Здоровье щитовидной железы: что действительно работает, а что – миф?
6 шагов к здоровой щитовидной железе
Здоровье щитовидной железы: что действительно работает, а что – миф? / Фото: Freepik
Здоровье щитовидной железы – важный показатель того, насколько слаженно работает вся наша эндокринная система организма. Именно она отвечает за регулирование температуры тела, сердечного ритма, сна, обмена веществ и репродуктивных процессов. Когда функция щитовидной железы нарушается, это может привести к гипотиреозу, гипертиреозу и другим состояниям, которые существенно влияют на качество жизни.
Врачи подчеркивают, что заболевания щитовидной железы требуют индивидуального подхода и медицинского контроля. В то же время здоровый образ жизни может стать важной поддержкой для организма и помочь смягчить симптомы, особенно в сочетании с лечением. Делимся с вами подборкой из 6 советов для естественного улучшения здоровья щитовидной железы.
1. Получайте достаточно йода, селена и железа
Для нормальной работы щитовидной железы важно обеспечить поступление необходимых микроэлементов, в частности йода, селена и железа. Йод в натуральном виде содержится в определённых продуктах, таких как морская капуста, треска, устрицы и яйца. Простым и доступным способом покрыть суточную потребность в этом микроэлементе является использование йодированной соли, что также помогает снизить риск развития заболеваний щитовидной железы. Селен поступает в организм с орехами, морепродуктами, мясом (ветчина, индейка, свинина, курица), цельнозерновыми продуктами, овсом, а также бананами, грибами и семечками подсолнечника. Железо, в свою очередь, содержится в красном мясе, шпинате, тофу, орехах и семенах, а также в чечевице и других бобовых.
2. Питайтесь рационом, богатым на питательные вещества
Во-первых, важное предостережение: сама по себе диета не является панацеей в лечении или профилактике заболеваний щитовидной железы. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что какой-либо тип питания способен предотвратить развитие болезней щитовидной железы или существенно улучшить течение уже имеющегося заболевания. Некоторые врачи советуют пациентам отказываться от крестоцветных овощей, таких как брокколи, исключать глютен или сою, однако научных подтверждений того, что эти продукты действительно ухудшают состояние щитовидной железы, на данный момент нет.
В то же время исследования показывают, что средиземноморская диета может положительно влиять на общее метаболическое и гормональное здоровье. Такой подход к питанию предполагает преимущество фруктов и овощей, полезных жиров, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, рыбы и оливкового масла, а также ограничение потребления обработанных продуктов. Хотя эта диета не является лечением заболеваний щитовидной железы, она может способствовать поддержанию общего баланса в организме и лучшему самочувствию.
3. Контролируйте уровень стресса
Согласно научным данным, повышенный уровень гормона стресса кортизола может влиять на тиреотропный гормон (ТТГ). Хотя стресс сам по себе вряд ли является прямой причиной или способом лечения заболеваний щитовидной железы, его хроническая форма может усиливать усталость, нарушения сна и изменения настроения – симптомы, которые часто совпадают с проявлениями тиреоидных расстройств. Именно поэтому контроль уровня стресса важен для общего самочувствия.
4. Поддерживайте уровень витамина D
Один из относительно простых шагов для поддержки и возможного улучшения работы щитовидной железы – проверить уровень витамина D и скорректировать его дефицит при необходимости. Нормализация показателей витамина D способствует здоровью костей и работе иммунной системы и может быть полезной для людей с заболеваниями щитовидной железы, хотя не является самостоятельным методом лечения.
Научные исследования указывают на связь между дефицитом витамина D и нарушениями функции щитовидной железы, однако сейчас нет чётких доказательств того, что именно низкий уровень этого витамина напрямую вызывает такие заболевания. Витамин D можно получить из пищевых продуктов, в частности яичных желтков, красного мяса и злаков, а также благодаря воздействию солнечных ультрафиолетовых лучей.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями низкой интенсивности
Для поддержания здоровья щитовидной железы необязательно изнурять себя интенсивными тренировками. Напротив, регулярная физическая активность умеренной или низкой интенсивности обычно является более безопасным выбором.
При сниженной функции щитовидной железы целесообразно отдавать предпочтение упражнениям с минимальной нагрузкой на суставы – они помогают бороться с усталостью и не перегружают организм. Оптимальный уровень физической активности на разных этапах лечения стоит определять вместе с врачом, с учётом индивидуального состояния здоровья.
6. Обращайте внимание на признаки и симптомы заболеваний щитовидной железы
Гиперактивная щитовидная железа, или гипертиреоз, у мужчин может проявляться рядом характерных симптомов. Среди них – резкая потеря веса даже при нормальном или повышенном аппетите, учащённое или нерегулярное сердцебиение, дрожь в руках, частый стул или диарея. Часто появляются мышечная слабость и усталость, особенно в руках и бёдрах, заметное увеличение щитовидной железы в области шеи, повышенная потливость и плохая переносимость жары. Также возможно выпадение волос, снижение либидо и эректильная дисфункция.
В свою очередь, сниженная функция щитовидной железы, гипотиреоз, обычно сопровождается постоянной усталостью, низким уровнем энергии и непонятным набором веса. Мужчины с таким состоянием часто мёрзнут даже в тепле, имеют бледную кожу, страдают от запоров, сухости кожи и ломкости волос. К типичным симптомам также относятся мышечные боли или слабость, замедленный сердечный ритм, ухудшение концентрации и так называемый туман в голове, отёчность лица, охриплость голоса, снижение уровня общего тестостерона и глобулина, связывающего половые гормоны, а также истончение волос.
Специалисты советуют не откладывать лабораторные исследования. Анализы крови на тиреотропный гормон, тироксин, трийодтиронин и антитела помогают выявить проблему на ранней стадии. Важно также помнить, что приём биотина может влиять на результаты анализов, поэтому его рекомендуют прекратить за несколько дней до обследования.
Даже короткая физическая активность может иметь сильный защитный эффект для организма. Новое научное исследование доказывает, что интенсивные упражнения продолжительностью всего 10 минут запускают в крови процессы, способные влиять на развитие раковых клеток. В частности, такая нагрузка активирует гены, отвечающие за восстановление ДНК, и замедляет их неконтролируемый рост.
Также читайте:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
