Без споживання цієї добавки ви можете забути про своє добре самопочуття
Дифіцит напряму повʼязаний з серцевими ризиками
Без споживання цієї добавки ви можете забути про своє добре самопочуття / Фото: Freepik
Кажуть, що дефіцит поживних речовин може бути пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань для мільйонів людей по всьому світу! Зокрема йдеться про омега-3 жирні кислоти, споживання яких є недостатнім у понад три чверті населення світу. Подібний дефіцит потенційно може збільшувати ризики серцевих хвороб, когнітивних порушень, запалень та проблем із зором.
За даними останніх досліджень з Університету Східної Англії, Університету Саутгемптона та Holland & Barrett, де було проаналізовано особливості споживання омега-3 у різних країнах і вікових групах, було виявлено, що 76% людей у світі не досягають рекомендованих рівнів споживання двох омега-3 жирних кислот, важливих для здоров’я серця – ейкозапентаєнової (ЕПК) та докозагексаєнової (ДГК).
Більшості дорослих варто споживати щонайменше 250 міліграмів ЕПК та ДГК на день, а низький рівень омега-3 може помітно впливати на здоров’я серця, когнітивні функції та запалення в усьому організмі.
Недостатнє споживання омега-3 також може підвищувати ризик серцевих нападів і раптової смерті. Низькі рівні омега-3 також напряму повʼязані із підвищенням тригліцеридів, порушеннями серцевого ритму та формуванням бляшок в артеріях. Зміни у функціях мозку можуть включати швидше когнітивне зниження, підвищений ризик хвороби Альцгеймера та зростання частоти депресії. Також низькі рівні можуть погіршувати запалення при аутоімунних захворюваннях, зокрема при псоріазі, і потенційно негативно впливати на здоров’я очей, адже омега-3 відіграють ключову структурну роль у сітківці.
Щоб поліпшити рівень омега-3, важливо розуміти, скільки саме цих жирних кислот потрібно та з яких джерел їх отримувати. Найбагатшими харчовими джерелами ЕПК та ДГК є жирна риба – лосось, скумбрія, сардини, оселедець, форель та анчоуси. Було б дуже добре вживати її близько трьох-чотирьох разів на тиждень, але для тих, хто не їсть рибу регулярно, добавки можуть гарно допомогти.
Дозування омега-3 у добавках має ґрунтуватися на результатах лабораторних досліджень, прийомі ліків, базових рівнях омега-3 та загальному анамнезі. Помірні добавки контрольованої якості загалом вважаються безпечними для більшості людей. Дуже важливо час від часу перевіряти рівень омега-3 у своєму організму. Індекс омега-3 – аналіз крові, який вимірює рівень EPA та DHA в еритроцитах, вважається одним із найнадійніших способів оцінити забезпеченість організму цими жирними кислотами. Рівень близько 8% пов’язаний із нижчим серцево-судинним ризиком, тоді як рівень нижче приблизно 4% вважається низьким.
Нещодавно ми також розповідали вам про один промовистий симптом, який сигналізує про проблеми з серцем та легенями. Цей сигнал люди найчастіше ігнорують, а потім скаржаться на погіршення самопочуття. Якщо ви також відчуваєте подібні проблеми, то потрібно якнайшвидше звернутися до лікаря.
Також читайте подібне на тему здоровʼя:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
