Биологические часы мужчин: как образ жизни и возраст влияют на репродуктивный успех

Биология утверждает, что «тикание часов» свойственно не только женщинам. Это касается и мужского организма. Крупные популяционные исследования показывают, что мужская фертильность начинает снижаться в середине-конце 30-х годов, с более резким падением после 40 лет, даже если возраст партнерши остается неизменным.

• Как высыпаться зимой: советы для глубокого и спокойного сна

Детали

С возрастом у мужчин снижается качество спермы, и беременность становится все труднее достичь, независимо от того, насколько современным является лечение. Профессор Аллан Пейси, ведущий исследователь мужской фертильности, отмечает, что мужчины старше 40 лет примерно вдвое менее фертильны, чем мужчины в возрасте около 25 лет.

Поскольку люди откладывают отцовство, а число старших родителей продолжает расти, этот разрыв становится все сложнее игнорировать. Джозефин Смит, бакалавр наук по охране здоровья и штатный специалист Supplement Hub, прямо подытожила это:

«Исследования показывают, что к середине 30-х качество спермы начинает снижаться, а к 40 годам риски, связанные с повреждением ДНК, возрастают», — сказала она.

Научные данные уже есть. Разговор об этом пока не велся. Однако исследователи сходятся во мнении, что сперма быстро реагирует на изменения образа жизни.

Вот пять подтвержденных доказательствами способов, как мужчины могут улучшить качество спермы.

Подпитывайте процесс, а не фантазию

Сперматозоиды плохо справляются с оксидативным стрессом, особенно со временем. Диеты, которые постоянно обеспечивают поступление питательных веществ, таких как цинк, селен, омега-3, фолат, а также витамины C и D, помогают защитить целостность ДНК и поддерживать более здоровое развитие. Исследования показывают, что польза достигается за счет постоянного употребления, а не кратковременных изменений в рационе.

Переосмыслите алкоголь, прежде чем он переосмыслит вас

Чрезмерное употребление алкоголя связано со снижением количества сперматозоидов и их подвижности. Британские рекомендации отмечают, что более 14 единиц в неделю могут ухудшить качество спермы. Исследования также показывают, что эпизодическое употребление алкоголя может временно снизить ее подвижность. Мужчины, которые планируют зачатие в ближайшие несколько месяцев, обычно получают пользу от сокращения употребления алкоголя или полного отказа от него.

Остановите перегрев системы, которой нужно охлаждение

Сперма лучше всего функционирует при температуре немного ниже, чем в остальном теле. Постоянное тепло от саун, автомобильных сидений или ноутбуков, прижатых там, где не следует, может повысить температуру настолько, что это замедлит выработку. Иногда решение действительно столь же простое, как переместить компьютер.

Двигайте своим телом, не переутомляясь

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый уровень гормонов и способствуют репродуктивной функции. Чрезмерно интенсивные тренировки на выносливость, особенно без должного восстановления, связаны с подавлением уровня тестостерона. Постоянная активность обычно эффективнее, чем постоянный стресс для организма.

Спите так, словно это не обсуждается

Многочисленные исследования связывают плохой сон со снижением уровня тестостерона и ухудшением качества спермы. Семь-девять часов сна дают гормонам возможность стабилизироваться. Пара ночей плохого сна — и последствия проявляются быстрее, чем вы, возможно, думаете.

Ранее мы рассказывали, грызение ногтей, прокрастинация и избегание чего-либо часто воспринимаются как вредные привычки, которые мы не можем контролировать. Однако новая книга по психологии предлагает иной подход. В своей работе «Контролируемые взрывы в психическом здоровье» клинический психолог доктор Чарли Гэриот-Мейтленд отмечает, что такие привычки могут быть стратегиями выживания. Возможно, когда-то они действительно нас защищали.

Вас может заинтересовать:

• Состояние ногтей может сигнализировать о раке
• Как добавить движение в ежедневную рутину
• Как отказ от алкоголя влияет на здоровье