертиреозу та інших станів, що суттєво впливають на якість життя.
Лікарі наголошують, що захворювання щитовидної залози потребують індивідуального підходу та медичного контролю. Водночас здоровий спосіб життя може стати важливою підтримкою для організму й допомогти пом’якшити симптоми, особливо у поєднанні з лікуванням. Ділимося з вами добіркою з 6 порад для природного покращення здоров'я щитовидної залози.
1. Отримуйте достатньо йоду, селену та заліза
Для нормальної роботи щитовидної залози важливо забезпечити надходження важливих мікроелементів, зокрема йоду, селену та заліза. Йод у природному вигляді міститься в окремих продуктах, зокрема в морській капусті, трісці, устрицях та яйцях. Простим і доступним способом покрити добову потребу в цьому мікроелементі є використання йодованої солі, що також допомагає знизити ризик розвитку захворювань щитовидної залози. Селен надходить до організму з горіхів, морепродуктів, м’яса (шинки, індички, свинини, курки), цільнозернових продуктів, вівса, а також бананів, грибів і насіння соняшнику. Залізо, своєю чергою, міститься в червоному м’ясі, шпинаті, тофу, горіхах і насінні, а також у сочевиці та інших бобових.
2. Харчуйтеся дієтою, багатою на поживні речовини
По-перше, важливе застереження: сама по собі дієта не є панацеєю у лікуванні чи профілактиці захворювань щитовидної залози. Наразі немає переконливих доказів того, що певний тип харчування здатен запобігти розвитку хвороб щитовидної залози або суттєво покращити перебіг уже наявного захворювання. Деякі лікарі радять пацієнтам відмовлятися від хрестоцвітих овочів, зокрема броколі, виключати глютен або сою, однак наукових підтверджень того, що ці продукти реально погіршують стан щитовидної залози, наразі немає.
Водночас дослідження свідчать, що середземноморська дієта може мати позитивний вплив на загальне метаболічне та гормональне здоров’я. Такий підхід до харчування передбачає перевагу фруктів і овочів, корисних жирів, цільнозернових продуктів, бобових, горіхів, риби та оливкової олії, а також обмеження споживання оброблених продуктів. Хоча ця дієта не є лікуванням захворювань щитовидної залози, вона може сприяти підтримці загального балансу в організмі та кращому самопочуттю.
3. Керуйте рівнем стресу
Згідно з науковими даними, підвищений рівень гормону стресу кортизолу здатен впливати на тиреотропний гормон (ТТГ). Хоча стрес сам по собі навряд чи є прямою причиною або способом лікування захворювань щитовидної залози, його хронічна форма може посилювати втому, порушення сну та зміни настрою – симптоми, які часто збігаються з проявами тиреоїдних розладів. Саме тому контроль рівня стресу має значення для загального самопочуття.
4. Підтримуйте рівень вітаміну D
Один із відносно простих кроків для підтримки й можливого покращення роботи щитовидної залози – перевірити рівень вітаміну D та скоригувати його дефіцит у разі потреби. Нормалізація показників вітаміну D сприяє здоров’ю кісток і роботі імунної системи та може бути корисною для людей із захворюваннями щитовидної залози, хоча не є самостійним методом лікування.
Наукові дослідження вказують на зв’язок між дефіцитом вітаміну D і порушеннями функції щитовидної залози, однак наразі немає чітких доказів, що саме низький рівень цього вітаміну безпосередньо спричиняє такі захворювання. Вітамін D можна отримати з продуктів харчування, зокрема яєчних жовтків, червоного м’яса та зернових, а також завдяки впливу сонячних ультрафіолетових променів.
5. Регулярно займайтеся фізичними вправами низької інтенсивності
Для підтримки здоров’я щитовидної залози не обов’язково виснажувати себе інтенсивними тренуваннями. Навпаки, регулярна фізична активність помірної або низької інтенсивності зазвичай є більш безпечним вибором.
За зниженої функції щитовидної залози доцільно віддавати перевагу вправам із мінімальним навантаженням на суглоби, вони допомагають боротися з втомою та не перевантажують організм. Оптимальний рівень фізичної активності на різних етапах лікування варто визначати разом із лікарем, з урахуванням індивідуального стану здоров’я.
6. Зверніть увагу на ознаки та симптоми захворювань щитовидної залози
Гіперактивна щитовидна залоза, або гіпертиреоз, у чоловіків може проявлятися низкою характерних симптомів. Серед них – різка втрата ваги навіть за нормального чи підвищеного апетиту, прискорене або нерегулярне серцебиття, тремтіння рук, часті випорожнення або діарея. Часто з’являються м’язова слабкість і втома, особливо в руках і стегнах, помітне збільшення щитовидної залози в ділянці шиї, підвищена пітливість і погана переносимість спеки. Також можливе випадіння волосся, зниження лібідо та еректильна дисфункція.
Натомість знижена функція щитовидної залози, гіпотиреоз, зазвичай супроводжується постійною втомою, низьким рівнем енергії та незрозумілим набором ваги. Чоловіки з таким станом часто мерзнуть навіть у теплі, мають бліду шкіру, страждають від закрепів, сухості шкіри й ламкості волосся. До типових симптомів також належать м’язовий біль або слабкість, уповільнений серцевий ритм, погіршення концентрації та так званий туман у голові, набряклість обличчя, захриплість голосу, зниження рівня загального тестостерону та глобуліну, що зв’язує статеві гормони, а також порідіння волосся.
Фахівці радять не відкладати лабораторні дослідження. Аналізи крові на тиреотропний гормон, тироксин, трийодтиронін та антитіла допомагають виявити проблему на ранній стадії. Важливо також пам’ятати, що прийом біотину може впливати на результати аналізів, тому його рекомендують припиняти за кілька днів до обстеження.
Навіть коротка фізична активність може мати сильний захисний ефект для організму. Нове наукове дослідження доводить, що інтенсивні вправи тривалістю всього 10 хвилин запускають у крові процеси, здатні впливати на розвиток ракових клітин. Зокрема, такі навантаження активують гени, що відповідають за відновлення ДНК, та гальмують їх неконтрольований ріст.
Також читайте:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
